Witam Pora zacząć nowy plan.Trening 4 x w tyg więc powinno być dobrze TYDZIEŃ 1 TRENING "15" A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 10 15 20 25 3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz 10 15 20 Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety [...]
[...] kolano się znowu odezwało..Pograłem troche w kosza i wystarczyło...Tak mam,żę co pół roku się oddzywa Byłem u lekarza ale nic konkretnego się nie dowiedziałem jak zwykle...W związku z tym bede musiał znowu zmienić trening.Nie wiem czy robić przysiady i martwy ciąg... Chyba postawie na BB i koniec z robieniem siły przynajmniej [...]
Jeszcze dwa pytanka. 1) Czasami przy wiosłowaniu hantlą i przyciąganiu klamer czuję kłucie w barku. Czy może być to spowodowane? Zawsze robiąc wiosło staram się "wypuścić" bark aby max rozciągnąć mięśnie. Wydaje mi się, że oba ćwiczenia robię technicznie poprawnie. 2) Jak to jest z cardio podczas masy? Jedni mówią, żeby nie robić inny, żeby robić. [...]
[...] zakwasy Innych na razie nie wykorzystałem, bo dopiero co przeczytałem, ale będę eksperymentował, co mi najlepiej wchodzi. Dzięki za podpowiedzi. Mam jeszcze pytania, czy jak podciągając się na drązku nachwytem szerokim w 3 seriach daję radę powtórzyć tylko kolejno 10, 5, 2, to i tak robić, czy robić coś wspomagającego. Do tego, czy to [...]
Bokser przeczytaj jeszcze raz pytania. Chodzi mi o to: 1. Jak robie mc przemiennie z przysiadami to mi wypada w mikrocyklu 3 treningi na mc i 3 treningi na przusiad, czyli obciążenie zwiększac co 10% w tych dwoch cwiczeniach? 2. Kris napisał, żeby w te dni, w które robie mc nie robic wiosłowania. I pytam się, czy robic tak tylko w wypadku 15-tek [...]
"wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. " wyciskanie sztangielek to na barki, sztangi na klate:) to jeśli Kotek tak mówisz, to może Fbw ułożę, jak sądzisz? czy może robić ze stażem zerowym tym systemem? i jeszcze pyt co do pleców czy może robić MC na prostych nogach?
Ok, dzieki. Czy ktos z modow czy boldow moze pomoc? Co robic dalej z propem, bic? Czuje sie jak panienka, moim zdaniem to przez estro,ktore jet wywalone i to na propie. Brac ari czy exe? W jakich dawkach? Czy moze byc cos z propem nie tak? Bol po kazdtm strzale, miejsca uklocia sa twarde i badzo bolesne przez kilka dni. Co ma wplyw na slabe [...]
Masz dwa lata stażu, wiec takie podstawowe problemy techniczne jak "wpadnie z ciosami" można chyba wykluczyć. Druga sprawa skoro ciągle napierasz na przeciwnika i robisz uniki, prowokacje itd. To nie poruszaj się tylko w linii prostej. Czasami "złam" kat. Gdy on uderzając przemiesza się do przodu, powinien się utworzyć kat, lepszy bądź gorszy do [...]
[...] redukcje to tym bardziej jest do dupy, bo masz słabszą regenerację :) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 18:07:05 Niczym się nie wzorowałem. Robię po prostu tak jak uwazam za sluszne jakby to powiedziec xd. Na regeneracje nie narzekam. W ogole nie czuje zmeczenia i przemeczenia. Nie wierze w blachostki takie jak "przetrenowanie". [...]
Ja Ci mogę wypisać łagodniejsze wg mnie dla kręgosłupa zamienniki: martwy ciąg: - rumuński martwy ciąg - rack pulls - trap bar deadlift - jakiś ciąg na jednej nodze - hyperextensions (można robić to w dwóch wersjach na całą tylnią taśmę lub tylko na prostownik w zależności od ustawienia oparcia) Ćwiczenia charakteryzują się mniejszym zakresem [...]
[...] etap niżej od Ciebie mój drogi Obeliksie, ale mam plan B na dorobienie się dużej kasy w naszym pieknym kraju - to leży tylko wziąć trzeba :D Ale żeby wziąć trzeba wiedzieć jak, kiedy i móc wyłożyć coś na stół :-D To jest perwa i niesie ze sobą automatycznie skakanie po łbach innych biednych ludzi, dlatego trzeba być jeszcze chamem :-D Which I [...]
Patrząc tylko przez pryzmat poziomu sportowego Mameda i jego rekordu to 20/20 jest jak najbardziej w pytę. Tylko on się z pośród całej hałastry fighterów wyróżnia się jeszcze jednym - u nas jest mainstreamowym celebrytą (dzięki efektownym walkom) i ogląda go 4 miliony ludzi. Jeden but, że u nas i że tu nie ma PPV. Jakby się chłopaki zastanowili - [...]
[...] nie wystąpią to może Grabowski, Drwal, Sobota czyli ludzie związani z Cholewą. Nie martwił bym się telewizją, bo wydaje mi się, że zagraniczne gale UFC są transmitowane przez "lokalne" sieci. Być może dzieje się to przez PPV, ale za dobrą kartę mogę dać parę groszy. Skoro KSW chce żebyśmy płacili PPV za oglądanie jak Sapp wywala się na plecy...
[...] także, że dla Mameda nie jest teraz najlepszy czas na pójście do UFC. Teraz w MW jest tam Lombard i to on jest świeżą krwią. Dlaczego w USA mieliby się interesować jeszcze jakimś Khalidovem @@-) Niech się najpierw Lombard sprawdzi. To czy Khalidov zasługuje na 500 tyś. za walkę, to jedno. To na ile się ceni to drugie. Jego oczekiwania mogą nie [...]
miętki, właśnie nie wiem czego to jest sprawa, jak siedzę to wszytsko z brzuchem jest elegancko, ładnie widać , ale jak stoje to dopiero przy pozowaniu coś widać- na luzaka NIC...może poprostu potrzeba czasu i więcej treningów. czyli, po treningu robić 40 minut aero?? czy ile??
[...] wszystko robic dobrze technicznie,ale jesli te bole sie powtorza to bede musial troche wyluzowac. Napewno zmniejsze obciazenie z wyciskania za karku. Niwix, moze tym masz jakąs metode na głoda?? wiem,ze to po części redukcja i nie mam co marzyc o posilkach jak na masie ale moze pomysl masz?? jutro trening albo rano albo po południu - zalezy [...]
Ja wiem, ze wyszlo nieco chaotycznie. Ale doradzcie cos panowie. Moglo progesteron wywalic od hcg? Bilem je tydzien temu, ari jem w ciagle tavsama dawke, jutro ide powtorzyc badania. Jak spada to dobrze, a jak nie to...? Wino? Provi? Nic nie robic? Dokupic tescia i bic dalej do czasu az sie samo unirmuje? A sie unormuje?
[...] z powrotem do kupy. To jest to.'' To trudny biznes". Choć nie była w stanie natychmiast porozmawiać z szefem UFC zaraz po walce, Jędrzejczyk powiedziała, że ma nadzieję, że jak najszybciej zadzwoni do Dana White’e. Dlaczego? Chciałaby mu powiedzieć, jak bardzo docenia walkę w organizacji, ale jednocześnie Joanna zaznaczyła, że nie zamierza mu [...]
gumiao/dziennik treningowy/foto str 10
