Witam, mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń ponieważ nigdzie nie mogłem znaleźć o tym informacji. Załóżmy że mamy trzy ćwiczenia: wyciskanie 8 powtórzeń x 3 serie, plank 60s x 3 serie i sztanga łamana biceps 8 powtórzeń x 3 serie. Jak należy ćwiczyć? Zrobić 3 serie klaty, potem przejść do 3 serii planków a następnie do 3 serii sztangi łamanej [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsów. Chodzi głównie o to czy kiedy następuje dzień w którym ćwiczę tą partnię mięśni to można biceps forsować do tzw odcięcia, że ostatnie powtórzenie serii jest niedokładnie zrobione, a nawet czasem ręka odmawia posłuszeństwa. Czy lepiej nie robić takich rzeczy? Chodzę na siłownię ze znajomymi i mówią [...]
Witam chcialbym zacząć wątek jakie mieliście przyrosty i jakie dawki na was najlepiej działały aby zrobić najwięcej siły na kreatynie. Brałem po 15g dziennie przez 6-8tyg przyrosty były z 10kg na ławce w serii i innych partiach podobnie Teraz biorę 5g dziennie i planuje brać cały rok i nie czuje takiego przyrostu tylko powoli progresuje z treningu [...]
[...] 2 lata tyle ze okolo 2 lata temu skonczylem z silownia a teraz od czasu do czasu dołączam do planu jej elementy. Pytanie brzmi czy drążek różnymi chwytami obciąża barki lub zaburza ich regeneracje? Chodzi o to ze na treningach boksu barki są mocno uzywane i zastnawia mnie czy jak dołożę do planu te cwiczenie to nie skonczy sie to kontuzja barku
[...] bo zasłania mi tkanka tłuszczowa na brzuchu. To wina treningu czy diety ? Myślę że przy tym wzroście i takiej wadze nie potrzebne mi jest odchudzanie bo mam wagę prawidłową. jak myślicie ? Obw brzucha(od pępka)80cm 2 sprawa to klatka mam bardzo płaską nie widać mięśni chodz robię pompki przez kilka miesięcy ? obw klatki (od mostek)65cm [...]
[...] nie ma albo ja nie umiem szukać. Mój problem wygląda tak, że podczas treningu bicepsów wszystko idzie dobrze, pompa mięśni jest, czuć napięcie mięśni. Problem w tym że jak robie bicepsy to daje z siebie 100% a na drugi dzień biepsy mnie w ogóle nie bolą. Klata, plecy, tricepsy, nogi - wszystkie partie mięśniowe ciała czuje na drugi dzień [...]
Witam. Aktualnie ważę 65kg,mam 197cm wzrostu i 16 lat, tylko że pomimo wzrostu wyglądam jak patyk. Najpierw chciałbym chyba zebrać trochę masy, tylko że mój metabolizm jest bardzo szybki, chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się [...]
1. Czy bułki orkiszowe na drożdżach są zdrowe? Można takie jeść? Oczywiście domowej roboty :-) Niestety ale zakwasu nie toleruje... 2. Jak policzyć kalorie i makro jednej bułki? Masę na bułki robię z mąki, wody, drożdży i soli, więc wystarczy jak ilość użytej mąki podzielę przez ilość bułek, które chcę upiec? :-)
Badania sugerują, że jednorazowo BA nie przyswoi się w większej ilości niż 800mg. Z drugiej strony tutaj na forum polecane jest nawet stosowanie 3g przed treningiem i 3g po treningu. Jak więc stosować by wykorzystać ją do maksimum. Czy jednorazowa większa dawka da jakiegoś kopa przed treningiem?
Witam, Chciałbym was poprosić o pomoc gdyż ćwiczyć zacząłem od nie dawna i nie wiem jak się za to zabrać by było skutecznie. Jestem świadomy diety która muszę prowadzić ale nie radze sobie ze stworzeniem grafiku ani ogólnym rozwojem. Waga: 59kg Wzrost: ok. 173 Byłby ktoś w stanie doradzić mi jakiś grafik ćwicząc 3 razy w tygodniu? W razie potrzeby [...]
[...] dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to troche mnie martwi ze na dana partie miesniowa np klate bede mial 1-2 cwiczenia w danym dniu czyli nie zmecze miesnia jak to robilem w splicie-na maxa dana partie zeby nie miec juz sily. Co polecacie?
A jak wyglądają zajęcia inwidualnie (chodzi o wszystkie szczegóły) bo ja jestem trochę wstydliwa osoba i nie lubię jak ktoś się na mnie patrzy jak robię z siebie głupka
[...] mogę znaleźć odpowiedzi a mianowicie zaczynam redukcje i jestem w miarę osobą początkująca u zastanawiam się co by było lepsze w momencie gdy wyczuwałbym spadek siły i tak jak np robiłem na klatę 65kgx5 nie byłbym wstanie zrobić na 5 tylko np na maksymalnie na 3 powtórzenia i czy jest wtedy sens robić te 3 powtórzenia ale przy tym samym [...]
Witam. Tak jak pisze w temacie chciałbym skutecznie schdunąć. Nie zależy mi na czasie tylko na efektach. Mam 16 lat waze 73kg i mam 175 wzrostu. Poradzcie mi jaka diete dobrac i jakie cwiczenia bo nie orientuje sie za dobrze w tych rzeczach. Moze doradzicie jakies suple?? Z gory dzieki
Pytania. Jak wygląda kwestia wysyłek towarów? Nie ma żadnych ograniczeń czy opóźnień? Jak wygląda profilaktyka sklepu? Pracownik ładuje towar, karton dotyka jeden, drugi kolejny człowiek. Co z wirusem na kupionych przedmiotach i kartonie, jeżeli jest to jedzie prosto do kupującego. Jest ryzyko jest zabawa rozumiem?
Dzień dobry, otrzymałam paczkę z witaminami i suplementami : Omega 3,calcium D3 k2, lukrecja. Przed zakupem nie doczytałam się ostrzeżenia, że mogą zawierać gluten. Jestem chora na celiakię i nie mogę spożywać nawet śladowych ilości. Jednak chciałam dopytać skąd w nich miałby być gluten? Czy chodzi o zanieczyszczenia podczas pakowania? Czy któryś [...]
[...] moich problemów ze snem a mianowicie tryptofan Swansona, niestety po blisko trzech tygodniach użytkowania nagle przestał działać a nawet lekko mnie rozbudza... nie ważne jakie ilości zjem, co zrobić aby znowu działał jak trzeba? Jedno co mi przychodzi do głowy to trzy tygodnie tryptofanu i później trzy tygodnie melatoniny i tak w kółko? [...]
[...] trzymając się poręczy. Ale robiąc spięcia ze sztangą mogę spinac stojąc na ziemi? Ma to sens? Jeszcze jedno pytanie mam. Zaczynając zabawę z drążkiem lepiej jest trenowac jak na 1 filmiku czy na 2 1) https://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY od 01:30 2) https://www.youtube.com/watch?v=akivEQKEvao Zmieniony przez - syntholiusz w dniu [...]
[...] stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie bdb /SFD/2021/7/19/53e069d5439e4a8b9ba1164648018ee8.jpg
Witam Otóż ciekawi mnie jak te 2 ćwiczenia oddziałują na klatkę (jakie bardziej a jakie mniej) i czy można wyciskanie zastąpić pompkami oraz czy takie pompki jakoś przełożą się na wyciskaniu.Słyszałem,że w tych pompkach podwyższeniu jest większy zakres ruchu,ale nie jestem pewien ile w tym prawdy.Mogli byście moje wątpliwości rozwiać.Z góry [...]