jak nie

[...] odzywiam sie zle (i bije sie w piers). Jem tylko 2 posilki dziennie (sniadanie-bulka i obiad-jedno danie). Zdarza sie, ze w przerwie zjem cos malego (np. kromke chleba, jakis owoc badz cos slodkiego ale w niewielkich ilosciach). Mimo, ze jem malo to na krok nie odstepuje ode mnie uczucie przejedzenia, czesto mi sie odbija itd. I tu zaczynaja [...]

[...] vs. Mairbek Taisumov Bakhtiyar Arzumanov vs. Mikhail Malyutin Vugar Bakhshiev vs. Jerome Bouisson Radoslaw Piechnik vs. Pavel Vitruk Denis Goltsov vs. Akhmed Sultanov jak obstawiacie wyniki walk? Czy P.Rizzo ma jakie kolwiek szanse z Fedorem?ja myślę że niczym go nie zaskoczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0029ea7a0d0a4744bd42706cbed3346a.jpg [...]

Witam Od 1,5 miecha mam spuchnieta kostke chodzi mi o ta kostki jak sie zaciska piesc to ja mam spuchnieta ta na srodku od palca "długiego" nie moge niczym wyleczyc , biore caly czas chondroityne, MSM , Glukozamine, kolagen , witamine C smaruje roznymi masciami , mam nawet specalnie plastry na bolace miesca ale tez nie pomagaja ....co do [...]

[...] Nolvę 5 dni po skończeniu Clomidu (3 tyg. go brałem). Niestety pojawiło się gino na jednym cycu. Zablokowany nie jestem, bo wyniki nadal są zadowalające zarówno siłowe jak i masowe (po cyklu zrobiłem 3 tyg. lajtowych tren.). Sprawy łóżkowe też ok. Tylko ten jeden cyc. Koło sutka z jednej strony jest guzek wielkości fasolki, obok niego [...]

Cześć. Trenuje ogółem już 2lata ale dopiero od roku przykładam się do treningów a dopiero od 3 dni prowadzę dietę heh.. mój plan jakim trenowałem to poniedziałek-klata wtorek bic,tric środa-plecy czwartek-bary i kaptury piątek-nogi Do przedwczoraj moje wyniki były następujące wyciskanie-95kg przysiad-90kg martwy ciąg-140kg W poniedziałek robiać [...]

[...] razy, ale okazała sie nie w moim rozmiarze. Na piersi haftowane logo, suwaki logowane, po prostu pierwszkoklasowa odziez. Do bluzy dolaczam oczywiscie oryginalne metki, tak jak kupilem. Stan idealny. Bluza posiada rozpinany kaptur, co czyni ja wyjatkowa i calkowicie niespotykana. Cena: 60zl. Rozmiar M, ale prosze sprawdzic wymiary. *Szerokość [...]

Witam, zachęcona przez córkę, zakładam swój dziennik. Wiem, jestem trudnym przypadkiem, ale może dzięki temu dziennikowi chociaż okiełznam swoją dietę i będę miała jakąś motywację do aktywności fizycznej. Jest mi bardzo ciężko to wszystko ogarnąć, to moje początki z dietą i ćwiczeniami (z całym forum) więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. [...]

[...] planami Góra 3x w tyg Uginanie na biceps z skrętem 10x4 Młoty 10x4 Wyciskanie na barki 10x4 Wymachy boczne 10x4 Pompki 12x5 Pompki na podwyższeniu 10x5 Skakanka codziennie jako forma treningu na kondycję Siła nóg Hip thrust 10x3 Single leg hip thrust 8x3 Przysiad z hantlą 5x5 Przysiad bułgarski 8x3 Trening Plyo A Przysiad z wyskokiem 6x5 Skok [...]

[...] i daje nieco odpoczac moim stawom. Problem jest jednak w tym, ze wlasnie w tej przerwie zaczal mnie bolec ledzwiowo-krzyzowy odcinek kregoslupa. Bol glownie wtedy wystepuje jak jestem przez dluzszy czas schylony, czasami jak dlugo siedze na krzesle itd. Bol jest do zniesienia, ale jednak czuc, ze juz kregoslup daje sie we znaki. Dodam, ze na [...]

[...] szanuję grzbiet i nie próbuję na max Przez cały rok, co wziąłem: - Kreatyne z Olimpu 200tabs - Top Mass z Olimpu 3kg Oczywiście starałem się też o dietke :) Teraz nie wiem jak ćwiczyć, chciałbym żeby mi ktoś doradził prawidłowy trening, mam zamiar założyć zeszyt i robic pokolei co do serii i mierzyc efekty Chcę osiągnąc mase tylko na tym mi [...]

Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]

[...] -hantelkami 3x8 -hantelkiem na kolanku (nie znam pelnej nazwy) 3x8 -Modlitewnik na sztandze 3x8 SR: Triceps: Rozgrzewka nieduzym ciezarem -Na plaskiej laweczce tak jak na klate tylko wasko lapie 4x8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x8 -Francuskie wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce 3x8 Czw: BARKI: [...]

[...] gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi i rece, mimo ze nigdy nie udalo mi sie cwiczyc przez jakis dlugi okres czasu. Jedyna powazniejsza przygoda z cwiczeniami byly 2 miesieczne aeroby, ktore robilem jakis rok temu, 6 x w tygodniu po ok 80 minut, byl to rowerek na [...]

[...] TRENING (15.00-19.00) Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo 16.00/20.00 Posiłek potreningowy: - Kawałek chudego mięsa lub ryba + warzywa + kasza/ryz brązowy/parabioliczny czy jak on sie nazywa... nigdy nie pamiętam 18.00/21.30 Kolacja: - Jaja (max. 2 żółtka) 20.30/24.00 Przed samym snem: - Tuńczyk z wody lub twaróg chudy /czy do tuńczyka moge [...]

Witam! Mam do was pytanie! Weście mi powiedzcie jaka jest najmocniejsza kreatyna na rynku bo potrzebuje gwałtownego przyrostu siły! Brałem już dużo odżywek jak by co. Cena nie gra roli! Z góry dzięki

[...] miesni i sprawic, by byly jeszcze bardziej wytrzymale przy nastepnym treningu (przyrost masy miesniowej). Ale po cholere brac przed samym treningiem? Kreatyna nie dziala jako srodek pobudzajacy, dodajacy prawie natychmiast energii czy rzeskosci jak np Red Bull (ktory tez ponoc nie na wszystkich dziala, w sumie nie rozni sie za wiele od [...]

[...] mi mówią, że nie jestem gruby, ale troche brzuszka mam oraz grubsze uda, ale to może z intensywnej gry w tenisa, piłkę nożna. Chciałbym schudną do ok. 70kg. Najlepiej jakby to spalić jak najszybciej. Niechcę używać żadnych wspomagaczy. Już nawet opracowałem plan diety ok. 2000Kcal. Może ją przedstawie kalorie brałem z [...]

[...] Zwijanie, rozwijanie itp :P Nogi bede robil od czasu do czasu poza planem bo mam lekkie problemy z kolanem. Klata troche przeladowana ale mam lekkie lipo i chce je jak najbardziej zlikwidowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: Podrzezbienie :) Staż treningowy na słowni: Na powaznie lekko ponad rok [...]

[...] 90% matrix 6 bialek +2,5 gra glutaminu tak mi pasuje z praca i szkola akurat wiec godziny pewne beda;) Dni treningowe wtorek sroda sobota niedziela dawkowanie bialka tak jak w dni nie treningowe lecz dodam przed treningiem godzine i po treningu godzine oczywiscie po treningu odrazu 2 banany :) dodatkowa supplementacja Leucine Stack olimpu 6 [...]

[...] babcie nie ma silnych:P) Dodam że w dużej mierze pragnę schudnąć z powodu mojej pasji-rowery,bo kolarzem przy tej wadze się nie określę:D Nie mówie że musze wyglądać jak typowy kolarz tzn 70% masy to kończyny dolne, wystarczy żebym stracił ten brzuszek,raz że to dla wyglądu dobre,dwa że dla zdrowia i trzy łatwiej rozpędzić 80 niż 100kg,a [...]