witam. Mam zamiar zacząć robić ABS taki jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=channel_page. Macie jakieś obrazki po kolei ćwiczeń jak je wykonywać,bo trudno mi zapamiętać prawie 8 min filmiku. Zdr
[...] powyższych ćwiczeń? dodam że nigdy nie ćwiczyłem mam zamiar dopiero zacząć i własnie boję się robić te ćwiczenia z racji ze ciężary mam w domu i nikogo bardziej doświadczonego do pomocy. obecnie myślę nad jakimś planem wprowadzającym.. w ogóle nie wiem jak się do tego zabrać ? może wpierw jakaś konsultacja z ortopedą czy coś ? pozdrawiam.
witam mam pewne obawy jestem za granica nie moge isc tu do lekarza bo nie zrozumiem jest lekkie zaczerwienienie pokryte luskami takimi jak lupiez po posmarowaniu kremem i zdrapaniu pozostaje czerwona plama nie wiem czemu w rodzinie nie ma nikogo na luszczyce chorego martwie sie bo dziwne objawy swedzennie czasem i po drugiej stronie tez sie robi [...]
[...] mam 15 lat waże 70 kg i mam 192 cm wzrostu , zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu treningu . Warunki : Pon i Śr - siłownia (sprzęt jak na kazdej dobrej siłce ) A reszte dni w warunkach domowych i posiadam jescze 30 kg obciążenia na hantle . Bardzo prosze o pomoc co robić w poszczególny dzień i jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i potem ćwiczyłem tak raz na tydzień max ale do rzeczy . Mam około 181 cm i ważę 59 kg i chcę przytyć przynajmniej do tych 65 ;d Ile radzicie mi robić powtórzeń i serii ?A co do diety to ma być w niej dużo białka i węglowodanów ? P.S nie odsyłajcie mnie do jakichś poradników tylko napiszcie od siebie jak wy sądzicie z góry dzięki za pomoc ;D
[...] mi na nogach), kiedys juz sie rozciagalem jednak poprzez niewlasciwy plan nabawilem sie kontuzji naderwania miesnia czworogłowego uda. Nie chce tej sytuacji powtorzyc a na rozciagnieciu bardzo mi zalezy. Ma ktos dla mnie jakies porady, sugestie w zwiazku z tematem jak dobrze to robic wedlug jakiego planu itd... ? Z gory dziekuje za wszelka pomoc.
witam ostatnio wznowilem treningi na silowni pierwszy miesiac potraktowalem jakos miesiac rozgrzewkowy a drugi miesiac juz zaczelem ostro cwiczyc waga skoczya mi o 5 kg i ustabilizowala sie i stracilem apetyt :( nie moge juz jakos tak konkretnie jest jak jadlem. Co robic!! musze odzyskac apetyt zeby miesnie ladnie urosly do wakacji :)
mam pytanie, czy powinnam robić mase? bo jak to zrzuce to dużo ze mnie nie bd chyba :P /SFD/2017/2/16/dc148ae37b9b49708b8b3d906fad5d97.jpg /SFD/2017/2/16/136940fecdc845a0a9fa503a1ca00548.jpg /SFD/2017/2/16/6613f9ea7fe342fd87fa3df4c65c23e4.jpg
Czy treningi mogę robić wieczorem ok. godz. 19:00? Jestem osobą która prawie wcale nie łapie łuszczu, więc z ww na noc nie powinno być problemu.Ostatni posiłek wysokobiałkowy 2 godz. po treningu a potem już do łużka i spać Poprostu w wakacje nie mogę wykonywać treningu jak to zazwyczaj bywało o godz. 14-tej. Andrre
[...] dwóch ciążach i 4.5 miesiąca po drugim porodzie. Doszłam już do siebie, chudnąć nie muszę. Chciałabym zacząć robić formę życia i wziąść się ostro do roboty. Jestem strasznie zmotywowana i taką wisienką na torcie miałby być udział w debiutach. Czy możecie kogoś polecić kto zająłby się mną jak najlepiej i przygotował do zawodów? Dzięki za info :-)
[...] Nie zależy mi na tym gdyż nogi mam silne. Pytanie numer 2: Ile schudłbym przez 2 miesiące biegając codziennie rano przed szkołą przez około godzinę (przed biegiem 2 szklanki wody i ewentualnie pół banana). I jak wpłynęłoby to na masę mięśniową? Obecnie robię trening siłowy 4 razy w tygodniu i zamierzam tak robić w dalszym etapie odchudzania.
Witam wszystkich! zaczne od tego ze cwicze na silce od roku.. a od okolo tygodnia cwicze kickboxing i tego wlasnie dotyczy moja prosba jak pogodzic te 2treningi niechcialbym stracic formy na silowni ale rowniez chcialbym robic postepy w boksowaniu! pomozcie! z gory dziekuje wszystkim ktorzy zechca mi pomoc!
Witam, robię pompki co 2 dni z nogami na krześle, 7 serii po 20 razy. Ale to przychodzi mi z łatwością i nie wiem już czy zwiększać liczbę serii i robić po 20 pompek czy może mniej serii ale po np. 30? Jak mi radzicie? Nie jestem dobrze zbudowany i w ogóle chce żeby coś było moje piersiowe widać na wakacje. Pomóżcie. Robiłem z hantlami w plecaki [...]
Siema, chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej dawkowac wino (10ml flakon) british dragon, co ile dni robić. Ja myślałem na takim cyklu : 1 tydz poniedzialek 2 tydz poniedzialek 3 tydz pon/piat 4 tydz pon/piat 5 tydz pon/piat 6 tydz pon/piat 7 tydz nic 8 tydz clomid 2 tab na dzien
witam..zakupiłem sobie mass XXL . mam takie małe pytanie no moze dwa chce go brac do szkoly (i wlasnie bd o 7 rano go robic ,szejker do plecaka i 11 bd go pil- czy nic sie z nim nie stanie,nie wiem jakos sie zwazy czy jak?) -a drugie takie pytanko to o której godzinie najpóźniej mozna pic gainera-18?..dzieki z góry;)
[...] Mam pytania do tego całego systemu Mass, a konkretnie chodzi mi o sposób wykonywania, ta tabelka nie jest dla mnie do końca jasna, nie chce po prostu coś robić źle, więc czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć, jak wykonywać serie ? Czy ten plan leci sie od góry tzn. najpierw ćwiczenie nr 1 potem nr 2, czy lecimy od lewej ćw 1 i 2 i to są superserie ?
[...] Mam zamiar robic Hitt z rana na pusty zoladek ale nie wiem czy brac venoma na pusty...ALRI na swojej stronie daja dosyc wymijajaca odpowiedz ("radzimy brac z jedzeniem i piciem, jezeli sie zle odreagowywuje na stymulanty" ale cholera wie czy to znaczy ze szkodzi czy tylko taki pic na wode), byc moze ktos z was tak bral i wie lepiej co i jak.
[...] ze znajomymi w wodzie i na barana weszło mi dwóch kumpli, przy spadaniu głowa do przodu mi się zgięła i zabolało mnie w karku coś, nic nie bolało przez dłuższy czas aż tu nagle z wieczora jak zaczęło napierniczać... ból jest nie do wytrzymania , przewracam się z boku na bok, zaciskam zęby nie wiem co robić!! proszę o pomoc :( NIE DO WYTRZYMANIA
Szukam rad w sprawie zrzucenia zbędnych kilogramów. Aktualnie jeżdżę na rowerku magnetycznym, planuje też trochę pobiegać i może skakanka. Poza tym planuje kupić jakiś sprzęt za 500 zł, może ławeczka ? Chciałbym się zapytać również jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu (jak np pogoda niedomaga ) Unikam przekąsek, fast foodów, cukru, białego [...]
