Pomoc dla początkującego

zacznij czytać, my na forum możemy pomóc,poprawić, ale nikt nie będzie wszystkiego za ciebie układać
dieta to indywidualna sprawa

a jak robie masę to mam robić te białko tyle ile przypada ,mi na masę czy więcej

Ok wiem już o co chodzi z dietą wyliczyłem sobie że biało to 141 a węglowodany to 564 (stosunek 4:1) i 3200 kcal .Jeżeli będe wypełnił te normy to wzrośnie mi masa?

oprucz bialka i węgli są jeszcze tluszcze
żeby budować mase trzeba być na dodatnim bilansie kalorycznym, ile on wynosi dla ciebie to nie wiem, bo skąd?
kalkulatory to jest tylko baza -musisz sam zobaczyć może sie okazać ze będziesz tył już od 2500kcal a może będziesz musiał jeść 4000kcal jak nie zaczniesz liczyć tego co jesz to sie nigdy nie dowiesz

a tłuszcze? Oblicz zapotrzebowanie i podbijaj kalorie jak nie będziesz rosnąc, ale daj tą dietę którą ułożysz do sprawdzenia w dziale odżywianie

ja chyba jestem ektomorfikiem kiedyś już miałem dietę ale bez efektów