jak pozbyć się

[...] co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby [...]

[...] b: 0.5g/kg m.c.=35g t: 1.6g/kg m.c.=112g Współczynnik aktywności wychodzi 12 (moja waga to 70kg) Trochę mnie niepokoi że jest tak dużo węglowodanów i jednocześnie tłuszczy. Mam nadzieję, że się nie obtłuszczę. Mogę jeść chlebek razowy? (bardzo go lubię). Jakie źródła ww i tłuszczy proponujecie? Obciąć jeszcze białko czy zostawić tak jak jest?

[...] na basen po półtora godziny, w tym pełna godzina ostrego wysiłku. Podczas dni roboczych, mam problem. Czytałem, że aeroby najlepiej wykonywać rano na czczo, bądź wieczorem jakiśczas po ostatnim posiłku. Proszę mnie poprawić, jeżeli się myle. Rano jeżeli wstane o 5:00 będę miał godiznke na zebranie się, prysznic po, więc zostanie jakieś 40 minut [...]

Tez chetnie bym ta kase trzymal w skarpecie, jakbym mial i kase, i skarpete ALe jak robic cykl, to robic i nie ma sie co rozdrabniac. Tak btw jak sadzicie, ile czasu posiwecic na redukcje? nie mam duzo tluszczu, wrecz przeciwnie i chcialbym tak na czerwiec sie go pozbyc, 8 tygodni wystarczy? Czy moze mniej? bo planuje cykl na marzec zrobic

Boję się. Jakaś tabletka można brać pół i zobaczyć jak jest a następnego dnia albo brać dalej albo nie. W tu wpadnie ileś tam testosteronu który jak mi zaszkodzi nie będę miał możliwości żeby się go pozbyć. Mam wrażenie że na tym żelu nawet ciężko mi się oddychało w nocy prawie nie spałem.

[...] to musze tranu dodac? 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. to moj posilek potreningowy wiec jak z tymi tluszczami? 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to za pasta? pasta brazowa. oliwa z oliwek 16:00 [...]

:-)Dzięki Ronnie. Dokładnie teraz się pozbyć fatu. Ale zawsze jak sam robiłem na własną rękę redukcję to strasznie zleciałem z mięcha -pewnie w diecie robiłem jakiś błąd podejrzewam za dużo węgli odejmowałem.ważyłem 74 kg a jadłem wę gle na poziomie 50-60g. A barki ok.ic trzeba się brać do roboty.Pozdro.

Jesli psychika jest blokada to ciezko sie jej pozbyc. Wtedy sila ruszy kiedy przestaniesz sie przejmować tym ćwiczeniem. Czasem lekkie oszustwo się przydaje, jak nie mógł klient pokonać 100kg w wl to nałożyłem 105 i powiedziałem, że jest 100kg poszło bez problemu ;-)

[...] widoczne po napieciu brzucha. Co polecacie robic ? Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut cardio 3razy w tyg. stopniwo zwiekszac mozesz tez w DNT jak wolisz mozesz biegac orbitrek rower co lubisz :) mozesz dac [...]

[...] cwiczena na klate typu pompki i looknij do dzialu trening w warunkach domowych lub trening dla poczatkujacych i tam powinien byc trening taki baaaardzo dlugi nie pamietam jak sie nazywa ale pomaga...pompki mi troche daly kl;ata ztwardniala i siepowoli formuje choc nie zbyt elegancko to wygalada(narazie to wyglada jak cycki i w dodatku te [...]

czytam sobie wlasnie Wasze odpowiedzi i musze powiedziec, ze tez kiedys troche sie wstydzilem wyjac jakies inne jedzenie z torby niz zwykla kanapke. Ciezko bylo jak poszedlem na studia, ale nie minal miesiac, moze dwa zanim wszyscy wiedzieli, ze w sloiku nosze twarog z miodem/dzemem, albo, ze w jakims dziwnym pudelku mam kawalek kurczaka/jakis [...]

Tak właśnie myślałem, że ta teoria jakaś kiepska jest Czyli jak się najłatwiej boczków pozbyć?

Czyli jak się najłatwiej ich pozbyć?

[...] co 3-5 dni), czuje, że coś ma w brzuchu ale nie może się tego pozbyć to probiotyki mogą pomóc na tyle aby coś się zmieniło? I jeszcze odnośnie nietolerancji, czy da się wrócić do spożywania tych moich zakazanych produktów, które wywołują trądzik, tak aby znowu je tolerować i nie było efektu krost? Możecie napisac w przybliżeniu jak to robić?

]Więc od początku. Jestem z Koszalina. Kontuzji nabawilem się podnosząc sztangielke nad glowe, a raczej próbując na siłę wyprostować rękę (jak na obrazku ponizej). Miałem krioterapie miejscowa-nic to nie dało. Masaże i prady pomogły ale tylko chwilowo (wykonywane w zakładzie pracy, przez wyspecjalizowane masazystki). Blokadę miałem w listopadzie, [...]

No nie wiem czy takie bym chciał jakich chcesz się pozbyć ;-) Faktem jest, że sylwetkowo cofnąłem się do tyło o jakieś 3 lata jak nie lepiej, w przeciągu ostatnich 8-9 miesięcy schudłem z jakieś 8-9kg co aktualnie przy moim wzroście daje wygląd gęsi wyścigowej %-) Będzie lepiej, trzeba robić swoje po prostu.

a nie napisalem co robie w ciagu dnia ?? poprostu jak przeczytalem te diete to troszke mnie oszolomilo skoro np. mam zjesc rybe rano na pierwsze sniadanie i akurat jej nie mam w domu ?? mieszkam na wsi wiec tez nie mam dostepu w wiejskim sklepie do takich zeczy... troche zrozumienia ludzie a nie tylko wypisywac o checiahc checi to ja mam jak [...]

[...] do Was regularnie, ale zmęczenie i tempo życia nie pozwala mi pisać regularnie. Grzecznie nie obżeram się i uważam. Jestem w 26 tygodniu ciąży. Brzuchol mam ogromny...ważę jakieś 89 kg...ostatnie 5 kg skoczyło mi w ciągu miesiąca wcześniej tak grzecznie powoli powoli. Nie uprawiałam żadnej większej aktywności bo z racji tego, że pracuję nadal [...]

Ktoś jeszcze jakieś pomysły ? Czytam różne posty i niektórzy podają aby spożywać do 50 g tłuszczy i zachować lekką przewagę węgli. Niektórzy podają żeby wrzucić ok 2-2,5 g białka i ok 3 g węgli i resztę tłuszczy. A jeszcze inni żeby wrzucić dietę wysokotłuszczową z małą ilością węgli. Jeszcze raz powtórzę zagadnienie. Zszedłem do 71 kg i nie chcę [...]

Binio89 zdaję sobie właśnie sprawę z tych sutów ;DD. Trening na 4 serie? Tylko jak stałym ciężarem czy zwiększając? Bo mi np kolega radził żeby robić mniejszym ciężarem ale więcej powtórzeń. Zależy mi właśnie na tym żeby tak do kwietnia/maja chociaż trochę się tego pozbyć, wiadomo wakacje idą... A jakie najlepiej aeroby stosować, bo szczerze to [...]