jak robić masę

Liczy się dieta, staż, stan zdrowia, tendencje. I przez to pokazujesz że nie masz najmniejszego pojęcia na temat diety :-) Bo na mecie równie dobrze można robić redukcje itd. A u cb podejście jest proste meta i susta/oma to środki na mase-zalewanie %-) wbij a sie przekonasz a nie to co wyczytasz czy usłyszysz. Jak micha jest ogarnięta to na [...]

[...] w linku, doszedłem do wniosku, że źle się zabrałem za obliczanie kaloryczności i byłą ona błędna, a więc obliczyłem na nowo całą kaloryczność. Obliczenia oraz informacje na jakich bazowałem podane poniżej. Jedyną czynnością jakiej nie zrobiłem przy wyliczaniu tej kaloryczności to tego, że nie dodałem/odjąłem rzekomych 300 kcal w stosunku czy [...]

jak stronga zrobisz w takiej wersji jak jest to myśli że przez 2-3 miesiace Cię rozj**ie na maksa a reszta partii upadnie ? Pewne plany się wpradza w penych celach i się trzymasz założeń planu, będziesz chciał robić masę to jak ten plan skonczysz zrobisz sobie np jakiś puh pull. Czyli warto przejść na ten drugi plan? I czy będą dobre efekty [...]

[...] miazga666 - dzieki za rade wlasnie i takie z zycia wziete porady chodzi oby mi tez tak z 5kg poszlo to bylbym zadowolony mysle ze tak czerwiec lipiec pomyslalbym wtedy nad jakims saa a pozniej juz porzezbil ;p epz - w jakim sensie? wiesz ja chce lepsza jakosc, mniejsze spadki; nie chce przybrac 10kg zeby szpanowac ze mam mase i zrobilem sie [...]

[...] plan, aby uniknąć przyzwyczajenia mięśni i stagnacji. Możesz dalej robic masę, ale lepiej podzielic rok na okresy masy, siły, wytrzymałości i rzeźby. Zrobisz zresztą jak będziesz chciał, zależnie od efektów. Pamiętaj o diecie, i spaniu, bo to są rzeczy równie wazne jak trening. Na treningu nie obijaj się - czas na rozmowy z kolegami jest [...]

[...] . Nie skacz o 300 w nadwyzce tylko dodawaj po 100 i obserwuj 2-3 tyg .. Ta masa to będzie nauka a na następnej będziesz bardziej świadomy .. Ja ci podam swój przyklad ze jak robię mase 6 miesięcy między startowymi a końcowymi kaloriami jest raptem róznica 500 kcal ( tyle mam nadwyżki maks na końcu masy) a i tak robie co chce bo nie chce [...]

[...] Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, treningi i [...]

[...] zaczal masowac i zobaczylbym 3 cyfry na wadze, to bym mogl czuc lekki dyskomfort :D A druga sprawa, za rok chcialbym aby moja redukcja trwala MAKSYMALNIE 10-12 tyg, a nie jak obecnie, 2x tyle. Dlatego chce w tym roku to zalatwic raz a porzadnie, zeby potem robic mase z czystym sumieniem. A VLCD na ostatnie kilka tyg wydaje mi sie ciekawa [...]

ok 3660 przy wysokiej aktywnosci fizycznej chce robic mase :D juz tyle dni sie pie** z ta rozpiska z tym wszystkim ze az mi sie odechciewa i zaraz tym j**** wszystkim :D czy w ten dzien treningowy je sie ten posilek wiecej ? jak rozlozyc makro jak robie mase i jak moge jesc jak cwicze ok 19-20 najczesciej

Ja w treningu bym zamienil kolejnosc w B (najpierw martwy pozniej wykroki) 1) na jednym treningu mozna dluga ciagnac jak widzisz progres to sie o to nie martw 2)w planie roniego nie widze podciagania 3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to [...]

Nie możemy ci powiedzieć czy masz przejść na redukcje czy na masę. Nie wiemy jak wygląda twoja sylwetka. Najlepiej jeśli twój bf jest 15% lub mniejszy, to nadal możesz robić masę, a jak większy to proponowalbym redukcję, ale to zależy od ciebie i twojej wizji sylwetki. Jak nie wiesz jak sprawdzić bf, to wpisz na internecie "poziom tłuszczu [...]

Ja na twoim miejscu zrobiłbym 2miesieczna redukcje / rekompozycje i dopiero potem brał się za masę , będziesz miał większą motywację do ćwiczeń Jezeli będziesz widział jakiekolwiek efekty.robiac masę to jedynie będziesz się zalewal i zalewał. Ja też jestem karłem jak ty, i ważyłem 62kg i wszyscy do około dupcyli żeby robić masę a ja się nie [...]

Hahaha to powinno być troszkę na odwrót :) najpierw tam później tu. :) Wiem że może ktoś się oburzy, ale jak dla mnie, pierwszy cykl to lepiej na testo robić (nie myślałeś o tym), metę na później, a po drugie idą teraz upały, jak jest gorąco to się nie chce jeść, a do tego orale (gdzieś Krzyk zrobił fajny temat jak sobie "radzić" z oralami) i jak [...]

[...] W "łapie" 36 cm. Jak sądzicie robić masę czy starać się najpierw stracić nieco z tkanki tluszczowej. Slyszalem ze jesli bede robil mase obtluszcze sie jeszcze bardziej. Jak masz 30% bf to nawet nie myśl o masie bo ten poziom tłuszczu jeszcze bardziej Ci wzrośnie. Tnij i to solidnie, a o masie możesz pomyśleć jak bf będzie w okolicach 12-15%

rzeżba jest super masa niie za duza ale jest no ale pamietaj ze w 2` lata to duzej masy MIĘŚNIOWEJ nie zrobisz a jak zrobisz dużą mase to bedzie to sadło i troche miesni i bedziesz zalany ćeicz dalej pomału stosuj dieete i jak chcesz robic mase to nie s******l rzucha bo jest za***isty

Ja w treningu bym zamienil kolejnosc w B (najpierw martwy pozniej wykroki) 1) na jednym treningu mozna dluga ciagnac jak widzisz progres to sie o to nie martw 2)w planie roniego nie widze podciagania 3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to [...]

[...] to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle Dobra wszystko wiem, nie podoba mi się tylko że progres będzie gorszy, ale nie chce rezygnować z biegania więc jakoś to przeboleje . Jeszcze ostatnie pytanie z tym bilansem kcalorycznym, bo nie do końca wiem jak podejść do diety w takim razie. Załóżmy, że przy treningu tylko siłowym [...]

Bez obciazenia to co da machanie jakims 2-3kg hantlem..? Mam robic po 40 powtorzen w serii..? Wygladam tak jak na profilowym teraz wiec nie wiem czy mam robic mase czy najpierw rzezbe i spalic w cholere te opone oraz ile sobie na to czasu dac by miesni znow nie spalic. Prawda nie mam ich takich duzych moze ale jakies tam sa. Nie chcialbym znow [...]

[...] bo u mezczyzn wszystko wlazi w bebech. trzeba bylo ulozyc diete na mase i zaczac chodzic z powrotem na silownie. ale teraz to mozna gdybac.brzucha raczej nie zrzucisz teraz jak chcesz dalej robic mase, ale poczekaj na opinie bardziej doswiadczonych forumowiczow. poczytaj posty podwieszone, uloz rozsadna diete, potem trening i zycze powodzenia.

mam pyt chce miec sylwetke sportowa duzr rece itp pierw robic mase czy jak nase mniej wiecej mam w brzuchu zwlaszcza eh czy pierw redukcja > i dieta niskokaloryczna czy na mase Temacik może okazać się dziwny, bo może tylko ja jestem wyjątkiem hehe ale może znajdą sie też tacy użytkownicy co mają podobny problem podczas brania kreatyny. Chodzi [...]