jak robić

No to jak chcesz dorzucać to tylko trening wielostawowy nie ma sensu na trening dzielony. Trening FBW (ogólnorozwojowy) jeśli nie wiesz na czym on polega zajrzyj do działu trening dla początkujących i poczytaj. Taki trening ci się najbardziej przyda ewentualnie tu masz ciekawą lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale ja bym [...]

[...] ze sztangą 4s. 6-8p . Hack przysiady 4s. 6-8p. Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p. tutaj dal bym standardowo siady/uginanie w lezeniu/prostowanie w siadzie na drazku jak juz przekroczysz 15 powt dokladaj obciazenie tak zeby nie robic wiecej niz 12 powt teraz napisz jeszcze jakim planem cwiczyles istaz masz za maly troszeczke zeby cwiczyc [...]

nie. styknie. jak wyglada ten trening ciezarowaca? po nim od razu normalny trening na silowni? proponuje robic jeden rano, a drugi wieczorem.

[...] trening (najcześciej klatka +biceps+triceps) i tak sie zastanawiam czy nie spalam miesni podczas takiego treningu robić później może mógł bym ale to tez nie ma zabardzo jak bo ciezarowy trening mam od15:30-17 i zanim z siłowni wróce do domu to tez mija ok 30min tak wiec nie ma już kiedy zaczynac 2 treningu to chyba najlepiej odrazu po tym [...]

No chyba novy35 sie zbłaźnił. Fbw jak i split jest dla kazdego, bez roznicy z jakim stazem, wiec chlopie nie ucz ojca jak dzieci robic.

ja bym skonczyl temat bo nie mozna tez odrazu mowic o wadliwym towarze (puszce) szczegolnie ze to trafil sie jeden przypadek jak wiadomo czasami moze sie w transporcie uszkodzic ale nie ma co odrazu dymu robic i sie wyklocac na forum wiecej luzu panowie....

Np chciałbym robić 3 razy w tygodniu to jak z seriami i ilością ćwiczeń? I jak to również jest w przypadku 4 dni

Dzienny bilans i ogólny - kaloryczny . To jest ważne , przed siłowym zjeść lepiej żeby mieć coś energi a cardio jak pasuje . Cardio nie musisz wcale robić , lepiej żeby był elegancki siłowy ,ale jak masz kiedy rób sobie w dnt cardio .

ja np jutro ide na siłownie robic plecy+nogi+biceps ale nieco wcześniej. w sylwka tez pojde jak mi tak wypadnie.

[...] wzrost mięsni - zwiekszanie masy miesniowej rzezbienie - spalanie tluszczu domniemuje ze chodzilo ci o mase miesniową. proponuje robic pompki między krzeslami z obciązeniem w plecaku - identyczny ruch jak przy wyciskaniu na laweczce rozpietki z hantlami jesli je posiadasz to juz wiadomo zaden klopot bez suplementow? cwicz, dobrze jedz, spij

-I wlasnie czy nie da sie zmienic tego drazka, bo nie dam rady zrobic 10x3? To rób 3 serie po tyle powtórzeń ile dasz rade, wkońcu dojdziesz do 10 ;-) możesz też jak rolff doradził zrobić samemu na maks i z pomocą kolegi do 10 dobić -Jaka ma byc przerwa miedzy seriami i cwiczeniami? Taka byś miał siłe zrobić następną serie, ogólnie przerw między [...]

masz diete ? jak nie to polecam sobie zlozyc do dzialu "dieta" -.- moze to byc glowny powod, na poczatku cala masa sie ladnie przeksztalcila w miesnie ale pozniej nie ma juz z czego sie robic. :] Pozdrowienia

sewda to 12-10-8-8 to jest rozpisane na 4 serie! pierwsza seria 12, druga 10 itd. więc nie wiem co ty chcesz robić 3x12-10-8-8 ? jak masz cos takiego "12-10-8-8 " to znaczy ze jest to progresja i 4 serie.

Masakra...autor nie ma do zgubienia 50kg...i nie jest mega otłuszczony. Polecanie nieliczenia w tym przypadku, gdy chce robić redu (i powinien) to trochę jak cios w kolano...łatwo można się przeliczyć w liczeniu na oko... IF nie jest dla każego i od tego warto zacząć.

ololol123456 - monotonna dieta może Ci smakować i być wygodna, ale dostarcza ciągle tych samych witamin, minerałów, co powoduje, że będzie ich nadmiar, a za to nie dostarcza innych składników odżywczych - ich z kolei będą niedobory. Pewnymi składnikami przekarmiasz w ten sposób swoje ciało, a innych mu nie dostarczasz. Wydaje się, że przynajmniej [...]

brzuch tak jak pompki i drazek robic max. powt? i ile cwiczen na kazda partie?

i tak codziennie 3 serie z rana? Jakieś przerwy w dniach na odpoczynek mięśni? Mógł byś podać jakiś krótki jadłospis pomagający w regeneracji mięśni itp? Dzięki za pomoc Jaki tam wypoczynek.... masz 23h ponad na wypoczynek.... starczy ;) To nie jest obciążający trening, nie czarujmy się. Zwiększyć regeneracje.... jedz porządnie, np na snadanie [...]

[...] ze sztangą łamaną (francuskie) 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 serie Rozpisałem sobie te serie tak, fajnie się sprawdza, nie są jakieś mega skomplikowane ćwiczenia więc na start jest ok. Jako, że kiedyś już chodziłem na siłownię, wiem jak wykonywać je dobrze aby nie zrobić sobie krzywdy i nie robić [...]

Robić warto dla wiedzy. Już tyle za przeproszeniem głąbów pracuje czasami w tym zawodzie, że lepiej jak choć trochę wiedzy liźniesz. Instruktor fitness uczy się choreografii jak budować bloki ćwiczebne pod muzykę i prowadzi zajęcia jako Fitness. Instruktor siłowni ma na zajeciach podstawy treningu poprawność wykonywania ćwiczeń, zarys wiedzy [...]

[...] trening na 4dni, i robic barki z malym miesniem, klatke tez z malym miesniem, plecy same i nogi same lub z brzuchem, po plecach i nogach dzien przerwy, ale wystarczy ze bedziesz tak robil jak napisalem i do tego zbilansowana dieta, i czucie miesnia przy treningu i bedziesz rósł, wiadomo nie ma jednego dobrego treningu jak i diety dla wszystkich.