jak nie

[...] 0%, i inne i teraz np. Rano: 7:00 Białko potem godzine po (bo tak powinno chyba być? ) Płatki FRUTINA + banan + mleko% szkoła tak 10:35 2 kromki chleba razowego z serkiem jakimś obiadek 14:00 ryż 15:00 mieszam jogurt z bananem --> taki napój przed treningiem PO treningu: Wafle ryżowe, płatki owsiane a troszke później białko. Na kolacyjke 2 [...]

[...] sie dla wszystkich grup zainteresowanych. Trening z obciązeniem absolutnie nie jest szkodliwy , wbrew temu co często jeszcze sie twierdzi.Wszystko zależy jednak od tego jak sie cwiczy.Jeśli znajdziemy dla siebie własciwą droge , nie powinniśmy kierowac sie uprzedzeniami.Dzięki treningowi ze sztangą i hantlami możemy w sposób naturalny [...]

[...] lub soboty) i znów zacząłem chodzić na walki (dokładniej mma/mt - treningi mam we wtorki i czwartki + raz w tygodniu chodzę na basen. I tutaj moje pytanie: jakie mam stosować odżywki żeby nie stracić na masie po walkach i basenie, a wręcz przeciwnie - nadal przybierać na masie? Nie brałem do tej pory żadnych kreatyn itp i na [...]

[...] na forum ludzie ktorzy tego nie pochwalaja, ale mi to odpowiada, mialem mom,ent przemeczenia ale zrobilem regenerke i jest ok). Cwicze cos od okolo 20 maja, czyli juz prawie jakies 2 miesiace. Pierwsza fotka jest fotka z zimy na ktorej widac co sie ze mna stalo jak przestalem cwiczyc . Zaczalem tez robic "szostke Weidera" bylem na 21 dniu ale [...]

witam jestem poczatkujacym jezeli chodzi o saa.. poczatkowo myslałem nad ph ale jak sie bawic to na całego nie świry chciałbym zrobic cykl na winku, mam do niego dostep jeszcze nie wiem jaki to dokładnie towar... bedzie wersja oralna i pl;anuje zrobic 4-5 tygodni na winku w granicach 30-40mg na dobe potem wejsc na kreatynke Green Magnitude + mono [...]

[...] dalej na dużą redukcję. Mam dietę, łykam też od 10 dni thermo speed extreema ze stajni Olimp'a. OD września - czyli już niebawem do aerobów (głównie rower) chce dorzucić ( a jak się spodoba to zupełnie wyprzeć) BASEN + SAUNĘ (3 razy w tygodniu). Jaki trening w moim przypadku i dlaczego właśnie ten polecacie? Zasada cały czas jest jedna - [...]

[...] ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak do tej pory 2.Zrobic tak jak powyzej z tym ze bilans na 0 od 2 do 4 tygodni aby sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej [...]

[...] bmr 3600 bo waga moja duża, a zapotrzebowanie kalorii to 2092 i teraz pytanie do was. Mam 13 lat i ważę 91kg, 173 cm wzrostu i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli [...]

[...] zmianie. Redukcja przesunęla sie na poczatek kwietnia, gdyż w miedzyczasie byl jeszcze cykl meta+prolo (kochanej masy nigdy za wiele ) Zapewne polecicie mi dalej aby walic jako antykatabolik propa, jednak po ostatnim cyklu chce dac sobie spokoj z kluciem do wakacji. Pewnie dalej bedziecie mowili ze meta niebardzo itp. Ale sadze ze jako [...]

[...] zdrowego jedzenia...jeszcze mniej ruchu a za to dużo stresu...i dużo niezdrowego jedzenia do tego papierosy itp.wcześniej miała już plany apropo normalnej diety ale plany jak zwykle spaliły na starcie... po dłuższej rozmowie ze mną postanowiła wziąć się za siebie bo powiedziałem wprost że jeśli tak dłużej będzie żyć to sie przekręci przed 50 [...]

Jak w temacie, jak należy poprawnie wykonywać spięcia? Niestety Atlas Ćwiczeń tego nie pokazuje (brak filmiku)... 1.Nogi powinny leżeć płasko? być podkurczone? można je obciążać żeby "stabilnie trzymały się podłoża"? 2. Co robić z głową? Patrzyć się w sufit? Dotykać brodą klatki? 3. Można robić "skośne spięcia" żeby ćwiczyć mięśnie skośne brzucha? [...]

Hej. Przez tydzień skrupulatnie zapisywałem to co jadłem i na podstawie dzienników wyliczyłem jak to średnio u mnie wygląda. Wziąłem pod uwagę 5, nie 7 dni, gdyż 2 z nich nie były standardowe (kucie do nocy, odsypianie, nie jedzenie >3 posiłków). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56d5ab3d3984e8bb9036086d0b5146e.jpg *Białko zwięrzece [...]

[...] masy i zależnie od formy redukcja powolna już od około połowy stycznia do samych zawodów któee prawdopodobnie będą na początku kwietnia. Teraz się zastanawiam , bo tak jak pisaliście jak zejdę teraz i zrobię odblok to gdzieś w grudniu go dopiero skończę a pewnie kolejny cykl wypadałoby wziąć w styczniu/lutym wiec lipa trochę schodzić , [...]

podalem ankiete ... moj problem polega na tym , że ostatnio zaczynałem jak głupi kilka planow - żadnego nie konczylem bo dowiadywalem sie w trakcie że coś z nim nie tak - na początku jakis split 3 dniowy , potem spil 2 dniowy (to mi powiedziano że FBW lepsze - ok rozumiem to) , potem przez chwile robiłem ten 5x5 zaproponowany przez Traktora (to [...]

[...] Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i karate [...]

[...] marsze) zdjęcie załączam, na chwile obecną niestety tylko takie mam. odnośnie "MISKI" nie mogę fizycznie edytować ilości gram mimo że klikam na to (nic się nie dzieje jak klikam na ilości)więc podaję uproszczony przykładowy 1 dzień diety zrobiony trochę innym sposobem. Przepraszam że tak ubogo, ale na chwilę obecną tylko to się dało [...]

Tak jak w temacie, zna ktos może przepis na koktajl wysokobiałkowy który mozna mieszać w shakerze(chodzi mi o to żeby nie był to koktajl mieszany w mikserze z owocami) Najważniejsze żeby nie był ochydny w smaku.pzdr

[...] uda(chyba?) i w ogóle mam zybt dużo cm w obwodzie ud. Nie jest to jednak raczej tłuszcz, bo są bardzo twarde. Zależałoby mi na wysmukleniu i zmniejszeniu obwodów. znacie jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające, albo inne które by mi pomogły? wiem ze wielu osobom podobaja sie takie mięśnie, ale ja wolałabym miec (jak to ujęła trenerka [...]

[...] :) Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Bieganie Środa Siłownia Czwartek: Jakaś forma aktywności Piątek: Siłownia Nie będę sie trzymac restrekcyjnie formy aktywności. Chce byc jak najbardziej aktywnym i wazne, aby się ruszac ;) Dieta: 1800kcal 210g = 840kcal, 135g B = 550 kcal, 45g T = 405 kcal SUMA ~ 1800kcal ;) Pytania: Można jesc owoce na [...]

[...] i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj zamiast treningu te maksy przysiady,martwy ciąg,wyciskanie na klatkę i po MC i [...]