Chcę wprowadzić zmiany i chętnie, poszerzam wiedze, przeczytałem podesłany przez Ciebie artykuł, wnioskuję że przedewszystkim brakuje owocòw w mojej diecie, jak bym wszystko wiedział to nie zawracałbym głowy nikomu na forum, orzechy to nawet nie wiem gdzie kupić o tej porze roku, ryby i owoce moża bardzo lubię ale mój portfel nie, a na razie [...]
[...] i minicut. Chyba ze bedzie szla masadalej. Co sie dzieje? Totalnie nic, dieta jest, zwiekszam kal nic. Sila nie idzie, waga nie idzie i obwody nie ida . Nie ulewa mnie nawet jak zwiaksze kal. Mam juz troche ponad 40 lat , moze wiek tez robi swoje, nie wiem.do tego dodam ,ze badania robie na biezaco.Zmiana srodka anabolicznego na mase, probowalem [...]
[...] buduje w nasz pewność siebie i pojęcie o walce oraz co najważniejsze umiejętności ( dobre wyprowadzenie kopnięcie to 50 % na wygraną według mnie oczywiście).A pozatym pewnie jak będe miał pecha (np. kilkukrotna przewaga) ale na zwykłego że sie wyraże "dresa" każda sztuka walki włączając w to capo. jest skuteczna i napewno daje ci [...]
[...] no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie jak teraz to bedzie to smiesznie wygladalo. Tajemnica dobrej sylwetki tkwi w proporcjach miesni. Sam sobie wyobraz: kto na Tobie zrobi wieksze wrazenie ? Gosc z wyciosana [...]
@UP Tak, zazwyczaj trener mówi mi co mam robić przez kolejne dni w domu, a jak nie powie to sam mniej więcej kojaże co i jak ;) Zmieniony przez - running321 w dniu 2012-04-05 10:15:54
[...] w opadzie tułowia 3X12 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. szrugsy 3X15 na poczatku mozesz robic cw 1 albo 2 triceps hardkorowo 1.pompki na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to jedziesz 3XmaX, jak dasz rade 3X15 to z obciazeniem 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc 3X od 8 do 6 powt duzy ciezar 3. prostowanie [...]
[...] Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy ciag wioslowanie ugiananie przedramion czy francuskie sztanga itd nie przekraczaj 15 serii tygodniowo na wieksze partie a 10 na mniejsze czyli jak robisz klatke w poniedzialek to wez 2 cwiczenia i lacznie niech to bedzie 7 serii ...
jak na minusie kalorycznym zrobisz taki trening to daleko nie zajedziesz ja na redukcji robię małą ilość serii zakreś pow. 12-6 a do spalania tłuszczu użyj HIIT albo aerobów a nie siłowni. Nie ma sensu robić z siłki jakiegoś aerobiku, nie tędy droga. Zrób normalny trening 9-12 serii na duże partie, 4-8 na małe 3 razy w [...]
1. przy 22% bf'u masa mija się z celem. zdecydowanie redukcja. jednak 183cm i 70kg nie wygląda z cyfrach najgorzej, więc najlepiej by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki dla rzetelnej odpowiedzi. 2. to jak będzie wyglądało Twoje ciało na koniec? tego nikt nie wie. ale przy dobrze zbilansowanej diecie, dbającej o tk. mięśniową podczas redukcji nie [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 To na triceps. Jak chcesz jechać masę to ćwicz z plecakiem z obciążeniem. Generalnie to w miarę postępów zwiększaj ilość serii. BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] te diety z za dużą ilością węgli i tłuszczy brzuch też urósł. Poza tym przeczytałem, że dieta wysokobiałkowa jest odpowiednia dla osób, które chcą robić masę z możliwie jak najmniejszym prawdopodobieństem otłuszczania się (jak coś nie po polsku to sory ale nie spałem od 48h ) 3. To ile tych warzyw jeść? ja co chwile mam jakieś surówki w [...]
[...] ze robiłęś plecy klasycznie,ale jeśli robiłeś martwy ciąg klasyk i już masz go dosć,to równie dobrym ćwiczeniem jest martwy ciag w wersji sumo. co do klatki. Generalnie jak Spaiter pisze,czyli nie warto na siłe wpychać wszystkich wielostawowców w jeden plan bo później faktycznie ciężko korygowac i zmieniać. Wystarsczą spokojnie dwa ćwiczenia [...]
Acha i jeszcze dodam że dokupiłem dziś obciążenie, i w sumie mam 75 kg ze sztangą. I jak będę robił tą progresję, to muszę wyliczać jakieś procenty, czy np zrobić tak : 1 seria przysiad -> 12 powtórzeń 65 kg 2 seria -//- 10 powtórzeń 68 kg 3 seria -//- 10 powtórzeń 72 kg 4 seria -//- 8 powtórzeń 75 kg czyli robić progresję tak na oko ? i [...]
Plecy i nogi to największe partie mięśniowe. Dlaczego więc na plecy wykonujesz aż 24 serie, co jest jakimś abstrakcyjnym wynikiem, a na również duże nogi, tylko 12 serii? 12 można robić na małe partie mięśniowe, jak biceps, czy triceps, a nie na nogi. Poza tym, w treningu nóg masz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe/złożone. Sugeruję bardziej je [...]
Dla smaku dodaje ale tak naprawde to raczej nie słodko kwaśny tylko inne sosy niestety nie ma ich dodanych na potreningu i ten wpisałem%-).Wiem że to nic dobrego ale nie chce mi się robic samemu a są jakieś w sklepie ale zdrowe ? A jak reszta daje rade ?(dodam że ryby praktycznie raz dziennie są zawsze bo lubię)
mam taką nadzieję, dziś się czuję dużo lepiej własnie wróciłem z pracy lece na siłownie w niedziele jak wróce do formy wrzuce foty dla porównania i doradzisz co robić redukować czy masować z głową oczywiście
[...] to, że Paweł "Boruta" Ziółkowski nie udziela się na tym forum od pewnego czasu, zostałem poproszony o przekazanie kilku myśli w tym temacie. Nie udziela sie bo tu jak na wiekszosci for dyskusyjnych ma bana ale nie o tym mowa Proszę: "Witam. Nie znoszę sytuacji w których dochodzi do klubowych przepychanek.Tym niemniej czasami [...]
z dietą to jest ciężko, bo mam 17 lat i mama przygotowywuje obiadki. Zawsze jak jakąś dietę znajdę pokaże jej to jest ok fajnie, dieta jest tydzień, a potem się kończy. Zresztą w tym wieku jest ciężko jak co chwile są imprezki, choć i tak staram się mało chipsów jeść i fast foodów innych. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia na kondycje co można w [...]
No to przekonaliscie mnie do tych 15 tyg. To jeszcze jak byscie dokladnie ten pct rozpisali z dawkowaniem i kiedy. Badania na takim cyklu robić co jakiś określony czas czy jak będe czuć jakies zmiany.
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
