jak robić masę

Ok Panowie, rozumiem ze mam robic mase... ale jak dlugo? tzn. nie chce wygladac jak "misiu" ale mniej wiecej jak (prosze bez smiechow) faceci z okladek takich gazet jak np. FORMA.... Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

[...] wyjasnic mi to lub dac linki do artykulow na ten temat? czy trzeba miec maly bf zeby miesnie rosly? duzy to uniemozliwia? czy nie beda one po prostu widoczne pod tluszczem? jaki wiec ma byc zeby rosly? nie znam sie na tym, ale np nie widzialem, zeby strongmeni robili redukcje czy cos a i tak sa mega duzi... czy oni nie musza bo maja [...]

Czy ja tu napisalem ,ze mi masa nie idzie? Ludzie... Ja moge robic mase i bez towaru... Towar nie dziala jak trzeba co potwierdza wynik a wzrost wagi nie jest wyznacznikiem. Móglbys bic i 1000 week i bez michy dopietej bys nic nie zrobil... Dla mnie cykl masowy to zrobienie 4-5 kg miesni w pol roku i tyle mi wystarczy a nie zrobienie 20kg wody i [...]

[...] konsystencji ciała przy utrzymaniu wagi, czyli wiecej masy mieśniowej mniej tłuszczu, ale to chyba dla zaawansowanych wiec tak zupełnie szczerze to co powinienem robić mase pomalutku czy redukcje? chociaż z drugiej strony przy 190 cm wzrostu i wadze 77 kg jak bym redukowal to by szkieletor ze mnie został i tak mam niedowage jak na swoj wzrost

[...] bo u mezczyzn wszystko wlazi w bebech. trzeba bylo ulozyc diete na mase i zaczac chodzic z powrotem na silownie. ale teraz to mozna gdybac.brzucha raczej nie zrzucisz teraz jak chcesz dalej robic mase, ale poczekaj na opinie bardziej doswiadczonych forumowiczow. poczytaj posty podwieszone, uloz rozsadna diete, potem trening i zycze powodzenia.

ehhh ... nie rób tego. jak zaczynałem tez miałem sporą niedowagę, na początku chodziło mi głównie o pokrycie sie kilkoma kg tłuszczu, bo widac było zebra, nie myslalem jeszcze zbytnio o siłowni. Był to błąd, przytyłem trochę, potem zacząłem chodzic na siłke i robic mase i wpadało mi sporo tłuszczu poza miesniem, dopiero po roku zbiłem tłuszcz z [...]

hmm a ilość kcal ? ok ? bo nwm czy mam robić masę czy redukcję ? jeśli chodzi o masę to jak dorzucę to co napisałeś będzie dobrze?

Pozwol ze skomentuje 1.Węgle podajesz po to żeby je spalic podczas aero tak, a gdzie miejsce na spalanie tłuszczu ? Wytlumaczysz mi ? Chyba chodzi o to żeby jak najszybciej przejśc w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak [...]

[...] ? no bo jesli ogranicze węgle do około 100 i tłuszcze obetne to bede mial strasznie mcało kcal w diecie...mysle, że nawet 2000 nie przekrocze...a ja mam 186cm wzrostu i 88kg wagi i chcialem robic mase i siłe...na tak niskiej wartosci chyba bede odnotowywal spadki ? nie wiem jak to pogodzic... Koles08 szczegolnie licze na Twoja wypowiedź ;d

"to za duzo przy budowaniu masy" jak zadba się o dodatni bilans kaloryczny w diecie to da się robić masę (wiadomo ze będziesz ciężej niż jak by się tylko siedziało, jadło i ćwiczyło %-) ) "gwaltowny wzrost masy spowolni cie na meczach" przy tym trybie (treningi piłkarskie) to raczej nie będzie gwałtowny wzrost, a po drugie, przecież autor napisał [...]

A ja polecałbym Ci tak jak zrobił jeden z moich kumpli tj od razu jak tylko opanował technikę wszystkich ćwiczeń,miesiąc masował a potem od razu zaczął robić trening na siłę(do 6 powt). I co? Skorzystał ze swojego potencjału jako osoby początkującej i zamiast robić masę osiągnął pokaźną siłę(100kg w wycisku po 5 miesiącach!). A teraz spokojnie [...]

mięśnie brzucha zrobisz, ale żeby były widoczne trzeba spalić tłuszcz, więc jak masz niski bf i ćwiczysz brzuch robiąc jednocześnie suchą masę to zrobisz kaloryfer, ale jeżeli chcesz jednocześnie robić masę i spalić tłuszcz z brzucha, to się nie uda, BO ĆWICZENIE BRZUCHA NIE POWODUJE UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Może ty zwyczajnie masz zbyt dużą nadwyżkę i organizm się broni :) 5k kcal przy 177 78kg to ogromna ilość , napisz jak wyglada twoja praca , aktywność w ciagu tygodnia , ile i jakie treningi . Wstaw tez zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z [...]

Ja bym cardio dał przed treningiem siłowym, a po dorzucił z 10-15 minut rozciągania. Jakie ćwiczenia robisz na brzuch? Do tego zamienił bym czwartek z piątkiem, aby brzuch robić w mniej więcej równych odstępach. No i jak na masę, to bez diety z dodatnim bilansem ciężko będzie. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-23 10:51:25

Jak ty chcesz robić "mase" na nachosach z serem ? Przy takiej "diecie" ładowanie się w doping to strata kasy i zdrowia. Nie dziwie się, że przy takiej misce ważysz 50 kg Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2015-08-22 10:45:29

A mogę spokojnie zastąpić jeden posiłek dziennie gainerem ? oczywiście w momencie jak zacznę robić masę, bo czasem nie ma czasu na te 5-6 posiłków dziennie. Co się najlepiej nadaje gainer czy bulk ?

[...] rok treningów. Skorzystaj z niego. Jeżeli dopiero zaczynasz to w zupełności wystarczy Ci to, co masz tam rozpisane. A czy masz robić masę czy rzeźbę, to zależy od tego jak wyglądasz, a tego bez pełnej ankiety działu nikt nie zgadnie. Poza tum masę albo rzeźbę, to się robi przede wszystkim w kuchni - dietą. I zanim zaczniesz ćwiczyć odwiedź [...]

Po 1. masz w podwieszonych tematach wytlumaczone dokladnie (jak dziecku) w jaki sposob obliczac zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chcesz robic mase, to dodaj do tego 500 kcal, a nie 1500 - to zdecydowanie za duzo. Po 2. daj sobie spokoj z suplementami, skup sie na diecie. Z twoja waga spokojnie dasz rade wyciagnac wszystko z diety, wiec gainer [...]

rozumiem, ze ilosci stosowac takie jak na ulotce, ale przez jaki czas? a sprawa rozregulowania to mozesz sie spytac np. xmena co to znaczy robic mase... Pozdrawiam, NoRtOn

a jak robie masę to mam robić te białko tyle ile przypada ,mi na masę czy więcej