[...] booster. W takim wypadku w dzien treningowy będzie to 458% dziennego zapotrzebowania, a w nietreningowy 279%. Jeśli nie ma żadnych przeciwskazań, żeby brać takie ilości to jak je rozdzielać? Kiedy brać booster, a kiedy kreatynę? Robić jakiś cykl czy jeść do końca? Oprócz tego przyjmuję codziennie omegę-3 i białko/carbo dla ewentualnego [...]
[...] czy z przerwami? Spotkałem się z dwiema opiniami. Jedna mówi, że te mięśnie można ćwiczyć codziennie, bo szybko się regenerują. Druga, że należy robić przerwę. Może jak będę robił codziennie to efekty będą wcześniej? 2. Co powiecie o maśle czekoladowym/kakaowym jako składnik śniadania? Może być czy lepiej zastąpić je czymś innym? 3. Co [...]
[...] Do wakacji maja/czerwca/lipca chce schudnąć Na siłowni ćwiczyć, ćwiczyłem, ale z duuużymi przerwami. Wróciłem teraz na siłownie od tygodnia ćwiczę, tylko nie mam pojęcia jak mam ćwiczyć by schudnąć. Czy brać duże cięzary czy tak jak na rzeźbę. Planuje biegać w dzień gdy nie będę na siłowni ubierać po 2-3 bluzy. Robić tabate przed siłownią. [...]
[...] (wszystkie treningi sobie sam opracowałem) i raczej nic mi to nie daje, wogóle nie mogę przytyć.. na wakacjach ważyłem 84kg ale przez tydzień nie mogłem ćwiczyć .. wyjazd- jak to w wakacje, spadło mi 4kg i nie mogę wrócić nawet do dawnej wagi.. nawet jak robie na maxa intensywny trening na mase to i tak jedynie rośnie mi siła.. próbowałem [...]
[...] pierwszy wypadek przy treningu Czytałem na forach i tutaj aby w mo mnetcie kiedy np podczas pompek jesteśmy u góry to aby z całeś siły napiąć mięśnia i tak włąsnie zrobiłem jak ćwiczyłem na rozpiętkach (chyba tak to sie nazywa i jak byłem na dole napiołem mięśnia z całej siły i zrobiło mi sie ciemno przed oczami i jak otworzyłem lezałem na [...]
Hej wlasnie obudzilem sie po przespaniu pierwszej nocy w domu, poprzednia spedzilem w szpitalu. mialem robione metoda jakas ze mam tylko 3 dziury bez naciecia pobrania przeszczepu pod kolanem ponoc ta metoda jest nowsza i lepsza, tak tlumaczyl lekarz. dzisiaj o 12 musze zdjac moja szyne z nogi i fizjo kazal mi byc z gola noga od dzis oczywiscie [...]
[...] bicepsa bez większych problemów. Barki i triceps dało by się robić, ale klata odpada, spadek mocy straszny. Mógłbym machać 40 kg ciężarem na płaskiej ale nie widzę sensu, jak się bark dogrzeje to też był bym w stanie zrobić unoszenie hantli na boki czy wyciskanie nad głowę. Ból jest znośny podczas ćwiczeń ale redukcja siły w ćwiczeniach na [...]
Witam. Mam problem z dolna czescia brzucha. Jeszcze jak mieszkalem w polsce to mialem wyrzezbioby brzuch itp ale odkad wyjechalem do anglii 3 lata temu zaczalem olewac troche trebingi itp i mam to conwidac na zdjeciach w dolnej czesci brzucha i nie wiem jak sie pozbyc tego. Pod ta warstwa tluszczu jest duza porcja miesni ( nieprzerwanie cisgle [...]
Jak czesto mozna trenowac lydki tak aby trening taki byl jak najbardziej efektywny??Czytajac biografie niektorych kultorystow to trenowali oni lydki 4,5 razy w tygodniu na poczatku swojej kariery.Pytanie czy ja tez moge tak trenowac???Na przyklad co drugi dzien robic wspiecia na palce stojac po 3 serie??
Witam Cię Michail. Interesuje mnie jakis plan treningowy. Mam jeszcze 15 lat, sporty uprawiam już o dziecka (piłka nożna, judo itd.) Na siłownię chodze tak od pół roku niestety dość nieregularnie, jednak teraz będe miał możliwość trenowania: PON - na siłowni 1h CZW - na siłowni 1h SOB - w domu (ile chce) (mam ławeczkę w chacie i sztangę z [...]
witam! mam 50tabl chinskiego clenbuterolu jak dotad stosowalem go tak: dz.-dawka 1 0.5 2 1 3 1.5 4 1.5 5 2 6 2 7 2.5 8-14 3 tak miaql wygladac ten cykl jestem obecnie na 7 dniu czyl 2.5 tableteki. porcje dzienna dziele na 2 czesci pierwsza spozywam po sniadaniu druga po obiedzie. jem do tego wiecek produktow bialkowych malo [...]
[...] dziewczyna rzecz jasna. a rozchodzi sie o to ze nie moge spojrzec na siebie obiektywnie i nie wiem co robic! raz mi sie zdaje ze jestem tucznikiem i musze zrzucic sadlo, jak troche schudne to zaczynam wariowac i nie wiem czy chudnac dalej czy jednak powinnam przytyc bo jestem sucharem. jak osadzacie ile powinnam wazyc??? cos mi mowi ze musze [...]
Czesc wszystkim. na poczatku chce zaznaczyc ze temat zakladam po to by ktos podzielil sie razem ze mna wiadomosciami na temat treningu na ktorym zrobil kilka kilogramow jakosciowej masy CEle: -zdobyc dobra mase -rozbudowac miesnie naramienne -cwiczyc 3x w tyg wracam po dosc duzej przerwie prawie 5-cio miesiecznej i chcialbym cwiczyc cialo czyms [...]
Cześć :) Proszę o sprawdzenie tej diety na masę. Ważę 62 kg i mam 168 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca. W tym czasie jadłem jak najwięcej i w miarę zdrowo tj. mało słodyczy, mało przetworzoną zywność, przybyło mi około 4 kg (z 58 na 62) ale pewnie 100-200g to mięśnie, a reszta tłuszcz i woda. W tej diecie czasem jak jestem poza domem zamiast jednego [...]
Witam. Nie wiem właśnie jaki mam typ budowy. Wydaje mi się,że mam między ektomorfikiem, a mezomorfikiem. Jest to dla mnie problemem,ponieważ po treningu siłowym robie trening aerobowy (25 minut). Jeżeli jestem ektomorfikiem to okaże się, że robie wielki błąd. Ektomorfik powinnien robić aeroby 5-10 minutowe, a nie wiem jak mezomorfik. Dam kilka [...]
[...] do EKTOMORFIKOW....bylbym dobrym przykladem dla wszytskich chudzielcow swieżo po 18tce... pare danych 180cm 19lat staz 3-4lata waga okolo 70 cel no wiadomo masaaa dobrej jakosci jestem wtrakcie ukladania diety na czas cyklu i po nim chcialbym robic cotygodniowe foty ew dodac wyniki silowe i wymiary oraz wage no wszytsko ma wygladac dosyc pr0 [...]
[...] robiąc mase mam ćwiczyć brzuch czy go olać?- czy magiczna szóstka weidera bedzie sie dobrze sprawowac przy treningu na mase czy nie? Zaznacze ze nie mam kraty na brzuchu, brzuch jest zdeka zatłuszczony i jak bede dalej leciał mase to mi wogóle taki pysior urośnie ze hej! Takze - przy masie robic brzuch czy nie? Z góry dzieki za odpowiedzi !
[...] ok 5 miesiecy. I Obliczyłem swój bilans kaloryczny ze wzoru podanego tutaj http://www.sfd.pl/temat240536/ I wyszło mi ze powinienem z pozywać ok 2900kcal. I zastanwai msie jak to rozłożyć mam na BTW. Według programu dieter 2.1 Wyszło ze powinienem jesć ok 135g Białka, ok 380g Wegli, ok 105g Tłuszczu. I sie zastanawiam czy jes to dobrze [...]
[...] brzuszków ledwo co je robie . Wiem ze od diety to zalezy ale nie jest te w stanie ja miec. JAK KTOS MA MI PISAC ŻEBYM WZIĄŁ SIE OD DIETY TO LEPIEJ NIECH NIE PISZE . Macie jakies porady? Mam w siłowni porecze ale na nich srednio brzuch wchodzi .Czy jak bede chciał rzeźbę robic to sie lepiej wyrobi ? Zmieniony przez - kawojdi w dniu 2013-01-26 [...]
