jak nie

[...] sztangi leżąc 5x5 (co tydzień dokładam do ostatniej serii 2,5 kg i od następnego tygodnia zaczynam serie ze zwiększonym obciążeniem w skrócie mniej więcej tak samo jak w "Bill Star") Rozpiętki górny skos 3x10 Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Uginanie ramion z sztangą 10,8,8 [...]

[...] nie bic w kamien ale z drugiej strony worek nie ma prawa bujac sie po calym pokoju. Ile kg zapewnia wzgledna stabilnosc?. Zawsze moge mu wsadzic do srodka kiszke (z piachem) jak Kmicic szwedzkiej armacie pod Czestochowa. Macie jakies ciekawe patenty? btw. na filmie widzialem szyny podsufitowe na worki treningowe. Z checia bym kupil cos podobnego [...]

[...] Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, są to głównie ćwiczenie wielostawowe. Typ treningu to FBW. Nie wiem co wszczęła mogę podać... typ mojej budowy w szczególności w lipcu był to typowo ektomorficzny, wyglądałem jak zrobiony z gałązek XD /SFD/2018/11/30/0f3b5b79da8c422da45bfa624e3a66b6.jpg /SFD/2018/11/30/514a10fc74a8420c90bff1e326deff28.jpg

[...] w domu. Podczas produkcji monohydratu kreatyny cząsteczka zostaje zalkalizowana w drodze syntezy. W rezultacie otrzymujemy produkt powyżej ph 12, który nie powoduje tak jak monohydrat zatrzymywania wody czy zaburzeń żołądkowych. Crea Alkatech buforuje kwas mlekowy, co daje kulturystom i sportowcom rewelacyjną pomoc, równocześnie daje wyższe [...]

[...] na rowerze stacjonarnym, chodzę na siłownie. Efekt jest gdyż zgubiłem 10cm w pasie przez 5 tygodni, siła powoli rośnie a na wadze spadło 3 kilo w dół. Dieta nisko ww Za jakieś 2 tygodnie zminiam plan na siłowo-masowy. dietę zmieniałbędę płynnie głównie przez dodanie większej ilości węglowodanów złożonych. Teraz pytanie o suplementację. Sporo [...]

Witam Mam pewien problem który początkowo bagatelizowałem, ale chyba czas już się nim zająć. Problem zaczoł się dośc niepozornie mały ból w stawie łokciowym przy wykonywaniu ćwiczeń typu wyciskanie sztangi, uginanie ramion. Z czasem zaczoł się nasilać i pojawił sie pewnego rodzju przykurcz (nie mogę do końca wyprostowac ręki w łokciu). Bujałem sie [...]

Witam serdecznie.. Potrzebuje pomocy, lekarz mówi że jest wszystko okej, chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie [...]

[...] Saana de Ruiter, ta skracała dystans i doprowadzała do walki w klinczu, lecz i tak Joasia dobrze sobie radziła. Zadając jej wiele silnych uderzeń kolanami w brzuch jak i także w piątej rundzie weszły kolana na twarz przeciwniczki. Z narożnika trener Joasi, Ernesto Hoost podpowiadał, aby markowała cios ręką i zadawała kopnięcie na głowę [...]

[...] i znów widzę podział. konkludując , wyczytałem że gainery są dobre dla osób chudych którym ciężko idzie przybieranie masy. Znacie mniej więcej moją sytuację. nie bardzo wiem jak ćwiczyć i czy i co mogłbym brać. białko/gainer? masa/aeroby/rzeźba (ale co tu rzeźbić?) Chciałbym stracić tłuszcz i uwidocznić zarys mięśni Uprzejmie proszę o pomoc [...]

[...] 2 problemy a mianowicie: 1.Chcialbym poprawic sylwetke, glownie chodzi o brzuch (jestem dosc szczuply a moje miesnie brzucha praktycznie nie sa widoczne), jednak nie wiem jak rozplanowac treningi. Obawiam sie zasady co za duzo to nie zdrowo i kwestii regeneracji miedzy treningami karate. Nie wiem jakie cwiczenia robic i w ktorych dniach zeby [...]

PROLOG Dosc czesto pytacie w waszych postach o to "Jak cwiczyc?", "Co zrobic aby byc wiekszym?", "Jaka stosowac diete?", "Jakich uzywac suplementow?" etc., brak Wam pomyslow, koncepcji, wiedzy na pokonanie wlasnych slabosci, poprawienie sylwetki, wlasciwego odzywiania sie, zwiekszenia sily, leczenia kontuzji etc. Inni znowu sa zbyt leniwi aby [...]

[...] - 100g białko 20 / węgle 4 / tłuszcze 1 / kcal 99 ŁĄCZNIE Białko252.2 Węgle 418.2 Tłuszcze 41.5 Kcal 3303 zapotrzebowanie 2500kcal zeby latwiej bylo mi przytyc, nie wiem jak poprawic diete zeby bylo dobrze, pzdr! ile dac bialka na kg ciala ? wegli? pzdr! jak cos moge dodac bialko lub gainer wiecej niz po razie pzdr Zmieniony przez - rexmix w [...]

Witam, mam takie (wiem, trochę głupie) pytanko. Siedziałem ostatnio z rodzicami na obiedzie i oglądaliśmy jakieś tam wywiady z bokserami. Ja trenuję kickboxing ok. rok. Bokserzy wypowiadali się "niezwykle ciekawie" (np. "ee, yy noo i ten nie jak sie tam walnie to tam juz ten hehe") i rodzice powiedzieli mi, że jak dalej będę dostawać tak ciosy na [...]

[...] przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] postanowiłem założyć konto i się zarejestrować. Moje pytanie dotyczyć tego czy można połączyć zalecenia Ducana z dietą opartą o zapotrzebowanie kaloryczne. A jeśli nie - to jakim modelem się odżywiać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: sporo, ale dużo tłuszczu Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW, po treningu siłowym do 20 min aero( orbitrek), 1/2 x HIIT w DNT (wracam po chorobie i aktualnie nie robie, muszę się wprawić tak cięzki trening jakieś 2 [...]

[...] i 3x w tygodniu po 30min trening siłowy. Oprócz tego nie mam żadnej aktywności, praca przy komputerze po 12-14 godzin dziennie. W ciągu dnia zrobię może 200 kroków. Waga jak i pas praktycznie stoją w miejscu, jak trochę spadnie to za kilka dni wzrasta i się wyrównuje i w bilansie 3 tygodniowym wyszedłem na zero. Z plusów to jedyne co [...]

Witam wszytskich po dlugiej przerwie, nie pisalem tu chyba z 3 lata :) mam szybkie pytanie odnosnie strzalow jak w temacie . mianowicie zaczynam cykl i teraz nie wiem jak rozlozyc zastrzyki bede jechal deka 200 pozniej 300 ml na tydzien chcialbym miec z tego 1 zastzyk tydoniowo oraz suste 250 ml na tydzien, jak to rozlozyc czy moge naprzyklad [...]

[...] klatę. Jak to jest w crossficie ? Wczoraj zrobiłem sobie "Cindy" i mam dosyć mocne zakwasy głównie na nogach. Chciałbym już iść na trening (i pójdę tak czy inaczej). A jako że jaki plan by nie dobrać, to wiadome jest to że w crossficie angażujemy całe ciało. Pytanie więc brzmi. Trenować mocno pomimo zakwasów, i być przekonania że nic nie ma [...]

Sprawa działów sztuki walki jak i dopingu jest kontrowersyjna i zdaję sobie z tego sprawę. Właśnie zmodyfikowałem regulamin - proszę przeczytać. Sztuki Walki powinny zostać podzielone na różne style, albo raczej grupy styli. Ciekawą propozycję podsunął Ronowicz. Może skopiuj to tutaj? Proponuję dwie rzeczy: zrobić z działu SW kategorii i [...]