jak robić

Heh no może i dziwny, wsumie ciekawe czy by mi było wygodnie w takich wiązaniach robić, generalnie wysoki jestem i nogi mam długie, więc nieźle muszę zejść w dół, i takie 220kg mocno odczuwam w kolanach. Myśle ze kupie, ale tak jak mówisz lepiej dopłacić i porządne inzery czy tytany mieć.

zresztą nie wiem ile bym musiał tych wykroków robić na 60-80kg by poczuć nogi tak jak po duzym cieżarku

Kvrva mać, jestem w szoku, dzisiaj 115 podrzuciłem na wysoko z zapasem na 120 kg. Jednak łatwiej robić podrzut bez rwania na początku, nawet jak się robiło wykroki na 110 kg.

tylko kierwa nie wiem jak takie cos robic, czy przed ciężkimi siadami czy dopiero po ciezkich siadach by org myslal ze bedzie ciezej a tu taki ch** :-D

Trening planuje robic w poniedzialki, czwartki, soboty. Planuje opierac sie na treningu takim, jak z druzyna. Tj. Sprinty 4x4 (pad powstanie i sprint oka 60 m, potem pad na dupe, plecy, i z obrotami) Sprinty pod górke. Schody. Skipy. Potem troche wytrzymalosciowo.(6km po 2 treningach, 8kmx 2 treningi i 12km x2) Szczerze nie podchodze do tego [...]

Powiem ci za ja jak se cos wyznacze to zawsze to robie :) ale jak tak mówisz to zaczne ta mase niedługo .. narazie mnie nie bedzie jakiś czas to nie bd miał jak ją robić ...

hmmm jak wyzej dieta=podstawa a sam plan... no delikatnie mowiac to taki sobie. nigdy nie ukladalem planu dla dziewczyny, ale mysle ze ogolne zalozenia powinny byc podobne. po pierwsze co mi sie nasuwa to to ze jak nie masz zadnego przygotowania to moze by zaczac od ogolnorozwojowego a doppiero po jakims czasie wziac sie za dzielony. ale z drugiej [...]

[...] tyle żeby być troszkę grubym, bo czasami "Masa" rozumiem, że mase mięśniową, tylko nie do końca zawsze ogarniam te pojęcie. Wiem tylko tyle, że muszę zdrowo dosyć jeść, ale jak jem taką diete jak ryby, soki, warzywa, owoce, ryż, czasmi zjem ziemniaki jakiegoś kurczaka, nie ja decyduje bo nie gotuje. Więc jakby mi ktoś jeszcze wytłumaczył jak [...]

Walki nie były ustawione. Nikt nie bije tak jak Gołota w ustwionych walkach jak chce przegrać. Nie jeden nie wstałby po takich ciosach. A co tu trzeba byc nie wiadomo kim zeby ustawić? Wystarczyło zeby sie z Gołotą dogadał. Nic innego nie byłoby potrzeba do ustawienia walki. Z gołotą byli w bardzo bliskich relacjach, wiec teoretycznie co to za [...]

Sam worek zwięszy ci dynamikę jak bedziesz umial dobrze uderzać-technicznie. Ale sam w sobie to za mało. Wpisz sobie na YT Heavy Bag Techniques. Ale jak trafisz na kogoś kto trenuje minimum 2 lata w klubie i on oprócz tego worka w klubie-sparruje,obija gruszki ma zadaniówki,ćwiczenia,ma psychikę,to cieżko bedzie. Zobacz,to jest minimum co musisz [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

pobiegaj troszke i porob brzuszki i bedzie gicik ... ale tak jak dla mnie juz jest dobrze ale jak chcesz ze by bylo lepiej to wiesz co masz robic ... (^_^)

Wiesz jesli ktos ma krotki staz na silowni to wystarczy ze bedzie byle jak machal ciezarkami czy robil jakies tam brzuszki i beda widoczne postepy jednk miesnie przyzwyczajaja sie do obciazen jakim sa poddawane i z biegem czasu beda slabiej reagowaly na rozne bodzce wiec trzeba je zaskakiwac czyms nowym zmieniajac cwiczenia liczbe serii itd tak [...]

[...] * Do pleców mógłbyś dorzucić jeszcze z jedno wiosłowanie, ale tyle też wystarczy. * Z bicepsu wyrzuciłbym jedno ćwiczenie. Sugeruję ostatnie. * Barki mógłbyś robić tak jak w poprzednim planie. Jeżeli koniecznie chcesz zmienić, to wyciskanie rób sztangielkami (lub arnoldki), zamiast unoszenia bokiem w górę rób Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

No właśnie to miało być moje pierwsze pytanie. Czy musze te kalorie liczyć? Wyszedłem z założenia żeby potraktować nową dietę jako sposób na życie, zmienić totalnie złe nawyki żywieniowe dożywotnio (zresztą również pod wpływem jakiegoś artykułu na forum) a nie dwutygodniowe spożywanie konkretnych posiłków, stwierdziłem więc że liczenie kalori do [...]

Jutro przeprowadzam się z 3-Miasta do Warszawy, ale w pełni dyspozycyjna będę za pół roku jak pozamiatam na płaszczyźnie zawodowej To mogę Wam te pudełka z twarogiem czy kurczakiem robić i dowozić do pracy Luuuz jeden mniej jeden więcej.. nie stanowi

[...] mimo to wg mnie przy 13-14% niektore osoby mialy juz kratke na brzuchu; ja mam tylko podczas napiecia, a bf mam podobny nie polecam a6w; najlepiej traktowac miesnie brzucha jak kazda partie miesniowa i robic ~15powt. w 4s dwa-trzy razy w tygodniu. sam robie unoszenie nog na drazku oraz brzuszki / spiecia z obciazeniem. z efektow jestem [...]

[...] nie można generalizować (chociaż np mój sąsiad mawia czasem do mnie: "nie pijesz, nie palisz, co ty masz z tego życia?" - jam mam dobrze po 30-stce on jest trochę starszy) - jak widać takie przypadki się zdarzają, ale nie są regułą. Do pewnego czasu paliłem i piłem "normalnie" - jak wszyscy... a że później postanowiłem wziąć się za siebie - myślę [...]

Ja osobiście dopiero od roku zmieniłem swoje życie ze statusu "melanż w weekend" na "nie piję". Wcześniej to jak już ktoś wspomniał wyżej - 90% naszego społeczeństwa - zamulałem cały tydzień po to, żeby w weekend "za**ać taki melanż" i opowiadać co tam się nie stało. Uważam, że tak jakby się ocknąłem i wolę to co jest teraz tj. od roku praktycznie [...]

[...] HSV - Borussia D. 0-1 <Dortmund lepiej gra na wyjeździe a HSV ostatnio u siebie dostają xD > Bayer - Hoffenheim 0-0 Hannover - Mainz 1-0 Eintracht - Nurnberg 0-2 Tak jak w przypadku meczu dortmund-HSV> Koln - Wolfsburg 0-2 Borussia M. - Hertha 0-1 Schalke - Bochum 3-0 Na razie 1 ale po tych typach spadnę xD <nie chciało mi się robić [...]