jak opuszczac sztange

[...] u mnie następowało rozluźnienie mięśnia,w początkowej fazie podnoszenia miesień dopiero zaczoł sie napinać od 2-3cm nad klatką, wiec stwierdziłem ze dla mnie lepiej bedzie jak klatka będzie miała stałe napięcie mięśni, będzie to bezpieczniejsze i bedzie lepiej wpływac na mase i tak sie stało, teraz czuje ciężar wiem ze gdy go opuszczam i [...]

[...] większość pracy na dwugłowe ud to możesz spróbować 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie 15/12/10/8 5. W opadzie prostowanie przedramienia (mniejszy ciężar i staranie się jak najwolniej opuszczać to klucz w tym ćwiczeniu) 12/10/10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x max 7. Wspięcia na palce z obciążeniem 1 seria do 25 powt. odpoczynek i kolejne 15 [...]

[...] razem na ziemie, jest to ćw uzupełniające dynamiczne. Ćwiczenie w którym unosisz sztange statycznie bez ruchu tułowiem to upright row. U Ciebie w planie jest na koniec jako ćw. uzupełniające, czyli weź mniejszy ciężar i leć szybko dynamicznie te 10powt. Możesz też ze zwisu robić jak Ci odpowiada (czyli nie odkładając sztangi, tylko [...]

nie jestem laikiem ale od zawsze mam problemy z techniką klatki, niektórzy mówią żeby opuszczać na wysokości sutków, a niektórzy że między nimi a szyją, jak to w końcu jest poprawnie? oczywiście chodzi o prostą w zależności od tego, w którym miejscu klatki opuszczasz sztangę w tym pasie włókna pracują najmocniej, oczywiście wybierz dla siebie [...]

[...] dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange opuszczasz powoli a wyciskasz jak najszybciej) To ma byc plan na mase... zmien plaska na 4 serie 10/8/8/6 ruchow Skos w gore zostawilbym 10/8/8 mozesz sprobowac 8/8/6 zalezy ktore lepiej sie dla Ciebie [...]

[...] kręgosłupa, mocno pchaj się klatką półsztanga - bardziej się wyprostuj, nawet się nie staraj dążyć do opadu w tym ćwiczeniu, będzie to krótki ruch do brzucha, ale zobaczysz jak wchodzi w cały grzbiet, zasada taka sama: mocno pchaj się klatką wiosło jednorącz - nie wiosłuj po łuku na większej ilości ruchów i z dużym ciężarem z dwóch powodów : im [...]

[...] chyba że musisz ewakuować siłownię ale widzę, że się rozrasta %-) Tak, to Kelton - używka. Ewakuacja była z poddasza. W garażu niestety mniej miejsca. trzeba będzie stojaki i modlitewnik pogonić :-)) 30.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/we5y.png Trening: [...]

Z tego co wstepnie poczytalem/obejrzalem wynika, ze masz racje. Sztange nalezy opuszczac w sposob kontrolowany. Czyli mea culpa. Ale pauza na dole jest jak najbardziej na tak poniewaz pozwala dopiac lopatki, core i ustawic sie w odpowiedniej pozycji. Wiec rzucajac czy nie, pauze nalezy zachowac. Chyba ze chce sie robic touch&go, ale to juz dlan [...]

Wracają do wyciskania na ławce skośnej głową w dół. Sztangę gdzie opuszczać ? Spotkałem się z 2 wersjami. Tak jak normalnie na klatkę, czy trochę niżej, okolice sutków Wydaję mi się, że normalnie ...

i jeszcze co do martwego, instruktor na siłce powiedział zeby sztange opuszczać do połowy piszczeli a na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ piszą żeby do ziemi jak na gifie

Cóż.....każdy chce opuszczać ta sztange jak najszybciej, bo wtedy mięsnie się mniej męczą i zawsze się zrobi te kilka powtórzeń więcej. Normalne, ze do tego kusi ludzi. Spójrz jak wyciskają trójbojowcy na zawodach-wolna faza negatywna, a potem wycisk. Tak wygląda poprawne powtórzenie, które zostanie zaliczone. Jedno jest pewne-ciężar należy [...]

[...] robisz wydech i tu jezeli chcesz powoli opuszczac bierzesz nastepny wdech, jezeli zalezy Ci na sile to po prostu 5. opuszczasz sztange na ziemie. 6. od jednego do kilku oddechow i cala procedura od nowa i tak kazde powtorzenie. Pozostale wymienione przez Ciebie cwiczenia sa na tyle lekkie ze oddech nie gra istotnej roli, oddychaj jak Ci wygodnie.

[...] czyni to ćwiczenie jeszcze bardziej efektywnym. Drugim ćwiczeniem jest wyciskanie z łańcuchami zawieszonymi na sztandze, które mają za zadanie zwiększać jej ciężar w miarę jak pokonuje ona drogę do góry. Świetne ćwiczenie do budowania dynamiki. Wypisz – wymaluj Monster. On właśnie taką funkcję spełnia. Na samym dole przy klatce piersiowej jego [...]

[...] przez moment pojawił się maleńki, trochę wymuszony grymas uśmiechu, potem chwila milczenia, zaczął mówić - Wydaje mi się, że prowadzili dobry i szczęśliwy dom, chociaż jako dziecko nie wspominam go najlepiej. Byłem jedynakiem, oni usilnie pragnęli mojego sukcesu, chcieli mieć grzecznego i potulnego synka. Kazali ślęczeć nad książkami, [...]

Markotko, w RDL odchulasz biodra maxymalnie w tył i proste nogi, sztanga idzie po nogach, jakbys je goliła. dochodzisz do za kolana i w góre z bioder. a w MC zaczynasz z pozycji jakby polprzysiadu, sztanga na podlodze, zaczynasz z nog potem ciagna plecy i opuszczac: jak przekroczysz linie kolan, to je uginasz i odkladasz sztange na podloge

[...] jasna) i co tydzień dodawać 1 ruch? gdy dojdę do 10 dodaje ciężaru abym mógł robić z zapasem 6 powtórzeń i znowu do 10, później dodam ciężar...na razie trening działa tylko jak długo!? DZIALA POKI DZIALA <LOL> JAK SIE SKONCZA POSTEPY TO PO PRZERWIE ZMIEN PRZEDZIAL POWT NA MNIEJSZY, NP 3->6. POZNIEJ TYDZIEN OFF I OD NOWA NA WIECEJ POWT I [...]

[...] sztangę opuszczać 1cm nad sutki czy wyżej? I to samo pytanie, ale przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej. Hantle mają być kierowane na linię wyznaczaną przez obojczyki czy jak przy WL? Po co suwnica w treningu początkującego? Zamień na wolne ciężary. Co do samego pytania-wszystko zależy od celu.Jeżeli mocniej chcesz zaatakować rejony [...]

[...] ciężarki, żeby schodzić niżej, inaczej się wypartolę do tyłu. Dobrze, czy nie? Przedtem robiłem pełne, ale na palcach. :/ Stanisuaf - jedziesz, powodzenia, jestem ciekaw jak Ci pójdzie ten progres, dam tylko jedną radę co do podciągania podciągasz się wolniej, opuszczać też, widziałem napaleńców którzy na tych drążkach szybciej się spuszczali [...]

co nieco czytalem ale chce "potestowac" sam na sobie co najlepiej na mnie wplywa tzn jaki trening jakie cwiczenia itd. napisz jesli mozesz jak uluzyc plan 4-dniowy zeby w jednym dniu trenowac biceps+triceps+przedramiona. oo i jeszcze mi sie przypomnialo jedno: wyciskanie na baki-jak nisko opuszczac ciezar ? jezeli cwicze w tym samym dniu [...]

Jak pytasz o dietki to nie ten dział ale na 2 pytanie mogę ci odpowiedzieć że pory posiłków nie mają znaczenia, to jest mit, dajmy na to coraz sławniejszą dietę IF gdzie w 5-8 godzin jesz wszystkie posiłki a przez reszte dnia nic. Ja mam pytanie, czy przy wyciskaniu wąsko flarowo sztangę mam opuszczać do klatki dotykając jej czy 3cm odstępu i w [...]