jak robić

[...] / 80x20 60x20 / 70x20 / 80x20 / 85x20 65x20 / 75x20 / 85x20 / 95x20 Komentarz - Co to było :)) Przychodzę na maksa zmotywowany, na maksa pobudzony a wychodzę czując się jak wrak człowieka który ledwo pełza po schodach. Przysiady- Siady bardzo pozytywnie, tutaj aż się paliłem żeby robić serię za serią, 80 wcale nie takie ciężkie jak myślałem, [...]

[...] dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. - hmm. po co zostawiać/zwiększać ciężary?(tak z tego fragmentu wywnioskowałem). wystarczy, jak zmieni się ćwiczenia. samo zmienianie ciężaru [...]

no no MC ładnie jak na pierwszy trening 15 dietka też dobra widze! pozdro PS. chyba zacznę robić jednak dwie serie w 15stkach, bo tak trochę dziwnie jak na razie z jedną serią.. mozesz robic 2 serie, ale zmienisz zdanie na ostatnich treningach! Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-18 18:57:37

Heja Mam pytanko...w związku z moją zerową regularnością w ostatnich tygodniach tak się zastanawiam nad treningiem.... czy jak idę raz czy 2 razy w tygodniu to lepiej robić te treningi co miałam co jakiś czas któryś czy lepiej obwód jakiś z nastawieniem na nogi? dziś chcę wyskoczyć na 1,5 godz, w przerwie tylko na siłkę bez aerobów, bo po nich z [...]

[...] o niebo lepsza. Dieta Tutaj klasyk... w ogóle wczoraj właśnie z ciekawości obliczyłem ile mam kcal w diecie. Potem doszedłem do wniosku, że mogłem tego jednak nie robić %-) jak na tak niską kalorykę i redukcję wagi to i tak jest nieźle pod kątem treningu i samopoczucia. Waga dziś na czczo pokazała 89,8kg, dość szybko leci, moim zdaniem nawet [...]

[...] Forma nie jest jeszcze optymalna i Adam powiedział, że nie widzi sensu wychodzić na scenę na półgwizdka. Dla mnie to było obojętne, celem jest MPJ. Może przejadę się jako kibic, ale jeszcze nie postanowiłem. Fotki, które już pewnie widzieliście, ale podkradnę i udostępnię u siebie :-D /SFD/2016/9/4/193206083e6345b5bb55139b3c201d29.png [...]

[...] posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryżu białego + 5g olej lniany 6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 50g ryżu białego + 15g olej lniany waga dziś na czczo taka sama jak przed ładowankiem - 85,6kg. Jednak sylwetka jakby bardziej ostra i sucha. Wciąż trzymam sporo wody, skarpetki zostawiają odciski, ale teraz już będzie ładnie schodzić, [...]

[...] :D , obecnie luz taki bardziej dietetyczny, zwiekszam kaloryke znacznie ale na treningach nie bede sie obijal, napewno teraz przez tydzien dwa bede cwiczyl intuicyjnie jak chce ale glownie wielostawy i napewno nie samo pompowanie bo sil z treningu na treningu coraz wiecej a potem juz polece konkretnym planem i mocniej przyloze sie do [...]

[...] to co tu działam. Treningi - siłówki wjeżdżają 5x week. Podział następujący: - nogi - klatka mocno, barki lekko - plecak - barki mocno, klatka lekko - łapka więcej jak 3 dni treningowe pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle robię 2-3 treningi potem 1 dzień off i znowu jazda. Nie ukrywam, że plan ściągnąłem od [...]

[...] okres jest dość nudny pod kątem dietetyczno-treningowym - tzn. nic ciekawego się nie dzieje i sam nie wiem co tu Wam pisać poza tym, że się opyerdalam i jem śmieci %-) Tak jak mówie trochę meczące to jest, bo człowiek chciałby już ruszyć do przodu. Zaciskam zęby i te kilka tygodni jeszcze przemęczę. Wiem, że na dobre to wyjdzie :-)) lada moment [...]

[...] sylwetke klasyczna czyli waska talia i nie za szerokie barki wiec w tradycyjnej bedzie zdecydowanie latwiej!!!!! ale nic wiecej nie moge powiedziec bo tak naprawde nie wiem jak wygladasz a po jednej pozie ciezko wszystko stwierdzic!!! pozdro!!!! P.S. na bardziej szczegolowe pytania odnosnie diety jak cos to zapraszam do mojego tematu, zeby w tym [...]

[...] ze to dobrze) - pije tylko wode niegazowana Dodatkowo na sniadanie 100g jogurtu 0% tluszczu z 2 sliwkami i pomarancza, a 5 posilek to puszka tunczyka z bulka, albo jakims innym pieczywem. Calosc okolo 2400kcal. Ponadto 4 posilek jem 1 godzine przed treningiem, a ostatni 4 godziny przed pojsciem spac (aby sie dobrze strawilo). Rowniez [...]

Ale czasami warto zjesc porcje schabu zamiast porcji indyka i oliwe. Wcale a wcale tyle tluszczu roslinnego nie jest zdrowe. Wlasnie z ta roznica dlugosci, myslalam ze masz jakies wytyczne, ale przy takim czyms warto jednak sobie sztucznie te nogi wyrownac by obie pracowaly podobnie. A na kregoslup moze nie poradzisz wiele ale cwiczenia powinnas [...]

loferne nie trzeba osobno cwiczen na przedramiona robic, starczy jak bedziesz MC robila i podciaganie O ja ci trening wiszę ????

[...] po 15 podciągnięć, gdy uda mi się osiągnąć i to, nadejdzie pora na dowieszenie dodatkowego ciężaru( nieprędko to pewnie nastąpi ale chciałbym wiedzieć)? tak dokladnie, jak bedziesz ze swoim ciezarem robil juz zalozona ilosc to dajesz obciazenie Do tego chciałbym na przemian w kolejnych treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc [...]

Dzięki za porady. No kurka jak jeszcze podeślesz jakiś link do zakupu takowego drążka z mocowaniem do futryny to się skuszę na zakup :)Drążaek jest rewelacyjny bo to nie tylko podciagniecia czy uginania na brzuch ale jak dodatkowo kupisz zestaw gum power band za +-55-60 zł to juz masz dodatkowy wachlarz ćwiczeń :) gume przerzucasz przez drazek [...]

Jak Wojtek. Rampa to nie 5x5 czy 7x 5 a 'n' setów x określona ilość reps W przypadku 5-ek robisz do momentu aż tych 5reps nie zrobisz. Ew. Jak napisał snes + atak na rekordy, ale tego zabiegu nie robilbym zbyt często. Dobra opcja to nie robić do załamania ruchu / asekuracji lecz Robisz po te 5 reps aż do momentu gdy zrobisz 4 czy 3 reps. [...]

Dokładnie tak jak mówisz ;) Ale trzeba też znaleźć złoty środek między tym wszystkim i robić to dla siebie a nie na pokaz ;) Niektórzy może potrzebują wyglądać jak goście z okładki żeby iść do klubu i wyrywać sucze ;) Bo taki mają plan na życie. Ja nie mam takiej potrzeby - mam żonę, w planach w najbliższym czasie potomek więc tak naprawdę robię [...]

[...] gorzej wychodzi (film na poprzedniej stronie) - poprawienie proporcji. Brakuje mi dużej części przedniego barku oraz nieco mniejszej części tylnego. Środkowa część jeszcze jakoś wygląda. Dokładnego planu nie opracowałem, na razie robię w domu tabatę od Obliques. Od poniedziałku postaram się wrócić na siłownię i będę chodził tyle, na ile mi [...]

[...] mimo że ciężar nie duzy ale w każdym treningu powoli dokładam. Wiosło jednorącz- tutaj zmieniłem jednak na półsztangę bo mi lepiej wchodzi. Drag Curl- wreszcie obczaiłem jak dokładnie robić to ćwiczenie i nawet fajnie mi wchodzi i sporo dołożyłem. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na [...]