jak robić

[...] hardcore, duzy opór, nie moge ocenic za bardzo czy mialem zapas, ale chyba nie za bardzo, malo sily zostalo, nie bede tu sciemniac ze dalem rade wiecej na dzis %-) A reszta jak reszta, z podciaganie nachwytem mam problem bo drazek rozporowy i sliski, nie ma jak robic technicznie, tylko wszystko na lapy idzie, ale walka musi byc! Bonusik w [...]

Nie no wiadomo. A jeszcze mam parę pytań odnośnie treningu którym będę trenował Mianowicie będzie to push pull legs, 1. nie wiem jednak jak robić przerwy między dniami czy ćwicząc 4 x w tygodniu będzie to wyglądało tak - sb push niedziela pull 2 dni przerwy legs push? Bo wychodzi na to że dni będą sie zmieniały, czyli jak robię push w sobotę to za [...]

dokładnie zrzęda... masz tysiące filmów na youtube.com jak robić MC możesz robić z pasem, możesz robić bez to od ciebie zależy

[...] 1,5 miarki białka zamiast jednej no i 50g kurczaczka dorzuciłem (fakt mógłbym jeszcze karkówki dać więcej ale i tak juz mam ok 2,25g/kg chyba wystarczy. Mam też pytanie jak robić nie treningowe. Podobne posiłki co ok 2-3 godziny tak? I czy posiłek "na noc" czyli moja kolacja nie jest za wcześnie? Powinien być około godziny przed snem a o 19 [...]

[...] chwytem młotkowym 6x na rękę + wyciskanie francuskie 12x, całość 4x -Reverse Hyper 4x20s -Plank 3x30s -ABS Total 1 seria -Bieg Oczywiście kombinacja z treningiem być musi,jak by inaczej %-) Testowałem superserie dzisiaj,nie wyszła najgorzej,ale brakło albo dodania jeszcze jednej seri,albo drugiego ćwiczenia na triceps.W młotkach ostatnie [...]

Miejscami dochodzi do jawnej dyskryminacji na niektórych uczelniach wojskowych jest osobna ilość miejsc dla kobiet i nawet jak faceci uzyskują lepsze wyniki czy mają lepsze predyspozycje to niestety jest pula dla pań i trudno........ Też o tym słyszałem. A tak z innej bajki - takie korki jak dzisiaj we Wrocku, to naprawdę pierwszy raz w życiu [...]

[...] W związku z tym odrzucamy wszelkie duperelowate ćwiczenia a skupiamy się na poważnych Nie polecam obwodów Nie polecam małych ciężarów na kilkanaście powtórzeń To było o tym jak nie należy robić, teraz o tym jak robić. Metod jest kilka Najprostsza : Układasz ćwiczenia w pary - góra + dół np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc robisz po jednej serii [...]

1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]

Helol lithium pokombinujemy nad treningiem na wolnych ciezarach, ale najpierw popros kogos na silowni, zeby pokazal Ci jak robic: - martwy ciag - przysiad - wyciskanie sztangi lezac na laweczce To tak na poczatek Masz dostep do drazka, takiego do podciagania?

wiem wiem. juz zaniechalem sciaganie za glowe. a mam jeszcze jedno pytanko. jak wiosluje hantlem badz wykonuje jakiekolwiek wioslo ni cholery nie czuje najszerszych. dopiero jak hantel jest bardzo lekki to moge sie skupic i po kilku powtorzeniach czuc. a przeciez w wiosle trza piz.gac duzymi obciazeniami, to w takim razie jak robic? tez tak masz [...]

Mniej więcej tyle węgli wychodzi. Co do treningów, to ekspertem nie jestem i może wyszło dziadostwo. Źle było, no trudno. Następnym razem będzie lepiej. Teraz CF i akurat tutaj wiem Co i jak robić, zresztą to nic trudnego. Dzisiaj czuję zakwasy na całym ciele po wczorajszej sesji a dawno tego nie czułem hehe

nie można robić masy mięśniowej na domowej siłowni , to jest zabronione !!! jak się wyda to cię nawleką na pal albo usmażą na stosie , więc lepiej se daruj !!! jak ćwiczysz to masz efekty , nieistotne gdzie to robisz i jaki trening ( akcja - reakcja ) czy w domu czy na siłowni robił byś to samo , ale . . . siłownia ma kilka plusów lepszy sprzęt [...]

Nie ma to jak robić masę na redukcji oO

Mam dobry humor to masz: A Przysiad przedni Wyciskanie leżąc Wiosło na ławce +Pullover and Press i coś na brzuch B Martwy Ciąg Drążek Wyciskanie siedząc +uginanie ramion siedząc i coś na łydki Tu masz filmik jak robić pullover and press http://www.youtube.com/watch?v=Y3NvrhCHMas może być także na ławce robiony

[...] podchwytem: 3 3 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 11 Uginanie ramion ze sztangą: 26kg x 10 26kg x 11 26kg x 11 Niestety... z racji tego, że nie mam jak robić na siłce unoszenia z opadu, postanowiłem jeszcze raz podejść do sprawy MC i wykonać je jako ostatnie ćwiczenie - niestety to może być jeden z największych błędów w [...]

[...] nie będzie mnie trochę. Komputer dostanę w piątek ale po tym od razu jadę na Komunię. Więc skończę plan Olivera Lafaya 1b a po komunii w jeszcze next tyg. zacznę 1c. Nie mam jak robi dipsy i kupię sobie poręcze ale nie te na ścianę tylko zwykłe metale wykrzywione. Krzeseł nie mam i nie mam jak robić. W tym tygodniu kończę ABS II poziom 1. Na [...]

pow - powoli śr - średnio sz - szybko Jak robić ćwiczenia czyli w jednym pisze, że szybko to zapieprzam 2 brzuszki na sekundę :P a jak powoli to jeden na 2 sek :) Na 3 poziomie. Potem przechodzę na 4 i zrobię sobie jeszcze jeden obwód 4 i przechodzę na 5 i znowu obwód a potem do końca :) Nawet duże efekty widzę po tym absie więc polecam. Na [...]

[...] z 2-3 kg to po zdjeciach z 3-4 kg mniej. dieta obecnie low fat. eksperymenty z low carb i inne ketozy na mnie zle dzialaja. mieso leci metabolizm staje w miejscu. obecnie jakies 250 wegla 250 bialka tluszczu z 20gr. i tak zostanie do konca. tylko plukanie gliko z 4 dni to wiadomo ze zetne do 0 wegle i dam z 30-40 gr tluszczu w zamian. chyba [...]

jak robic brzuszki skosne? i spiecia?

[...] zdaniem na pierwszy raz mozesz to odpuscić PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Też nie wiem ktos inny mam nadzieje się wypowie na ten temat Wioslowanie sztanga 2x ok Wzosy [...]