jak robić

post numer 2 to oryginalny trening radziecki z okolo 1976 roku link z postu numer 1 to modyfikacja tego treningu dla trenowania wszystkich trzech bojow jak zdecydujesz sie robic ten program 3 razy w tygodniu, to nie rob nic innego na gorna czesc ciala, mozesz dolozyc jakis trening na nogi 6x2 80% to dla ciebie 6 serii po 2 powtorzenia z ciezarem [...]

astutus Wcale się nie dziwię że nie zrobiłeś 3 ruchów 95% maxa,szczerze mówiąc to cholernie dużo.Niewiem jak jest to rozpisane ,ale przy tych procentach ja mając max 240kg musiałbym robić 3 ruchy 228kg Wiem z praktyki że przy trzech ruchach jakimś ciężarem,mój max jest o 20kg większy. Dlatego po raz kolejny uważam że rozpiski procentowe są tylko [...]

Girjewek nie wiem wlasnie czy robic ten ostatni tydzien, bo mnie juz od miesiaca boli cos miedzy polaczeniem przedniego aktonu barku a gora klatki (w jednym punkcie kluje jak wyciskam, tak jakby jakies sciegno, przyczep, nie wiem co to).. mam dylemant bo boje sie kontuzji. W ogole jem pierwszy raz w zyciu kreatyne (krealkalyn) 5ty dzien i boje [...]

jesli cos cie boli, to proponuje odpoczac, a potem moze spotkac sie z lekarzem mnie tez sie nigdy nie udalo zrobic 3x3@95%, zawsze bylo raczej 3,2,2,1,1 mozesz robic tak jak mowi Wzorek, ale nie wiem, czy twoje doswiadczenie pozwoli ci oszacowac ciezar, ja mialbym problem, bo moje zycie prywatne i trening sa nieregularne

[...] po treningu, jesli chcesz schudnac to trenuj z duzym obciażeniem, cale ciało, cwidzenia wielsotawowe, twoja droga prowadzi do nikad ---->Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym robic mniej powtorzen, ale to odradzil mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na [...]

Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym robic mniej powtorzen, ale to odradzil mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na rozrastanie sie, ale nie dla mnie...Cwicze cale cialo tyle ze z podzialem na 3 treningi. Moze przy 10 powtorzeniach moglabym cwiczyc cale cialo za [...]

[...] mu krata, przestan mnie rozsmieszac, ja wiem ile mnie to kosztowało żeby zrobic taki brzuch, pokarz mi drugiego takiego ekto ( chociarz jednego ) który ma taki brzuch jak ja ( chociarz zblizony) skoro mowisz że to nie takie trudne to dlaczego na forum nie mamy zawały zdjec z za***istymi kratami?? btw: 10 kg masy z moja genetyka , nie wiem [...]

[...] 4 serie 12,10,10,8 NIEDZIELA Przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) Barki wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 iii.. jakos tak nie bardzo.. ja to musze zmiescic w 3 dniach, jak te kaptury, barki i przedramie robic? Z czym? Gdzie byscie to wsadzili? A jak pozostale zestawienia??

Koleżko.. Ciężary dostosowywujesz do siebie.. Skąd inni mają wiedzieć, ile dźwigasz? I lepszym rozwiązaniem według mnie jest zrobienie 3 serii po 10 powtórzeń. Pompki są bardziej wytrzymałościowe ale oczywiście możesz je robić jak będziesz miał siły. Pozdrawiam

wlasnie o to chodzi ze jak mam chodzic na sama silownie to wole robic pompki a jak bym robil na silce aby barki? bo wiesz nie robie aby klasycznych pompek efekty sa zadziwiajace:) po silce tak nie uroslem jak od pompek hehe

wlasnie o to chodzi ze jak mam chodzic na sama silownie to wole robic pompki a jak bym robil na silce aby barki? bo wiesz nie robie aby klasycznych pompek efekty sa zadziwiajace:) po silce tak nie uroslem jak od pompek hehe ale barki slaba ida

Muscle up w dniu podciągania. Da się robić pompki na tym drążku? Jak coś to pytaj bo ćwiczę podobną metodą ;)

Ok. Dość sporo poczytałem o FBW. Jednak mam kilka wątpliwości/pytań. "ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt " W ogóle nie wiem o co [...]

w teorii DS ani security nie daje ci żadnych uprawnień do dokonywania aresztowań itp itd takie same masz z CCTV, zawsze masz prawo dokonać aresztowania jako normalny obywatel jeżeli jesteś świadkiem dokonania przestępstwa. Jak się nie mylę to siedząc przed CCTV w dokładnie takiej sytuacji jesteś :D Zaskarżyć go o nic nie możesz, zwyczajnie jak [...]

[...] Więc dzisiaj z przerwały na odpoczynek biegałem 25-30 minut. Na obiad zjadłem półtora paczki tanich pierogów z jednego z hipermarketów i, że tak powiem biegnąć czułem się, jak kobieta w ciąży. Biegałem o 21, a obiad miałem o 16! Dosłownie dałem z siebie wszystko. Tym bardziej chce biegać codziennie, aby ten stan rzeczy szybko zmienić (robić [...]

Witam, Cytując siebie samego: "Kilometr w 7 minut. Zwłaszcza, jak robisz później następne 9 kilometrów to bardzo dobry wynik". Czyli dobrze ciebie zrozumiałem, pierwszy i dziewięć następnych w 7 minut. A 4,45 to już w ogóle zasługuje na mój szacunek i uznanie :) Właśnie wróciłem z biegania (z 20 minut temu), dzisiaj był mój najlepszy z [...]

rob jak chcesz ale moim zdaniem jak coś jest do wszystkiego to tak naprawdę jest do niczego. lepiej mieć porządną ławkę bez żadnych bajerów i robić na niej podstawowe ćwiczenia które i tak są najważniejsze. podejrzewam, że zarówno ta dostawka do robienia nóg jak i wyciąg są do bani - mało stabilne i niewygodne - podobnie jak ten patent z rączkami [...]

jak nic nie widac to wina treningu pewnie zes wiekrzą uwage przykłądał do ciężarów a nie do techniki przy budowie masy chrzanic ciężar tu jest wazna poprawna technika, ilosc wykonywanych powtórzen 12,10,8,6 w takich przedziałach sie buduje mase,chociaz arni twierdził ze na duze grupy robic 10-6pow a na małe jak tric 20-10 a bic 16-8pow... a co do [...]

brzuch robie codziennie, jedna partia tygodniowo? hmm ja zawsze bylem zwolennikiem robic 2 razy w tyg ale jak tak mowisz - bede musial sprobowac ;) dzieki i przepraszam ale niekiedy mam niewyparzona gebe :D

wow piecyk bendziecie robic to super jestem ciekaw jak to wam wyjdzie spoko siłka fajnie ją sobie urządziliście a jak jeszcze bendzie piecyk to lepiej niż w domu