nieeee mi niue chodzi o to ze przysiady na suwnicy , przeciez wiem jak sie uzywa suwnicy ;_) tylko mi chodzi ze nogi bym wolal robic na suwnicy niz przysiady
[...] na palce: 4x20 Do tego codziennie dochodzi 6 Weidera na brzuch. Co do szrugsów to wszędzie czytam, że aby pobudzić je do wzrostu trzeba je porządnie pobudzić i należy robić 4 serie po od 12 do 22 powtórzeń i dlatego chyba zostanę przy tym co jest. Być może się mylę. Dzięki wszystkim jak tylko będę miał abona (a już wkróte) posypią się sogi.
[...] min. + od jutra codzien rano na rowerku stacjonarnym w domu 45 min. "ja to sie rozleniwiłam ostatnio i musze sie w koncu wziaść do pracy i tez spalic troche fatu." jaka waga ? "ale 90 kg? chyab jakies ostre postanowienie na lato, uwazaj tylko zeby miesko nie polecialo, co jednak 16 kg to spoty ubytek masy i jak mniemam, nie tylko [...]
[...] 1g tłuszczu i reszta z ww. w razie czego możesz potem modyfikować makro lub kcal, robic CC, etc wszystko wliczasz w bilans poza warzywami zielonymi, etc. banan i czekolada jak najbardziej warzywa możesz mieć wszędzie lub wykluczyć z posiłku przedtreningowego, jeśli ma ci to pomoc trenować komfortowo owoce - mogą być rano, mogą być po treningu, [...]
[...] Moim celem jest masa, chciałbym zbudować trochę mięśni) KALORIE 3555 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 99 1,1 WEGLOWODANY 477 5,3 Bo w paru tematach na forum widziałem że jak ktoś wazy 90 i chcę robić masę to 3500 to stanowczo za mało. (Wyliczałem na podstawie Dzienniku posiłków) Ja mam dodatkowo 193 CM i 27 Lat (Siłka 3x tyg po 70 min) Może [...]
Tą diete układałem jak ważyłem jeszcze 76kg. Teraz mam zamiar dodać jakieś 350 kcal. Mam zamiar ćwiczyć tym drugim planem. Robić sobie przerwę czy od razu zaczynać ćwiczyć? Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem bez przerwy.
Tą diete układałem jak ważyłem jeszcze 76kg. Teraz mam zamiar dodać jakieś 350 kcal. Mam zamiar ćwiczyć tym drugim planem. Robić sobie przerwę czy od razu zaczynać ćwiczyć? Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem bez przerwy.
' No ale zmniejsze tym obwod pasa ?? ' Jak masz te oponki i je zgubisz, to tak ' i po ile tego robic ?? jak serie wygladają ?? ' To ćwiczenie na spalanie tłuszczu więc żadne serie, tylko skręty non-stop, na koniec treningu zamiast np. rowerka, i to intensywnie. Ja właśnie biorę się za talię, wczoraj kręciłem 20min. Siedzisz okrakiem na ławeczce [...]
[...] kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic wiecej żadnych pizzy, fastfoodów o cukierkach zapomnij Białko: kurczak, indyk, wołowina - o wieprzowinie zapomnij jak i o jajkach produkty mleczne odpadaja. Mięso zawsze gotuj!! nigdy nie smaż Tłuszcze: tylko roślinne np; orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy ziemne z tego głównie [...]
[...] kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic wiecej żadnych pizzy, fastfoodów o cukierkach zapomnij Białko: kurczak, indyk, wołowina - o wieprzowinie zapomnij jak i o jajkach produkty mleczne odpadaja. Mięso zawsze gotuj!! nigdy nie smaż Tłuszcze: tylko roślinne np; orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy ziemne z tego głównie [...]
na początku trenowałem taki ogólnorozwojowy małymi ciężarami przez miesiąc około.. uczyłem się jak robi się ćwiczenia i wdrażałem się w trening... potem FBW przez około 1,5 miesiąca.. potem split... potem znowu FBW taki bardziej siłowy a teraz split.. myślę, że latem ciężej jest na masę ćwiczyć, bo ciepło jest i i nne sporty kuszą.. jak zrobisz [...]
[...] opisami i zaprezentowani tu: http://methode.lafay.free.fr/ oraz na forum powiązanym z tym blogiem po prostu oszukują, ćwiczą z ciężarami a potem piszą, że wg metody ? Brzmi jak teoria spiskowa. Wybacz, był już tam artykuł o kulturystach niedowiarkach, dość jednoznacznie ocenianych przez tamtejszą ekipę. Poza tym, idąc tym tropem, można by [...]
o co sie spierac. chcesz robic wiecej podciagniec to sie podciagaj, bez ciezaru tez dasz rade. chcesz wygladac jak z reklamy majtek, bez silowni dasz rade. ale osiagniecia silowe lafajetow beda bardzo przecietne i do tego wolniej osiagane niz na silowni. tu sie nie ma co ludzic, no chyba ze wlasnie tylko na poczatku jak ciezary z cialem [...]
tez mialem zalozyc taki temat ale ze juz jest to spytam tutaj :) Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie [...]
Zależy jakiej wielkosci siłownia jest, jak spora przywitaj się z tymi do okoła gdzie masz zamair trenować, lub masz zamair kaltkę robić, podchodzisz witasz się jak zajęta to się pytasz ile zostało itp , z tymi co są na maszyanch czy coś się nie bedziesz witał. Wagi w domu nie dobijesz chyba że tłuszczowej, nikt się z nikogo na siłowni nie śmieje [...]
Xmass88 - nie nie robi sie faz nasycenia, tylko nie trzeba ich robic. To troche co innego, nie uwazasz? Niektorzy potrzebuja jak najszybszego nasycenia i jak najbardziej powinni te faze zastosowac. To zadne czary tylko kwestia ewentualnych strat nie wykorzystanej kreatyny, tudziez obciazenia podrobow (chociaz to tez jest mocno watpliwe jak dla [...]
[...] że dostają odpowiedni bodziec, czyli odpowiedni ciężar pod konkretną liczbą powtórzeń i ilością serii, przy stałej progresji z treningu na trening. Jak dla mnie w ogóle ramiona można olać, od czasu do czasu zrobić serię - dwie po treningu właściwym tylko dla zaspokojenia własnego ego i żeby nie zapomnieć, jak to się właściwie ugina o kolanko
[...] Być może słabo to wytłumaczyłem więc powtórzę. Przedstawiłem Ci proces ewoluowania forum w kwestii stosowania systemu treningowego na przestrzeni kilkunastu lat, a nie FBW jako trening, gdyż to możesz sobie znaleźć w internecie. Oni są zwykłymi osobami, które ćwiczą. Czy wbijają koks, to już ich sprawa. Chodzi jednak o to, że nie znam osoby [...]
Żeby mieć więcej energii = podnosić więcej oraz zbudować więcej mięcha.Tylko że mało kto robi to z głową i się większość ludzi podlewa jak świnie.Chcesz się podlać nie ma sprawy będziesz miał co robić na redukcji.Za budowę mięśni odpowiedzialne są białka=aminokwasy, węglowodany to jak by to powiedzieć tylko paliwo napędowe.Wiadomo że jedząc 0,5g [...]
Masa - split czy FBW ?
