Wrzuć mi swoją dietę,najlepiej aktualną fotkę i powiedz co już zrobiłeś odkąd zacząłeś się redukować i jaki obecnie masz BF,w przybliżeniu EDIT:Zresztą jak wrzucisz fotę to sam będę to wiedział(bf). Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-08-26 23:13:08
[...] z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie redukować tkankę tłuszczową, której jeszcze trochę zostało. Wiek 35 lat, 182 cm wzrostu, 82 kg wagi, biceps 38, [...]
to ja cos dopisze bo dzis mi sie nudzi ;) wiec tak w 10 tyg z 105 w pasie na jakies 88 (lub mniej ) to nie zlecisz pomimo takiej duzej ilosci srodkow. TAD b dobry srodek ale nie uwazam go przydatnego na cyklu wczesniej jak w 6tyg lub do samego PCT , z watraba to bym sie nie przejmowal ale mozesz dac ten harpagen. koniecznie daj cos na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byc juz w miare okej :D ja sam wazylem kiedys 75kg przy wzrosscie 175 i wygladalo to zle.. lecz nie najgorzej ale zle.. po zrzuceniu do 68kg juz wygladalem o wiele lepiej a jak doredukowalem do 64 to juz wogole jestem spelniony :D aczkolwiek z klaty moglbym jeszcze troche redukowac ale nie da sie miejscowo wiec moglbym sie za bardzo odchudzic z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bf ~20% :p to ja już muszę redukować , poza tym chcę mieć kartę . najszersze grzbietu i klata . ale powiem ci tak ;) nie skupiaj się na czymś konkretnym z małym stażem tylko rozwijaj wszystko jak trzeba
W jaki sposób zmieniłeś swoje odżywianie? Przecież to co wcześniej wkleiłeś to tragedia. Do tego brak treningów. Nie ma żadnych szans na kształtowanie sylwetki. Należy wprowadzić zmiany żywieniowe i treningi siłowe. W taki, że zamiast: Kebabów, pizzy, frytek, burgerów, browarków, czystej, przeszedłem na to co wypisałem wyżej. Do tego ograniczenie [...]
[...] dokończyć cały program CE (czyli jeszcze 2 miesiące) * muszę poprawić kondycję i wytrzymałość (czyli jeśli kończyny nie będą mi odmarzać to wrócę do regularnego biegania, a jak się nie da, to wprowadzę treningi interwałowe w domu) Co dalej z dietą? Na pewno chcę się poprawić jeśli chodzi o czystość miski. Natomiast jeśli chodzi o kalorie, to [...]
bo jak zaczynalem zamiast redukowac zaczałem masowac i tak o wyszlo ale teraz lato cieplo to nie dam rady masowac i tyle jesc wiec trzeba robic cardio :-) ale po mnie i tak tych 22% nie widac wiec problemu z tym nie mam :-) Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-10 21:33:53
wiem ze pisales ale zapomnialem ile dokladnie, no to ładnie kurde ostatnio kolega sie mnie spytał czy jak ma 18%BF to przy zerowym stazu oplaca mu sie redukowac do 8%BF, niby to nie jest zle ale dla mnie bezsensu, co o tym myslicie takie redukowanie wagi dla poczatkujacych by sie nie zalac fatem ma sens?
Nie wiem czy jest sens dalej redukować. Może czas na trening siłowy na złapanie trochę mięśnia? Jak to jest z tym łokciem? Co do wciskania kalorii na redukcji to jeżeli teraz ich nie możesz uzupełnić to ciekawe jak zrobisz masę.. możesz spróbować shake'ów- łatwe uzupełnienie kalorii
Witaj. Biorąc pod uwagę wzrost i wagę, to raczej nie ma co redukować, ale zdjęcia by się przydały. Z kalorii wynika redukcja. Trening wydaje się dość obszerny, ile zajmuje? Ja bym go podzieliła, szczególnie, ze robisz to samo 3xw tyg. Jak długo już go robisz? Nie za lekkie ciężary przy MC i HT?
Tak za skórę to u większości osób mozan złapać, trzeba by mieć naprawdę nisko BF sceniczny a i tak się da złapać, nie wiem czy sens jest dalej redukować, myśleże jak będziesz mase z głową robił będzie ok
PANOWIE NIE OSTRA REDUKCJA NA PCT TO JEST OCZYWISTE! PO 8TYGODNIACH NIE WCZEŚNIEJ! W TYCH 8 TYGODNIACH MIEŚCI SIĘ PCT CLOMID, NOVADEX XT, POTRZYMANIE HORSE POWER, BCAA, L-G... I INNE + IDEALNA DIETA CO NA CYKLU A NAEWT LEPSZA - TO PRZECIERZ WIADOME! POZA TYM MYŚLAŁEM O EPI PO 6TYG PO CYKLU CZYLI PO PCT I 6TYG PO HORSPOWER JAKO PODTRZYMANIE - WTEDY [...]
[...] będziesz wolno podnosił kaloryczność diety i będziesz wolno tył i dojdziesz do punktu w którym zaczniesz redukować. Albo od razu podniesiesz kaloryczność i zaczniesz jeść jak człowiek, utyjesz a potem zrzucisz to co powinieneś. Skutki podniesienia kaloryczności diety w każdym z tych przypadków możesz złagodzić przez podniesienie metabolizmu, [...]
[...] pleców schodzi i z nóg. We wzrost mięśni nie bardzo wierzę, więc pewnie organizm uczy się magazynować większe ilości glikogenu i wody. Przede mną dwa kolejne tygodnie masy, a od połowy maja zaczynamy redukować. Dobra rekompozycja składu ciała jak widzę. O to chodzi};-). Waga stoi, sylwetka się zmienia, tłuszczyk spada, mięśnie się powiększają8-)