[...] 63 dzień treningu siłowego. Zakupiłem nową kreatyne monohydrat, test core, bcaa, i beta alanine. Jak to stosować ? z kilu wątków wyciągnąłem wnioski i czy takie stosowanie jak opisze poniżej będzie odpowiednie ? BCAA dwa razy dziennie 5 gram beta alanina 3gramy rano lub przed treningiem (na siłowni jestem przeważnie od 7) kreatyna z racji [...]
a jeszcze pytanie w dni nietreningowe czy moge robic cwiczenia na nogi?? taki jak są tu opisane?? http://www.sciaga.pl/tekst/30206-31-trening_na_wyskok_dla_koszykarzy_siatkarzy do siatkowki mi sie to przyda;)
Witam ja również zmagam się z dyskopatią lędźwiową, diagnoza oparta na badaniach McKenziego, ale bez rehabilitacji.. Na razie jest ok, czasami jakieś bóle, na szczęście nie miałem takich dłuższych ataków po tych badaniach, jak lekarz kazał robić mi pompki na rękach (takie odginające kręgosłup "do tyłu"). Od jakiegoś czasu siedzę na forum i każdy [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Powiedz mi jeszcze ile powtorzen w każdej serii powinienem robić ? No i jak to wygląda z zwiększanie ciężaru. Np. Klatkę mam na 3 serie: to ma być np. 20kg każda seria, czy 1 seria 16 kg, druga seria 18kg, 3 seria: 20 kg i zwiększać np o 1kg co tydzień ? Proszę o wyjaśnienie jeszcze tego ;) PS. Co mam dać w planie na [...]
A tak na powaznie-jesli jakosc ich towaru bedzie na poziomie jakosci ich 'customer service' to bede w niebo-wziety Nie chce ich niepotrzebnie zachwalac ani robic kryptoreklamy ale obsluge klienta maja w***bana w kosmos...przesylke mozna sledzic niemal jak w DHLU Czysty profesjonalizm-od poczatku do konca. Mam jeszcze pytanie do was...jako ze [...]
Powiem tak, ze tez mam jak Ty, mam talie bardziej kobieca - ale co tam. Plecy ? To Ci nic nie da, ale plecy i brzuszki to juz cos, mozesz pokazac jakies woje fot ? Powiedzielibysmy jakie cwiczenia masz wykonywac, aby jakos poprawic wyglad sylwetki, a jezeli nie chcesz to opisz sie dokladnie, co jak i gdzie. Zreszta jezeli mowisz o biodrach, to [...]
hmm, aktualnie nie mam "głowy" ani czasu na jakis konkretniejszy trening. zwlaszcza ze biore sie za redukcje (duzo tego nie ma, ale zawsze cos mozna zrzucic) czyli aeroby, dietka itp. jezeli mozna to tak nazwac to nie mam W OGOLE najszerszego i nie zalezy mi na jakosci miesnia, poprostu chcę go troche "złapać" abo tors przybrał [...]
[...] barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić ponownie przy plecach, co proponujesz na koniec?? Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć Barki: czego brakuje? Nogi: wiem, że każdemu zalecacie ich mocne trenowanie, przeczytałem ten artykuł już wcześniej, ale [...]
[...] następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić ponownie przy plecach, co proponujesz na koniec?? Kaptury aby po plecach-ba, bo to są plecy Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć Trening jest dobry. Barki: czego brakuje? Podciąganie zrób z hantlami.Sztanga wymusza tor ruchu-przez co ćwiczenie staje [...]
Leczenie było jak zwykle niepełne, zabrakło ćwiczeń, pomijając te wymachy nogą. W moim FAQ masz linki do ćwiczeń po rekonstrukcji ACL. W nim znajdziesz te o które pytasz, możesz je śmiało robić, ale zawsze bez bólu.
https://i.imgur.com/x5sdG0p.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Getty Images Jose Aldo może czuć się jak "dziadek", ale nie zamierza zrezygnować, dopóki nie zdobędzie tytułu Po 13 latach spędzonych pod szyldem UFC i WEC, Jose Aldo jest obecnie jednym z najbardziej szanowanych zawodników w tej organizacji, szczególnie wśród swoich rówieśników. Jest to fakt, [...]
ej mistrze, tu chodzi o dziewczyne a nie o jakiegos men`a jakby zrobila A6W to bylby hardkor, nie wiem czy by dala rade, a po takich treningach jak wy mowicie to sie zrobi jej brzuch, tyle ze nie plaski a umiesniony :P a nie wiem czy to u kobitki piekne ja bym polecl robic powiedzmy 100 brzuszkow w dwoch trzech seriach no i aerobki. bo z tego co [...]
Możesz poprosić,jak Cię to uszczęśliwi Może uda się określić, gdzie konkretnie łąkotka jest pęknięta i czy samoistne jej wygojenie jest możliwe czy nie. Nie siadaj tych przysiadów na razie,daj jeszcze kolanku odpocząć,wiem,co mówię Jak już musisz jakieś przysiady robić, to rób z małymi ciężarami
Tak, oczywiście, zależy jak się rozłoży poszczególne treningi i jaką da objętość. Zresztą, to tylko podział. W takim razie, skoro ten podział jest, podobno, zły to nogi można dać pod koniec tygodnia, nie widzę żadnego problemu z tym. Chłopak przeszedł przez kilkanaście planów FBW i splitów partia 2x w tygodniu więc raczej wie co na niego działa i [...]
Dlaczego nie dać poręczy za płaska? bo bedzie lipa to ma byc na klate cw a nie na tricepsa po za tym plaska dziala na srodek a porecze bardziej na spod :) jak robi m- press to martwego ma juz nie robic ?? tez bardzo silnie dziala na prostowniki widzisz o to chodzi nie mozesz zastapic tego cwiczenia innym :) trudno takie mam zdanie :) a oglem [...]
na klatke 4 cwiczenia ? jak dla mnie to duzo ale jak ci sie dobrze cwiczy to rob :] nogi bieg 15 minut hmm a czemu nie chcesz zadnych cwiczen silowych na nogi robic ? ogolnie plan dobry jak na moje oko ;p
hmmm, martwy na prostych nogach... no można i tak, tylko czy to nie za duży wysiłek dla pleców? Nie wiem, może coś innego? A z tymi plecami to fakt, i tak zamienię jak mówicie żeby w A nie robić dwóch ciągów.
"chcecie sie znowu poklocic przez jakies***** ktore przyszly na forum 2 dni temu a juz chca rzadzic. dajecie sie robic jak dzieci jakas Tunia napisze dwa mile slowa i juz niektorzy z was siedza z reka w majtkach" ****a jak to nie jest obrażanie to niby ****a co? nie słyszałam nigdy większych bredni szpieg ? ****a chyba za dużo filmów [...]
przydałoby sie żeby w najbliższym czasie doszedł do mnie jakiś plan .. wiem że mało czasu itd... ale ja też jestem w kropce bo nie wiem co robić.... a nie moge sobie pozowolić na leżenie i czekanie na plan ćwicze już od dwóch miesięcy ale nie systematycznie systematycznie zacząłem 2 tygodnie temu i dlatego nie chce przerywać ćwiczeń a też [...]
witam!!!
