jak redukować

[...] powoli do przodu niz wrzucic na siebie na jednym cyklu 6-8 kg z czego 80% samego fatu a potem redukować i wracac do punktu wyjscia. Kcal na pewno bedzie wiecej niz teraz - jakies 500kcal na początku(3500) - potem zwieksze do 4000kcal - ale to się zobaczy jak organizm bedzie reagował - jak pisałem pierwsze 2 tygodnie zawsze są za***iste - potem [...]

[...] ktore pomogą mi dokonac wyboru - dzieki. W miare poprawna redukcja z dietą i uwzglednieniem aktywnosci fizycznej trwa od 3 miesięcy. wczesniej od stycznia byłlo to tak jak pisałem 1500 kcal/dzien i 2 głowne posiłki zastepowane koktajlem odzywczym. Jak długo powinienem jeszcze ( lub moze nie powinienem) redukowac? Uwzglednaijac to ze pomalu [...]

Masuj masuj, ładna dieta jak na masę . A sorry, Ty redukujesz . EDIT: A ja wczoraj wygrałem w zakładzie dwa piwa i czekają aż skończę redukować . Moc charakteru . Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-13 22:07:01

****a ***ane lato sie zbliza jak lato mnie wkooorvia normalnie tak od wrzesnia fajny czas sie zaczyna, mozna wszystko wpjerdalac i robic mase a lato zayebane ,redukowac trza, wkoorvia mnie to

No dobra może mnie trochę poniosło. Wiem jak ciężko jest się redukować nie liczę na zbawienność środków typu t3 czy tren. Wiem że micha to podstawa czy przy redu czy masie, ale i czasami trzeba lekko odpuścić, szczególnie że nie jestem pro i na scenie stał nie będę.

[...] po prostu dojrzeć. Wciąż nie idzie mi to najlepiej, bo cały czas rekomponuję. BioHay, na początku nie jest łątwo znaleźć swoje zero kaloryczne, każdy wzór czy kalkulator ma jakis margines błędu a w tym sporcie "głupie" 200kcal robi róznicę. Nie musisz od razu ostro redukowac jesli tego nie czujesz czy wręcz nie chcesz, ale robienie masy w wadze [...]

[...] i moze minimalnie zaczne sie redukowac chodz nie koniecznie, powiedzmy, ze to bedzie taki wstep do redukcji. A z drugiej strony szkoda mi cyklu wolalbym sie przed nim zredukowac i nie wiem jak to rozegrac. A teraz co do dawek i dlugosci wina jak sadzicie bedzie ok czy troche za duzo tego? Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu 2010-04-12 18:38:27

Na wstepie chciałbym zaznaczyć, że jak na mój gust kreatyna nie jest Ci potrzebna. Pomijając, że ma lekkie działanie antykataboliczne, co może sie na redukcji przydać zazwyczaj służy wraz z dobrą dietą do zwiększenia masy oraz osiągów. Co do samej diety: 1.węgle złożone + węgle o niskim ig , do tego białko + zdrowe tluszcze oraz warzywa 2.białko [...]

[...] wyjściem do szkoły) raczej ciężko mi zrobić pełnowartościowy posiłek a tu tylko wsypie do shakera trochę potrząsnę i już jest białko :P Darrak a może być ten serek wiejski jako białko?:) Kanapki zazwyczaj pełnoziarniste bez żadnej szynki :P Co do BF to tak jak pisałem nie wiem czy dobrze zmierzyłem ale tak mi wyszło :P Mam z czego redukować - [...]

E tam, jakaś lipa z tą dietą...To znaczy trzymam ją, ale efektów nie widzę. Tylko, że u mnie to jest taka kwestia, że ja nie muszę się redukować, to jest tylko mój kaprys - chciałabym po prostu bardziej się odtłuścić. Ale jak rozmawiałam z Obliques, to ona ma rację - za krótko jeszcze ćwiczę i mam za mało mięśni, żeby utrzymać niski bf. Tak więc [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

[...] Jak sie ma miesnie to latwiej spalac tluszcz. Na spalanie tluszczu najlepsze sa regularne aeroby + dieta, ale nie redukcyjna, bo masy nie musisz redukowac. Pozatym jak sie stosuje diete zbyt silnie redukcyjna, to tluszcz sie nie chce spalac. Polecam codziennie co najmniej 1h jazdy na rowerze, na weekend w miare mozliwosci ponad 2-3 [...]

[...] (-6 cm):)) Nie chcę już redukować (może odrobinkę?) bo boje się, że mi biust zacznie znikać. Teraz moim celem jest to, żeby zostać w takiej kondycji tylko nie bardzo wiem jak to zrobić. Chciałabym jeszcze poprawić jędrność moich ud bo są jeszcze takie miękkie :-D. Obliques myślisz, że powinnam zaczynać nowy trening? i jakiego trzymać się [...]

Być może będzie około 20 procent tkanki tłuszczowej, z uwagi na to że mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do niej dość sporo. Patrząc pod kątem tego, jak wyglądają inne osoby zaczynające swoją drogę z kształtowaniem sylwetki, to nie jest źle. Osobiście sugeruję redukować tkankę tłuszczową nisko, po to, aby później budować lepszej [...]

Zamówiłem białko, które ma w składzie BCAA. Do ilu procent redukować tłuszcz, żeby później budować mięśnie? Czy to zależy ode mnie jak bardzo chcę stracić fat na ciele i później brać się za robienie tej masy? Jeszcze jak stosować to BCAA tylko przed siłowym wystarczy? I jeszcze jedno pytanie, czy aktualnie zwiększyć ilośc kalorii np do 1800/1900? [...]

dawalem rok temu z wycinki fotki , i lapy bardzo odstawaly od reszty , teraz troche nadgonilem wiec pomalu zaczyna to wygladac bardziej proporcjonalnie , dam wszystkie partie jak skoncze redukowac .

[...] 4 tyg wskoczyc na vlcd. Obecnie z ww lecą tylko 2 paki ryżu i warzywa,więc ok 200 gr czy na t3 lepiej mieć te ww? Tren mógłbym podbić do 400 testa leci ok 500 czy zostawić jak jest chcę redukować do połowy czerwca. Później wskoczyć okolice bilansu zerowego dodać wino lub mastera i tak przebimbać tak wakacje. Dzisiaj dół brzucha 79 cm talia 77 [...]

jak niby mialem zrobic inaczej klatke i brzuch bokiem samemu? A co do fatu to troche spadlo, waga -23.5kg, pas -27cm wiec cos tam widac. Co robic dalej? Chcialem teraz do stycznia trzymac ta wage, a od stycznia do lata dalej redukowac, lecz nie wiem czy to dobry pomysl.

Na forum: 4 lata - staż 8 miesięcy }:-(}:-( tam u góry ktoś redukcje robił, gj, tylko tam nie ma redukować, bo jakbyś zredukował tłuszcz to by Ci same kości zostały. Zacznij ćwiczyć siłowo troszkę, bo będziesz wyglądał potem gorzej niż jak z bębnem

Jak widać, napisałem wyraźnie, że nie wiem co dalej robić czy masę czy redukować, po to wysłałem.