jak robić

Na klatę wystarczy jak będziesz miał wycisk i dipsy, tric i tak dostanie, bo pracuje zarówno w wyciskaniu na płaskiej i dipsach. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych więc jeżeli to Twój pierwszy HST to bym nie kombinował. Wywaliłbym też unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. [...]

[...] grało się ciężką piłką , problem ten sam , nogi bolały przy kopaniu a raczej palce , i nie szła mocno do góry , ja sobie poradziłem z tym katowaniem ,mam taki sposób że jak nie chcem czegoś robić albo zrobie z bólem to odrazu katuje sie na organizmie w sensie że kope jak najmocniej ;D moge ci doradzić że: jeżeli kopiesz piłke na podwórku [...]

Chyba nie!Wzorek pytałem się Arka i powiedział ,że ten przepis tyczy sie wszystkich zawodników PZKFiTS! nie tylko kadrowiczów. Myslę ,że nie ma co robić zadymy skoro nie wiemy jak wygląda sprawa!

[...] posilkach. Dlatego lepiej porozdizelac rownomiernie na 6-7. Co do rozkladu w tym momencie opieram sie na weglowodanach. Bialko to okolo 15% reszta tluszcze i wegle. Nie wiem jaki bedzie efekt tej diety. Na bank bedzie zdrowsza. Problem jest taki, ze sam eksperymentuje w tym momencie i moze okazac sie, ze dieta ta dziala na mnie gorzej jezeli [...]

[...] powazne wątpliwosci, czy od takiej ilosci tluszczu i bialka po prostu nie utyje. Wyjasnilam mu to, a teraz przytaczam Wam fragment mojej wypowiedzi, gdyby Wam sie pojawily jakie wąty, oto on: "Zanim zastosowalam te diete, dokladnie sobie to przemyslalam i zbadalam temat. Wiesz, jestem z zainteresowan "biologiczno-chemiczna" i [...]

"Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń" mógłbyś jaśniej? podstawy to głownie przysiad,mc,wyciskania na barki jak sie nie mylę. wiec nie moge robic (w moim przypadku) np. przysiadow na jednej nodze? Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak [...]

szczegół ćwicze od wieku 9 lat i jakoś nic mi nie jest kurde przysiadów bez obciążenia nie chce mi sie robić bo będę robił je do woli aż nie wiem co pompek zrobie z 60 (serio) brzuszków (nawet liczyć nie będę bo za dużo) moj kolega nie jest że tak powiem "większy" jak to powiedziałeś on poprostu jest bardziej wysportowany

Jeden mądry krzemiol drugi mądry 18mlody08. A remi a obiad to Ty jesz jak mam daje? Bo ja w Twoim wieku też chcialem być duzy i silny i wysportowany ale najbardziej lubielem czekolade:D...spokojnie przyjdzie z czasem. Trenowalem swego czasu siatkówke 5 lat...mój trener wypuścil siatkarzy 1 - ligowych..czyli sie zna. Zawsze powtarzał jedz jedz [...]

Technika malina u Ciebie :) Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill?

Technika malina u Ciebie :) Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill? Tak, bo tak się najszybciej nauczysz

[...] 1 dzien, dla pewnosci (mam nadzieje ,ze bedzie lepiej %-) ) no i dzis nie wyobrazam sobie cisnac rekordowe serie bo gniotlo by mnie 60 kg na plaskiej pewnie, wczoraj zjadlem jak mała dziewczynka }:-( Tak wiec, mimo ze jest lepiej, grzeje dvpe na maxa dzis by nie powtorzyl sie scenariusz z 1 projektu. Miska na 90% trzymana bedzie. 1 dzien wolnego [...]

[...] z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. U mnie MC nie ma, bo prostowniki i tak dostaną w kość po przysiadach. Az pewnego pięknego dnia zrobi sobie krzywdę robiąc przysiad. OK, [...]

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

[...] są nierealne. Zakłada on dodawać 5kg co 2 tygodnie. OK, mógłbym tak dodawać będąc cały czas poniżej swego maxa. Ale potem już nie(próbowałem). Może nie mam takiej genetyki jak on, ale wg mnie dla przeciętniaka to jest nierealne. A rozgrzewka - niby dlaczego nie można by zrobić dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na [...]

N twoim miejscu zapisałbym się od razu. Do wakacji byś nauczył się techniki i wiedziłbyś jak sobie zorganizować trening. Przez wakacje byś ostro potrenował a z siłowni nie musiałbyś do końca rezygnować ale napewno ją ograniczyć. Popytałbyś się o ćwiczenia na siłowni które pomogoł ci w KB. Jak masz kase to kup dobre rękawice, znajdź kumpla który [...]

[...] skupic na technice. Tylko to sie oczywiscie bedzie wiazalo z dosc duzymi spadkami kilogramow jezeli zaczne robic np. takie bardzo powolne ruchy po 3-4 sekundy, bo wiadomomo jak to dziala. To co, raczej poradzicie mi taki "techniczny" trening niz taki z krotkimi 30 sek. przerwami, ktory tez podobno daje dobry bodziec? . Zastanawia mnie jeszcze [...]

Po co suplementy? Uporządkuj diete, naucz się komponować zdrowe pełnowartościowe posiłki. Dietą jesteś w stanie wszystko uzupełnić a jak się okaże, że jednak jakieś braki się pojawiają to wtedy uzupełnisz. Najpierw dieta Oki.. tez tak myślałam że bez sensu na początek ale wolałam się upewnić u doświadczonych osob:) Przy białku jednak zostane bo [...]

zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]

[...] yo polecam trening typowy na wyskok plus HIT 1-2 x tyg Jak silka to HIT 2-3 x tyg +plus lzejszy trening wyskoku. HIT - jest treningiem silowym idealnym jezeli uzywasz go jako dodatek silowy do innej forym aktywnosic lub jesli chcesz cwiczyc na silce i cos inne tez jest wazne. Nie pochlania za duzo czasu, daje niezle efekty i jest intensywny. [...]

[...] na takim poziomie zaawansowania ani na takim etapie mikrocyklu by czwórkować na siłę. Poza tym, wyciskania na barki siedząc ani skosu nie robi się w takiej siłowej rozpisce jak tu wkleiłeś, to są akcesoria od nabijania objętości a nie po to, by robić je ciężkoatletycznie. Po co tak w ogóle 4 dniowe FBW? Przy takich wynikach siłowych jakie masz [...]