jak robić masę

Bo masa ludzi jedzie systemem masa/wycinka sprawdz sam na sobie kazdy organizm jest inny.jak sam wiesz na saa mozna budowac duza mase jak i robic ekstrymalne wycinki jak vlcd np gdzie bez podkladu z saa byl by na pewno duzy spadek miesnia.zobacz na sobie metoda prob i bledow inaczej sie nie przekonasz

nie wiem czy nie trzea zdiagnozować tych Twoich lędźwi... możliwe też pomomo wszsytko, ze technika nie jest do końca dobra... ponadto mase można robić bardzo dobrze i na pietnastu powt., więc na sam początek zastanowiłbym się nad tym- nawet pomimo tego, ze nogi- jak się zdaje- wyprzedzają rozwój góry a szczególnie rąk...

[...] no need for cardio for bodybuild,, only ONLY when try to get 4% on stage ,, between 6 and 4 % ,, but for 6%? no need for even touching the cardio rooms " a tak całkiem poważnie to jak widać na zdjęciu poprzednim dupe mam zassaną, a masę robię, apetyt ciągle duży, więc nie chciało mi się robić cardio a z w/w powodów nie widziałem też sensu :-P

[...] bez treningu. A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma sensu, bo kompletnie nic się nie działo z moim ciałem, poza tym ja [...]

jakbyś wszystkoopisał na wstępie w miarę dokładnie to nie byłoby tych "podchodów"... a tak to musze wypytywać jak lekarz niemago pacjenta;-) to co piszesz o -porownując- trening na rzeźbę i masę trochę świadczy o małej znajomości tematu- ja bym śmiał nawet stwierdzić, ze na rzeźbie- przynajmniej jesli chodzi o głowne, cieżkie ćwiczenia- może nawet [...]

[...] bez treningu. A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma sensu, bo kompletnie nic się nie działo z moim ciałem, poza tym ja [...]

[...] na lato formę w miarę możliwości dobrą. Problemem jest to, że średnio sprawne kolano i rozhuśtany kręgosłup lędźwiowy uniemożliwiają mi wykonywanie podstawowych ćwiczeń jak przysiad i mc do tego stopnia, że do tej pory unikałem ich robienia jak mogłem a teraz chciałbym wykluczyć je z treningu całkowicie. Kolejną sprawą komplikująca mi [...]

[...] treningu robie 12-16 serii na grupę mięśniową. Do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nożnaą po 1,5h Postęp jest zadowalający, z 63 waga skoczyla do ok 68kg. Moim celem jest jakieś 73-75kg bez tłuszczu. Coś jak Ronaldo na tym zdjęciu http://4.bp.blogspot.com/-4Gf6Dp2aXtM/UUosZ_goywI/AAAAAAAAACw/ONPHRbsiyXc/s640/610x.jpg zdjecie Dlatego proszę o [...]

[...] równie dobrze mogę ich nie robić a jeść 200-300miej kcal lub robić i jeść wiecej o te 200-300kcal. Przeciez cardio w postaci 30min aerobów(co innego solidny interwał) jaki robi wiekszosc na masie ma nijak ma sie do metabolizmu ;-) poza tym czy to jest dużo jedzenia? 1,1 tłuszczu, 3g białka i 5g ww, to jak na masę malutko. Na takich [...]

[...] równie dobrze mogę ich nie robić a jeść 200-300miej kcal lub robić i jeść wiecej o te 200-300kcal. Przeciez cardio w postaci 30min aerobów(co innego solidny interwał) jaki robi wiekszosc na masie ma nijak ma sie do metabolizmu ;-) poza tym czy to jest dużo jedzenia? 1,1 tłuszczu, 3g białka i 5g ww, to jak na masę malutko. Na takich [...]

[...] Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie. Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) oraz ładowanie ciężarów ile się da....Do tego plany treningowe o objetości dla mistrzów na wspomaganiu. Daj czas [...]

Haha widze kazdy pomogl Ci niesamowicie :) Planu na "rzezbe" jako takiego nie ma. Jest to nadal taki plan treningowy jak na mase tylko rozni sie dieta, cardio itp. Kiedys rozmawialem z jednym z najbardziej utytuowanych naszych zawodnikow swego czasu i powiedzial mi cos co jest sensowne i logiczne. Jak nagle zaczniesz robic wiecej powt niz [...]

Na mase to jest dieta a na redukcji mozemy robic taki trening jak napisales...no a cwiczenia na brzuch nie utrzymuja brzucha w kondycji jesli dieta bedzie zla lub nie bedzie wcale Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-11-07 17:44:31

Witam , jakieś 3 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie i słuchałem sie rad kumpla który ma już staż ok 2 lata , ale nie wiem czy taki trening jest dla mnie dobry . Robię trening chyba na siłę i masę ? duże Ciężary( jak dla mnie ) 4 serie po np 15 powtórzeń . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się [...]

Ja po przerwie zaczynałem od 60 kg x 10/8/7/5 8-) Kondycja bliska 0, człowiek uczył się od nowa ćwiczyć. %-) Teraz cały czas ćwiczę fitness i jakoś wracam do siebie, jutro trzeba pasze odebrać i robić masę bo stoję z wagą od zeszłego roku. 8-) Dobrze, że w MC mają podwójnego McChickena, jak go jem teraz, to czuje samo mięso. %-)

[...] ma inną regenerację, michę itd ja też mam snu na co dzień około 6h i nie płaczę, zapyerdalam bo droga jest tylko jedna ;-) a co do kulturystki to nie dziękuje;-).... To po co pytasz o środek klatki i ćwiczenia ukierunkowane na jego poprawę??? zapewne na jutubie jakiś cutler albo piana powiedzieli, że prawdziwa SIŁA idzie z środka klatki :))

dzieki duzo siedzi w glowie co do redu to bylo tak jak piszesz woda i fat zszedł na samym koncu z nóg teraz nadal zyly są nie wiem jak długo ale jeszcze są wszystko idzie w bebzon może to moja herezja bo nie mam potwierdzenia w wyniku badań krwi ale to duza zasługa kortyzolu kortyzol + wiecej kcal np.niwix jak wrzucał kilka tygodni temu foty to [...]

[...] zszedłem do 3 seri 12/10/8 co seria większy ciężar Ćwiczyłem bez konkretnej diety,po prostu zmieniłem pieczywo na ciemne, zacząłem jeść ryż i piersi z kurczaka do tego jakiś sosik i warzywka ewentualnie mięsko mielone, banany, jabłka, słonecznik, piłem kakao, i oczywiście jajeczka gotowane czasami jajecznica Potem we wakacje przyszła praca, [...]

Witam . Mam prawie 16 lat i 176cm wzrostu i ważę 60 kg. Robię mase mięśniową od 1 września . Wtedy wazylem jakieś 54- 55 kg. Ćwiczę tym treningiem który jest podwieszony w tym dziale . Skończyłem etap w którym miałem przysiady, wyciskanie, mc, drążek. Wszędzie 10-12 powtórzeń seria 4/5 . Od jutra chciałem przejść na następny etap. Czyli przysiady [...]

Witam, Planuję w najbliższym tygodniu wrócić do treningów (po mniej więcej roku przerwy), ćwiczyłem 3 razy w tygodniu z odstępami 1 dzień przez jakieś 5 miesięcy. Niestety z czasem nie mam zbyt lekko i mam tylko 3 dni do poświęcenia na trening, jest to wtorek, czwartek i piątek, i mam w związku z tym 2 pytania. Po pierwsze, czy z takim układem dni [...]