[...] KB x1 To rwanie na koniec mieliśmy robić w 6 obwodach, ale nie miałem mocy po czwartku, więc w zamian dostałem wiosłowanie. Zrobiłem jedną serię tego rwania a z KB36 i tak nie weszło, weszły tylko 3 OHS. TGU też mi ciężko wchodziło, skumulowało się zmęczenie z całego tygodnia. Za to przez podrzuty przeleciałem jak burza, dużo siły było w nogach.
[...] takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim szczeblu ostatniej drabiny lewą ręką. Prawą weszło jak powinno. Tempo solidne, bo wyciskanie z podciąganiem (na przemian) zajęło mniej niż godzinę. Podciąganie zacząłem robić do pełnego zwisu z krótkim zatrzymaniem na dole. [...]
[...] 1 burpee 9 wymachów 2 burpee 8 wymachów 3 burpee aż do 1 wymach 10 burpee. Było git. Polecam. Odnośnie miski, to leciałem bez zahamowań. Mięso, kiełbasa, jaja. Do tego jakieś słodkie i alko po raz pierwszy od 2 miesięcy, ale bez szaleństw, by zapobiec jakimś kacom etc. Ze snem trochę gorzej, jak to w gościach. Jem, co mam zjeść i czyszczę [...]
Pistolety są genialne. Masy nie zbudujesz, ale siłę tak, bo zawsze można dodawać obciążenie. Jednak za wiele ich nie można robić. Szkoda kolan no i regeneracja. Kwestia tego ile się na te nogi czasu poświęca :-) Jak masz chęć to rób, bo warto :-)
[...] i bez problemu trzymam się posiłków. Jak jem bez węgli w ciągu dnia, to wieczorem za wszelką cenę organizm chce nadrobić. 4 tygodnie to wystarczająco, żeby wyciągnąć jakieś wnioski a błędy nie powinny poczynić jakiegoś spustoszenia. Co do S&S, to wyjściowa ilość swingów to 5x10 i można robić nawet oburącz. 10x10 to max. Można manipulować [...]
A jaki chcesz plan robić? Zrób dobrą rozgrzewkę i sprawdź czy zrobisz tym samym ciężarem 7-8 powtórzeń. Powinno pójść. Nie masz wzorca ruchu może i układ nerwowy musi się nauczyć. I oddychaj jak przy kettlach. Myślę, że spokojnie 90-95 kg na 5 ruchów zrobisz. Pewnie sporo pary idzie na razie w zły tor ruchu, mostkowanie (jego brak) itp.
A jaki chcesz plan robić? Zrób dobrą rozgrzewkę i sprawdź czy zrobisz tym samym ciężarem 7-8 powtórzeń. Powinno pójść. Nie masz wzorca ruchu może i układ nerwowy musi się nauczyć. I oddychaj jak przy kettlach. Myślę, że spokojnie 90-95 kg na 5 ruchów zrobisz. Pewnie sporo pary idzie na razie w zły tor ruchu, mostkowanie (jego brak) itp. Plan - mix [...]
[...] 1x5 b/o - MC 1x5 90kg - OAS KB28 7x10 - stretching Namęczyłem się wczoraj z pistoletami, bo na prawą nogę wchodzą topornie. Niestety zakres ruchu jest nie do końca taki, jak być powinien. W dipsach się rozpędziłem, że zapomniałem obciążenia w jednej serii i pompowałem zdziwiony, że tak łatwo idzie... :-D Wymach jednorącz - przerwy między [...]
[...] dwa dni treningowe, więc jest miejsce na dołożenie trzeciego dnia aby wyrównać "dysproporcje". Tyle odnośnie jednego ćwiczenia. Odnośnie długości programu... 16tyg to nie jakiś dramat. Tym bardziej, że można sobie walnąć jeden dzień luzu psychicznego :-) W dniu ciężkim też można coś dodać. Gdybym miał robić PTP, to od grudnia. Albo nawet od [...]
[...] że to najważniejszy element programu). Katowałem w tym czasie VWC z 16kg (zaliczyłem 15:15, ale szybko wymiękłem na 36:36). Miałem progres w TGU o 4kg, w MP nie miałem jak sprawdzić. Zrezygnowałem z bliżej nieokreślonych przyczyn - znudzony żmudną sesją objętości. Założyłem też wątek do wpisywania wyników, pytań etc. żeby nie było trzeba [...]
Fajnie było badać jak to liczyć, ale raczej udało się wykazać braki tego wskaźnika niż jego przydatność. Może Kenneth widzi to jakoś inaczej. Widzi coś, czego ja nie widzę :-) Przydatność jest taka, że wiesz, ile robić powtórzeń w seriach i możesz to sobie z góry zaplanować. :) @Adam: możesz skomentować i tak, chociażby, że mamy się wziąć za [...]
Niestety wczoraj nie miałem czasu na trening. Zbyt późno skończyłem pracę i nie było szans, by sie wyrobić. :-( Wk***iony byłem jak bomba }:-((( Nie bardzo wiem, co dalej, bo dziś pewnie powtórka... }:-((( Wstępnie: - wt.(dziś) VWC - małe szanse - śr. zaległy VS z poniedziałki -czw. wolne - pt.HS/VWC albo różności+VWC - sob. w zależności co [...]
W założeniu było nie robić na maksa, więc tak po prostu wyszło :D Czuję, że jest w zasięgu, trzeba jeszcze potwierdzić. Natomiast na pewno nie jest to akcja w stylu "nawet się nie spociłem", bo jest ogień zarówno w trakcie, jak i po a nawet i kolejnego dnia... :D
To kompleksy, ale nieco inne :-) Masz tam po 1 powtórzeniu ćwiczeń jakby dodatkowych a ćwiczenie główne (press/squat) progresujesz - do 4, do 10 (masakra!!). Tak jak w Moving Trget - te dodatkowe ćwiczenia nie przeszkadzają specjalnie :-) Dobierz kule tak, żeby ponad 8powt nie robić :-) Część siłową trzymałem ładnie, a balistykę po macoszemu. Nie [...]
No to po zawodach... nastał ten smutny, ciągnący się jak flaki czas regeneracji, który sprzyja refleksjom i przemyśleniom. To był dobry rok. 12 miesięcy temu ważyłem 90-93 kg i miałem następujące wyniki na początku lipca: MP 42 prawa, 40 lewa TGU 44 lewa i prawa Front squat 2x40 jedno powtórzenie SSST 130 reps (przerwany po ok.6 min). Po miesiącu [...]
U mnie największa trudność, to wczesna pora i mało czasu - muszę zagęszczać, by zdążyć przed wyjściem z domu. Jak się zrobi za ciężko, to będę robić popołudniu/ wieczorem i wydłużę przerwy. :)
U mnie największa trudność, to wczesna pora i mało czasu - muszę zagęszczać, by zdążyć przed wyjściem z domu. Jak się zrobi za ciężko, to będę robić popołudniu/ wieczorem i wydłużę przerwy. :) A to jest zapas :-) Fakt przerwy powinny być pewnie ze 3 minuty pomiędzy seriami. Ja też zawsze robiłem krótsze na dodatek łączyłem podciąganie np z [...]
Ja się gdzieś w tej okolicy wysypałem właśnie - 6,5,4,... Coś koło tego. Ty Jesteś jak koń - możesz robić i 2 takie treningi dziennie :-) TGU z 48 w międzyczasie... :-)
[...] Soju and Tuba chwalisz? masz efekty z 3 do 6 powt, a ja nie miałem... Zerknij w książkę pod kątem bojów z 48. Właściwie to nie wiem co bym na pressa polecił.. RoP ma zbyt dużą objętość na kule bliskie maksa - takiego maksa mksa, gdzie ocierasz się o połowę masy ciała, bo jak ktoś waży 80kg i nie może wycisnąć 32, to może robić RoP z 24, 28 itd..
Rytuał Przejścia by nieraz
