presley - 13 - troche pechowo micz , wiem ze bez licencji tez sie pchaja ale jak pracujesz na bramie to mozna wymowki w domu robic ze bojka, poznije policja , zeznania i tak zeszly 3 h
[...] Pan na poszerzenie pleców oraz na rozwinięcie wewnętrznej części nóg. Co do pleców to tak myślałem zeby dac wioslowania gryfem i sztanga w szerokim chwycie, pryciaganie drazka do klatki tez jak najszerzej Jesli chodzi o nogi to narazie zacząłem robić przysiady ze stopami skierowanymi max. na zewnatrz, trzymając w rękach hantle miedzy nogami.
[...] ale w końcu ruszyłem do garażu :) Trening No pain, no gain! LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło. 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 [...]
[...] | 10x90 | 10x90 | 10x90 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 I pod koniec ostatniej serii czułem jakbym miał zaraz wymiotować. Zrobiłem sobie dłuższą przerwę i zacząłem robić fronty ale po paru powtórzeniach wszystko wróciło. Znowu przerwa i próbowałem każdego ćwiczenia, [...]
Plan moze byc, tylko przy dzien dobry uwazaj z ciezarem. Ale mylisz zasady ACT musisz jeszcze troche poczytac o tym treningu, nie robi sie cwiczen w seriach, tylko w obwodach. I przerwy jak najmniejsze staraj sie robic..
[...] Tu ciężar musi ciągnąć cię w dół mocno, żeby wymuszał odpowiedni tor ruchu i żeby nie "podskakiwał" w ostatniej fazie. Resztę rób takim ciężarem co robisz i zwiększaj tak jak zwiększasz, ale do MC musisz dokładać znacznie szybciej i więcej... Polecam pooglądać filmiki na youtube jak ludzie wykonują martwy ciąg (bardzo ważne żeby nie robić [...]
[...] i dozełem do wniosku(zresztą przy namowie trenera znajomego)aby robić masę. Teraz na przestrzeni tych 9 tyg które minęły myślę że niema tragedii. Przybyło te 4 kg, fatu jakoś dużo nie wpadło. Ale waga już stanęla w miejscu, 3000kcal to już na prawde sporo dla mnie biorac pod uwage ze mam prace siedzącą i właściwie siłka to jedyna większa [...]
Ktoś tam wcześniej napisał że mam podać ten trening . Mój półtora roczny trening codzienny składał sie z 12 ćwiczeń które wykonywałem najmniej przez 4 godziny . Oczywiście jak zaczynałem siłke trwał on mnie i mial mniej ćwiczeń , z czasem je dokładałem . Nie chce mi się wymieniać wszystkich bo o którym moge zapomnieć w każdym razie na każdy [...]
Właśnie o to mi chodzi, że jak na rozłożoną w czasie to powinno być więcej mięsa, a jest tak średnio. Różne są podejścia jedni Ci powiedzą, żeby spalić całkiem fat i później coś budować, a drudzy by teraz robić masę i później pociąć.
A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. Podaj max obciążenie w przysiadzie, mc i wyciskaniu. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie [...]
hahahahah rozwaliłeś mnie tym tematem facet. To tak jakby porównać to , że ja bym chciał ważyć 150 kg czystych mięśni , 1,50 wzrostu , do tego biegać 100m poniżej 10 sek a to wszytko przy "cukierkowej" diecie hahahahahhaha. Najlepiej nie robić nic , i żyć w przekonaniu , że samo się zrobi. Niestety drogi kolego bez pozbycia się Twojego [...]
...nie wiem czy wypada pisac mi tutaj,ale skoro juz to przeczytalem to ustosunkuje sie jakos do powyzszych wypowiedzi primo - dzieki Siodema za wysuniecie prozpozycji odnosnie mojej osoby Na mojej twarzy zagoscil usmiech - z reszta kto by nie byl zadowolony czytajac to o sobie... ostatnio mile rzeczy mnie omijaja ale to napisze 'jak wroce do [...]
tak lekarz mowil zeby nie robic cwiczen na stojaco z obciazeniem duzym czyli takie cos jak przysiady i wyciskanie na barki . Mowil ze MC moge robic a tym bardziej ze nie robie MC z jakims niewiem jakim duzym ciezarem
słuchaj nie ma takiej opcji zebys jakos nagle zacząc robić ćwiczenia i nagle zacząć rosnąć,twój wzrost zalezy od tego jak jest ci zapisane w genach , zresztą wcześniej juz o tym zostałes poinformowany:).Powiem ci ze ja nagle podskoczyłem tak ze wzrostem jak miałem 17 lat :)wiec spoko jeszcze podrosniesz.A jak chcesz być większy xD wstań rano i się [...]
[...] olać nogi a zamiast nóg robic brzuch? przeczytalem to i nie chce mi sie dalej czytac. Pytania tez tak zadales ze nie wiadomo o co chodzi, co to za trening ze sie pytasz o jakies obwody jak ogolnorozwojowy to ACT a nie cos nakombinowane. po1 do wakacji nic nie zrobisz, nie masz o czym marzyc, nad sylwetka pracuje sie latami a nie tygodniami, [...]
[...] momencie 40 w bicepsie :) i roztepow na nim no mozna powiedziec ze troche. Dzieki za ten cykl co niapisales ale dla mnie to chyba za duzy cykl :) Jakbym mogl cie prosic o jakis mniejszy cykl zeby jakis efekt zobaczyc Aha i ile to wyjdze strzalow deki i ile winka??? Jezeli chodzi o to co pisales wcesniej a mianowicie ... tam pisalo ze 1 tydzien [...]
[...] nie wnikając w sferę merytoryczną co do której możemy i powinniśmy się spierać, to tylko sam wystawiasz sobie laurkę. Swoją drogą, wypadałoby mi w tym momencie spytać jakim trzeba być grafomanem aby stworzyć takiego dziwoląga jak "chociarz"... Polecam ponadto ćwiczenia czytania ze zrozumieniem mojej wypowiedzi, rozwijać wątku [...]
[...] czyli kontuzjami sportowymi i ma parę uwag czytając wasze posty.Rozumiem problemy z kontuzjami i ich leczeniu.Idąc do lekarza i mówiąc panie doktorze boli mnie kolano jak robię przysiady ze sztangą,często słyszycie idiotyczną odpowiedź- to prosze nie robić przysiadów!!! głupota Moje uwagi tyczą sie urazów 1.podstawową rzeczą w razie [...]
[...] tanio :P), rękawice, ochraniacze na golenie łokcie itp nie są konieczne, znam osoby które wręcz z premedytacją ich nie używają by przyzwyczaić się do bólu i wzmocnić skórę, jak ktoś Cie zaatakuje na ulicy to nie będziesz miał poduszeczek by nie bolało. Treningi kravki trzeba lubić, dużo osób rezygnowało z zajęć, bo nie wyglądały one jak treningi [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
