jak robić masę

Witam. Trening na masę, polega na robieniu dużo powtórzeń i mało serii. Przykładowo, możesz wykonywać 12x5/12x4 workout. Nie podciągaj się, jak najmocniej potrafisz, ponieważ potem nie będziesz miał siłę na drugą serię, a w ćwiczeniach na masę, chodzi o jak najmniejszych przerwach pomiędzy seriami. Staraj się nie dodawać jakichś utrudnień, aby [...]

[...] u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ?? Nie wiem czy jest sens ćwiczyć nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda? A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga? I jeszcze takie jedno pytanko, jak zaczne za miesiąc ćwiczyć na mase to przez ile robić cykl i jaka przerwa powinna być pomiędzy cyklami ? i jak [...]

[...] Nie wiem czy jest sens ćwiczyć nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda? Pracuja, ale mozesz je cwiczyc dodatkowo. A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga? Dobra jest dieta, ale niedroga to juz nie . I jeszcze takie jedno pytanko, jak zaczne za miesiąc ćwiczyć na mase to przez ile robić cykl i jaka [...]

A to do mnie mówią odwrotnie. W sensie, że schudłam, ale jak im mówię, że to chwilowe, bo będę masę robić to przerażenie %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-06-22 18:43:49

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]

[...] chce ćwiczyć na masę ;) Ćwiczę 3razy w tygodniu (jeden trening = 2h) To może coś takiego: A. 1. wyciskanie sztangli poziomo a). rozpiętki? 2. ćwiczenie na atlasie (nie wiem jak to się nazywa, ale ściąga się rurkę za głowę), lub podnoszenie sztangli za głowę 3. triceps (jak narazie brak pomysłu 4. biceps (modlitewnik) 5. plecy ? (jeszcze nie [...]

[...] przez pare miechow. szlo powoli ale szlo. czulem sie chyba nawet lepiej, bo nie musialem w******lac tyle co teraz. a teraz chcac nie chcac poszlo troche w pasie, bo jak masa, to poczulem ze moge troche pofolgowac, czego sie trzymalem mocno na redukcji - jak najmniej podjadania. nie oznacza to, ze nie trzymalem michy na masie! po prostu [...]

nie wiem jak ukierunkowac dalej trening, mialem calkiem inny cykl treningowy niz wszyscy tzn robilem mase przez wakacje; troche sie zapuscilem ok 19% bf, 88kg wagi 181 wzrostu, przechodzenie teraz na wycinke jest chyba bez sensu (chcialbym od stycznia), wiec pozostaje sila? ale czy warto robic sile przed redukcja na ktorej i tak ta sila spadnie? [...]

[...] BA, trzymam diete na mase od poczatku wrzesnia i dzis zauważyłem pomiedzy bickiem a barkiem że zaczyna sie robic rozstęp. Jak obnize troszke kcal bede rósł wolniej ..? wiadomo rozstepy brzydka sprawa nie chcem ich, wole rosnac troche wolniej i bez rozstepow. Tak w ogole poleci ktos jakaś maść/krem czy cos na rozstepy :)? kupie juz w razie "w" :D

[...] a nie sie rzezbic. chyba, ze bijesz 250 week to jeszcze moge sie zgodzic. takze wzgledne jest pisanie, ze na omo sie rzezbi. wracajac do tematu. ze zdjecia widze, ze nawet jak poleci omo spore ilosci to nie ma sie co pokazac retencja tkanki lacznej bo zwyczajnie fatu nie ma wiec jak pojdzie spucniecie to miesa i bedzie moglo ladnie wygladac. [...]

[...] całą rzeźbę brzucha? 2 Czy ABSII starczy 3 razy w tygodniu? - Nie chcę chodzić na siłownię bo na 12 tyś miasto jest tylko jedna siłownia z 1 ławeczką, kilkoma hantelkami jakiś tam atlasik i kilka gryfów łamanych bez modlitewnika więc lepiej jej nie odwiedzać. - Mam zamiar dobrnąć do 100 pompek na serie a później robić kilka serii z [...]

dzieki wielkie za odpoweidz mam pytanie tylko czy robic wszystkie cwiczenia (na wszystkie partie) miedzy ćw jakies 30sec przerwy i miedzy obwodami z 3/5 min przerwy i zrobic z 4 albo 5 obwodow takich ?? czy moze rozdzielic partie na poszczególne dni ?? np klata i bic to zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) [...]

Nie ma czegos takiego jak "złe geny" Moga one w mniejszym stopniu predysponowac Cie do rozwoju miesni ale jest to wplyw minimalny. Wszystko zalezy od Ciebie; bo w dzisiejszych czasach kazdy moze wygladac tak jak sobie wymarzy(mozesz nawet byc kulturysta jesli zechcesz) Jest to jednak kwestia wielu lat treningow, rezimu dietetycznego i dedykacji [...]

Będę teraz próbował zredukować praktycznie do sucha i potem spróbuję robić jakościową mase jak najdłużej

Witam, jestem poczatkujący staż to zaledwie ponad miesiąc. Na poczatku (1 miesiac) robilem ogólno rozwojówke, teraz robie z kumplem plan klata+tric, plecy+bic i barki+nogi. Czy plan jest dobry jak dla mnie czy robic HST? Dodam, że mam diete na mase ;)

[...] bo 30 cm to troche malo , także zeby barki urosly . Co o tym sadzicie. Staz 4 msc. Czy nagla taka zmiana nie zrobi nic dobrego , wytrenowany troche Cun straci .. Co mi poradzicie , czy robic dalej fbw. Bo ten push pul legs to bardziej na mase , czy samo push pull czy co innego ; d . Czy zalozyc osobny temat a tam mi doradzicie jak dieta ?

[...] i barki i tutaj mam pytanie: ile serii i powtorzen robic, zeby stopniowo zwiekszac sile(NIE MASE!). cwicze juz ponad miesiac system 12-10-10-8 ale nie widze progresu w sile jak chcesz poprawić wyniki siłowe to przede wszystkim nie ten zakres powtórzeń, dodatkowo partia trenowana raz w tygodniu to też słabo przy sile masz sporo artów z gotowymi [...]

Ile powinienem robić podciągnięć do drążka szerokim nachwytem, trenując na masę? Obecnie robie sobie 3 serie po 8 powtórzeń. I czy będą lepsze efekty kiedy będę nakładać do tego dodatkowe obciążenie np. hantelek miedzy kolana. jak dasz radę dokładać ciężar to śmiało dokładaj :-))

[...] zalezy od konkretnej aplikacji. na smieszny bicepsik uzywamy wyzszych zakresow powtorzen,poniewaz niskie zakresy wystepuja (zazwyczaj)przy ciezkich ciagach,w ktorych jak wiadomo bicepsy odgrywaja takze swoja role. nie ma sensu obciazac ich jeszcze dodatkowo(szanuj stawy,sciegna!) znowu-wszystko zalezy od konkretnej aplikacji,wytrenowania [...]

czy trening Traktora, w którym wykonujemy po 15 powtórzeń naprawdę jest efektywny? uznana jest zasada, że masę budujemy dużymi ciężarami, jak takimi robić skoro zmęczyć można się od samej ilości powtórzeń? edit/ robie ten trening i kompletnie zero progresu siły w nogach bo ciągle są przemęczone Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-05-12 [...]