[...] 22.50 (3) Uwagi: Zauwazylam ze moje rece sie wzmocnily. Dol tak samo, ale jest to moja wina, bo przed rozpoczeciem treningu nie przeczytalam komentarzy Wodyna jak ten trening rozpracowac i jak robic progres, wiec moge przyjac, ze zawalilam pierwsza mikroserie :-{ Nic to, mam pare miesiecy na poprawe :-> Miska z dzisiaj i wczoraj. [...]
[...] ile mała płaska łyzeczka?(nie mam takiej dokładnej wagi zeby zwazyc) i w czym ja rozpuszczac normalnie we wodzie czy dawac na jezyk i połykac nie rozpuszczona? 3.i nie wiem jak robic czy dalej robic tak ze trening siłowy>tu były rodzynki to teraz bedzie carbo i dawac 40g?>rowerek 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż [...]
[...] Pytania: Czy przy każdym cwiceniu mam dobierac z każdą serią coraz wiekszy ciezar? - Wczesniej robilem bic na modlitewniku maxymalnym stałym ciezarem Poradzcie mi jak robic cwicznienie na barki-wyciskanie sztangielek nad głową? Ja robiłem to albo 3serie max 10 ruchow stałym ciezarem czyli 20 kg lub : 1 serie 10 powt 20kg, 2 i 3 seria [...]
[...] Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 Rozgrzewka: 10 min orbiter I TYLE zapomniałam się rozgrzać mocniej, jak ostatnia KRETYNKA, żadnych krążeń i naciągań i mam za swoje, dziś boli prawe kolano i łydka, lewy łokieć i bark, prawy nadgarstek, się zajarałam że mało ludzi i puste [...]
warto robic odpoczynki, chociaz by ze wzgledów na kotrolowanie tego co się dzieje w organizmie, jak jestes ciagle na bombce, to ni w pie ni w oko przekonać się co jest z nami nie tak, próby wątrobowe, czy badania na poziom testa mają się ni jak, dalej... ostatnio przeczytałem, wypowiedz jednego z userów, ze nie ma sensu jego zdanie koksować robiąc [...]
[...] ale nawet sie nie spodziewałem ze tyle bedzie, fat w sumie jeszcze chyba trzeba ograniczac... Suma dobowa: 2615 kcal 263 g białka 63 g tłuszczu 241 g węglowodanów Mysle jak robic w DNT czy też zmierzac ku low fat czy zostawic wiecej fatu a mniej węgli albo węgli minimum.... Białka troche wyszło, nawet sie nie spodziewałem Węgli nie wiem ile [...]
[...] konkretnie. co tydzien spokojnie dorzucam po 5kg mysle 2. uginanie na lezaco-8,8,8-20/30/40kg rowniez konkretnie 3. klatka hantle skos-10,8,6,6-9,14,17 i pol, 22kg tu jak widac mialem problem z doborem ciezaru bo robilem to po raz pierwszy, ale ostatnia seria weszla zayebiscie do ogarniecia 4. wioslo sztanga-8,8,8-20,30,40kg tu [...]
Bull - chce mi się i to jak 8-)8-) a ten nowy trening to wyzwanie:-D!!! dziękuję za soga...:-):-)a czym sobie zasłużyłam?? Komentarz do treningu dzisiejszego - DZIEŃ 2: 1. z 30kg było bardzo ciężko 2. dziwnie łokcie mi się rozchodzą na boki przy przyciąganiu sztangi - próbowałam na różne sposoby z różnym ciężarem...jakieś skrzywienie?:-?:-? 3a. [...]
rossi dzięki za odpisujesz, czuje sie jakos pewniejszy wiedzac wiecejI ostatnie pytanie co do boczku bo jak mam uwedzony to juz nic wiecej z nim nie robic tylko szamac nie gotowac ani nie piec? bo to chyba nie ma sensu... jak znajde jakis dział to ci wbije soga bo tu juz nie wchodzi, teraz jeszcze kwestia treningu, musze poszukac jakis zamienników [...]
Myślałem o wyprostach tułowia, ale nie za bardzo mam je jak robić. Na podłodze, nie lubię robić tych przeprostów, bo strasznie mocno gniecie jaja. A "urządzenia" żadnego, żeby te ćwiczenie robić nie mam :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-27 18:30:14
Lubuję się w liczbach (już się nieco wyleczyłem), ale taki C&P i SWING ma podobną drogę do wykonania, a męczy całkiem inaczej. Konkluzja - wiesz, jakaś złota rada - co robić? jak robić? czy robić? :)
Konkluzja - wiesz, jakaś złota rada - co robić? jak robić? czy robić? :) Wiem, ale się nie będę wyrażał :-) Liczby, cyferki, wzory itp. to są dobre dla profi gyrevików. My musimy po prostu zapieprzać i patrzeć czy równo puchnie :-) Dla mnie szczytem organizacji treningu jest pilnowanie - z grubsza - układu LMH :-)
[...] nastepnym razem wezme ciut wiecej i zroie sobie wyzsza laweczke, ale ogolnie ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie [...]
[...] ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 czuje az w zebrach- nie wiem czy to dobrze 10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie [...]
Bardzo dziękuję za trening Nie rozumiem jak robić te trzy ćwiczenia, a nigdzie nie mogłam znaleźć :( Mogłabyś mi wytłumaczyć? 1. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 2. podnoszenie ciała lezac bokiem 3. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce Zapomniałam się dziś pomierzyć, ale jutro to na pewno zrobię [...]
[...] chodze na droga silownie aby wyeliminowac "chamstwo" do minimum. Pewnego dnia cwiczylem wg planu trenera i podszedl jeden koles i mowi ze zle robie (a robilem tak jak mi trener pokazal...) Czlowiek cwiczacy tez na tej silowni pokazal mi co robie zle, jak robic to poprawnie i mi polecil kilka innych cwiczen ktore naprawde czuje a nie [...]
[...] ciezaru. To samo na tyl uginanie. Łydki na maszynach z powtorzeniami po okolo 30 w sumie 6 serii. Wole maszyny bo ze sztanga na barkach w ogole mi nie ida. Barki Tu tak jak na klacie. W pierwszej serii macham drop+burn sety. Zaczynam od MP hantlami siedzac i robie bez przerwy 3 serie po 6-8 ze zmniejszeniem ciezaru, pozniej 1 serie 15x i 2 [...]
[...] maksów na osobnym treningu - robiłam raz. Było to za czasów Obli - sierpień 2012. Poszło wtedy 80 / 40 / 115 (przysiad/ławcia/ciągi). Niby już wówczas sporo ale... jak pamiętam technika była w lesie i zapewne na zawodach nie byłyby wszystkie zaliczone;-) Niemniej jednak uważam, że te wyniki są dobrym punktem odniesienia - stanowią one [...]
A jaka przyczyna spięcia tego pasma? Przecież ono bez powodu się nie spina. Jest mnóstwo przyczyn i nad nimi trzeba pracować, inaczej problem będzie co chwilę wracał. Ja zawsze pytam jaka przyczyna, jak leczyć i jak zapobiegać. Edit: przy problemach z pasem warto też robić ćwiczenia wzmacniające, ale to fizjo powinien powiedzieć co i jak robić. [...]
Pandarek Nie dałeś mi zeedytować, ty złoczyńco!!! No, jakby 14latka targała więcej niż ja. To musiałaby być jakimś mutantem chyba :D Manek Zapewne wrzucę, ale to dopiero za jakiś czas. Jak na obecną chwilę, skupiam się głównie na przysiadzie i wiośle. Pozostałe ćwiczenia już umiem wykonywać, bo przez długi czas ćwiczyłem z obciążeniem własnego [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
