jak robić

Ok. 1. Ulozylem to, co najlepiej jesc, jak gotowac i ogolne rady. Mozecie cos z listy dodac / usunac? Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy [...]

2,5 roku temu zaczynałem od wagi 64kg i wzrost 187 można sobie wyobrazić jak to wyglądało ;d . Ok pojadę samą mete 4 albo 5 tygodni. powidcie w razie czego jak by zaczynało sie gino robic to ile nolwy i czy to nie zahamuje przyrostów

OK rozumiem. Jeszcze jedno :) Wcześniej pisaliście mi, że mam wykonywać mało powtórzeń dużymi ciężarami (zakres powtórzen 6-12), ale ile razy czytam jakies artykuły czy cos to zawsze powtarzane jest, że taki trening (duże cięzary, mało powtórzen) jest na mase, a ja chce robić rzeźbę. Jak to w końcu jest?

[...] a nie wieczorem nie wiadomo co bedziesz robił za dnia i wieczorem juz nie mozesz miec z po prostu siły ani ochoty na trening a bez ochoty ani rusz ja cwiczyłem ju rano popołudniu i wieczorem , zdecydowanie w tej kolejnosci sa dobre robie rano trening a jak teraz szkoła to popudniu , jak bym miał robic wieczorem to wogóle bym nie robił, pozdro

dziękuję za interesujące odpowiedzi, nie interesuje mnie kulturystyka w jakiej kolwiek postaci, z racji wkroczenia w doroślejsze życie i podjęcie pracy nie jestem w stanie trenować jeszcze mma, postanowiłem się skupić na crossfit'ie ze względu że rozsądniej jest robić jedną rzecz porządnie niż dwie byle jak . Moje treningi opierały się na MMA i [...]

1-xx cypio/enan/mix 250e4d (nie 7 tygodni jak wcześniej, bo to sobie możesz na propie robić) wino przez 8 10 tygodni po 30mg tak żeby polecieć dwa tygodnie za testo od zawsze do zawsze dietanabol (najlepiej kupować w lidlu bo najtaniej) A nawet testo solo, bo nie wiesz jak reagujesz na testo, bo te 7 tygodni to nawet nie miałeś okazji się [...]

wiadomo dietka podstawa, tylko chciałem po prostu zabrać się jak najefektywniej i jak najszybciej a potem z powrotem robić powoli masę. a czy to pocenie się jest tylko na treningach, czy normalnie też? bo nie chcę chodzić po domu spocony jak świnka bez powodów. teraz średnio się poce, ale zauważyłem że jak mam więcej testosteronu (doping) to [...]

a jak myslicie to moze byc? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

Czyżby też chciał robić powerslamy jak Randleman? Szkoda, że nie zawalczy z Igorem, albo Overeemem...

Może źle to napisałem, najpierw zrzucenie wody, a potem około 2% bf. Głównym zamiarem jest właśnie minimalnie zrzucenie w krótszym czasie. Nie ma aż tyle mięcha, aby robić niewiadomo jak długą redukcję. :-))

tamtą metodą chodzi oto żeby wszystkiego robić po jednej aż całe kółko przejdzie i znowu i 3-4 serię ,ale ja lubię podzielony trening na np.:klatka,biceps-triceps,itp. .Mogę się mylić ale jak zrobiłem 1 tydzień tym cyklem to poczułem rezultaty

[...] FBW to coś genialnego! Ale na razie martwy i przysiady robię bardzo lajtowo bo na prawdę boje się kontuzji i nogi mam słabiutkie bo przy lekkim obciążeniu miałem je jak z waty... :/. Mam jeszcze jeszcze dwa pytania spaiter a mianowicie to czy do martego i przysiadów używać pasa? I brzuch mam robić w dni treningowe wyłącznie? Pozdrawiam [...]

tylko na mc tak jak podalem yy to na reszte jak xD pomieszało mi sie na maxa z tym 5z5 już ;/ dzieki fizyk wyjaśnij mi jeszcze tylko te powtórzenia i już all zrozumiem. Co do splitu cwiczyłem nim długo nie dość że efekt był słaby to przyznam się że lubie plany całościowe wczesniej jechałem zwykłym fbw z progresją więc to 5x5 dlatego takl zle [...]

jestem chyba w takiej samej sytuacji jak ty :P wiec mówisz ze 75 cie nie j**ło :D jak bd robic odlbok ?

[...] odradzała, w profilu mas zwpisane, że trenujesz ok. pół roku, a to naprawdę mało, nie masz jescze tak dobrze opanowanej techniki, żeby próbować takich rzeczy. Możesz się jakiejś naprawdę porządnej kontuzji nabawić. Dla dziewczyny ogólnie bym to odrodzała. Poza tym próbowałaś coś kiedyś robić z obciążeniem?? Bo kopanie z obciążnikami to [...]

Marqz - no cykl wydaje sie byc dobrany w sam raz do zamierzonego celu. Celowalem w srodki wysokiej jakosci ,wiec towar musi zrobic swoje - jedynie wlasnie obawiam sie o sidey trenu ,bo za kazdym razem mialem to samo ,byc moze jest tak jak mowisz ,za duze cisnienie i stad ten problem - ale u mnie nawet gdy zasnalem (przewaznie o 3-4 nad ranem) to [...]

chodzi mi o jak najlepszy dobór ćwiczeń zeby jak największy efekt robić

[...] ze wysokie estro nie sprzyja redukcji i chcialbym spytac czym zbijac estro do widelek ? Tamoxem czy moze lepiej symexem ? Ostatnio mialem 3 razy ponad norme i zrobilem tak jak mi Natan kazal pol tabletki e3d , po 4 tabletkach wszystko sie unormowalo. Czy teraz tez robic co jakis czas badania i jesc powiedzmy pol tabletki na tydzien i patrzec co [...]

[...] na trening a szczególnie że tym planem ćwiczę z 2 miesiące i też nie chce ciągle tak skakać :-) bardziej zależy mi na tym co dalej bo nie chce się ulać też nie wiadomo jak ale chcę zrobić jakaś masę żeby być z niej zadowolony a aktualnie to nie jestem za bardzo bo efekty znikome. Znowu redukować to też dla mnie teraz takie cofanie się do [...]

Po pierwsze gdzie są w planie takie ćwiczenia jak przysiady, ciągi, wogóle gdzie jest trening nóg?? NIe zbudujesz bardzo duzej masy bez tych kluczowych moim zdaniem cwiczeń. Po drugie głupotą jest robić francuza w siedzeniu i w leżeniu (zdecyduj się na jeden rodzaj,ewentualnie rób raz tak raz tak) Do tricepsa radziłbym dołozyć za to wyciskanie w [...]