jak nie

[...] nie mam A więc do rzeczy... Najpierw coś o sobie: *Płeć: Mężczyzna *Wiek: 19 *Waga: 91kg *Wzrost: 180cm *Cel: Ogólna poprawa sprawności, przygotowanie do siłki i ew. jakiegoś "mordobicia". *Staż: 0 *Aktywność: Jedyna moja aktywność to od 6 miesięcy praca - sprzątanie domów (3-4 dziennie), dosyć intensywny wysiłek... *Sprzęt: "hantle" - [...]

[...] to nic nie da ani mi nie pomoże więc z góry pomińcie temat! Chciałbym nabrać masy i siły zaczynając od treningu domowego. Nigdy nie próbowałem się ze sztangą, ale widzę po jakichkolwiek pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i odnośniki do pomocnych poradników. Nie wiem czy jest taka opcja aby [...]

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) i chciał bym ten tłuszcz zamienic na mięśnie i żeby jakos wyglądać :) a nie mieć piersi jak kobieta ;) i sadełka :) bardzo byłbym wdzięczny :) [...]

[...] trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy jakieś inne… Trening jest na cykl z SAA wiec musi być wyczerpujący… aha chciałbym podkreślić bardziej [...]

Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]

witam, sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie [...]

[...] nie poraza ale jesli bedzie wiekszy odzew ta liczba bedzie adekwatna do chetnych. Innymi slowym jest popyt- jest produkcja, nie ma- post spada na dno. Logiczne. ... Avatar? jak wstawic? -Avatar wstawiamy : forum ->zmiana danych->zdjecie Avatary sa doststosowane naturalnie dla potrzeb tego forum 80x80 rozmiar do 15 kb *zrobione przezemnie tu mam [...]

[...] plan FBW, czytałem, że na początek dobrze stymuluje miesnie do wzrostu. Przeglądając fora, wybrałem kilka ćwiczeń, które mógłbym wykonywać: -zwis ze spinaniem łopatek (tak jakby początkowa faza podciągania) 5serii po 5 powtorzeń -podciaganie kolan do klatki na poręczach 5serii po 10razy -podciaganie australijskie szeroko i rowno z barkami [...]

Mam taki problem ze jak jestem u lekarza to stresuje sie ta wizyta i jednoczesnie skacze mi tetno i cisnienie troche podskakuje. Obecnie mam komisie lekarska czy jestem zdolny dalej do pracy...musze zdobyc pozytywne wyniki u lekarzy roznych specjalnosci i kazda wizyta u lekarza powoduje u mnie stres a co za tym idzie wieksze tetno i cisnienie gdyz [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, brzuszki (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa ;p), z tym, że połowa ciała zwisa nad przepaścią, 20 powtórzeń i na koniec pompki, także 20 powtórzeń i tak cztery serie. Staram się jeść [...]

[...] problem z kolanem. Kilka razy dziennie dochodzi w moim lewym kolanie do przeskoku rzepki podczas zginania bądź wyprostu kolana. Mam wrażenie unoszenia się jej w górę, jak gdyby obierała ona niewłaściwą drogę ruchu (co można wyczuć pod palcami) a następnie wskakuje ona na swój właściwy tor. Ów przeskok nie jest bolesny, towarzyszy mu jednak [...]

[...] Rozmawiał na ten temat z moim menedżerem, zresztą całkiem niedawno... I co pan sądzi o takim pomyśle? - Jeszcze nic. Muszę zastanowić się, porozmawiać z menedżerem i podjąć jakąś decyzję. Kiedy pojawiła się taka opcja? - W grudniu. Ale przede wszystkim w rozmowach Wernera Liczki z moim menedżerem, a nie ze mną osobiście. Chociaż sam również znam [...]

[...] nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę przestrzegał jak dekalogu, choć jestem niewierzącym. :p Przeglądałem sobie forum i znalazłem dietę na masę dla osoby warzącej 70 kg: 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia [...]

Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze przeczytalem kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) [...]

Witam forumowiczów, Od miesiąca macham żelastwem po długiej przerwie od siłowni. Około 9 lat temu ćwiczyłem 2 lata z dość dobrymi rezultatami. Obecnie wracam. Przetrenowany miesiąc dał mi dość zaskakująco dobre efekty, jeśli chodzi o wzrost siły (być może pamięć mięśniowa) i wytrzymałość mięśniowo-tlenową. Znoszę już pełne FBW na dość dobrej [...]

[...] brzuchu i o to zwalenie z brzucha własnie chodzi. Czasem podejmuje drastyczne próby odchudzania się , ale zawsze kończą się porażką. Jestem w stanie raz w życiu zaryzykować i zrobić to mniej drastycznie, ale bardziej długotrwale. Zupełne głodowanie nie wchodzi w grę , bo muszę się uczyć i jak nic nie jem to nie daję rady. Bardzo proszę o pomoc.

[...] treningowego. Chodze na silownie od 2 miesiecy i jestem niezadowolona a wlasciwie nie widze zadnych efektow wrecz jest gorzej niz bylo. Zapisalam sie na silownie bo chyba jak wiekszosc kobiet chcialabym zmniejszyc swoje obwody Trener na silowni na poczatku obiecywal ze jesli bede robic co on mi powie to do konca czerwca zrzuce pare kilo a [...]

[...] tł, 27,5g ww 188 kcal PRZED SNEM: - twaróg chudy 100g - orzechy włoskie 10g lub - WPC80 25g RAZEM: 21,5g b, 6,5g tł, 5g ww Raczej ostatnio wolę zjeść twaróg, chodzę głodny jakiś non stop. Czas najwyższy dodać kcal. Organizm najwyraźniej ma już dość i na coraz więcej odstępstw sobie pozwalałem, ale dość tego. Wszelkie wskazówki mile widziane. [...]

[...] miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies chociaz male efekty. Wczesniej mialem juz doczynienie okolo 3 lata temu z kulturystyka wiec juz jako takie pojecie mam. Ale oczywiscie prosze o pomoc tych [...]