[...] ) ??? Tyle ze obawiam sie ze wtedy byłoby za mało serii dla obu cwiczen, wiec ja osobiscie chyba wolałbym robic 2 na jednym ( czułbym sie spełniony ). I druga sprawa ... jaką sztange wybrac do uginania ??? Jak przyszedłem na siłke i jeszcze nie wiedziałem ocb zrobiłem prostą biceps i tak mi napieprzało przedramie ze do dzisiaj czasem czuje [...]
[...] mi zależy na tym by trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. 1 raz wg mojego odczucia za mało i chodzę "niedotrenowany" ;-) - ale ... zależy mi też na tym by trening był jak najbardziej kompletny (żeby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśnowych) Poniżej mój aktualny plan treningowy: - Zapis "Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serie" [...]
pisze na temat nerwicy seca bo sama sie z nia z magam od 4 miesiecy! i jest wiele osob co ja ma i bardzo cierpi chcialabym jakos was podniesc na duchu!! wiem ze to bardzo straszne! u mnie zaczelo sie to tym ze mialam silne zawroty glowy i bole glowy! potem bardzo szybkie bicie serca problemy z oddychaniem dretwienie nadgarstkow bardzo szybko sie [...]
Tak jak w temacie, moim celem jest siła, sucha masa mięśniowa, wytrzymałość Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 [...]
[...] serii po 6-12 powtórzeń, Wznosy bokiem 4 serie po 15, Wyciskanie suwnica zza głowy 4 serie po 8-12, tył barków 4 x 10-15, kaptury 4 serie max Niedziela NT Chcę zachować jak największą siłę ramion, klatki i barków i stracić jak najmniej mięcha. I mam kilka zasadniczych pytań : 1. Brzuch będzie dobrze tyle serii w tygodniu? 2. Wystarczy tyle [...]
[...] silownie. Praktycznie juz nie moge sie doczekac. Jednak chcialbym cwiczyc nieco efektywniej niz dotychczas. Takze moja prosba do was jest taka , a byscie pomogli mi ulozyc jakis sensowny program treningowy. To w sumie dzieki niektorym z Was zdecydowalem sie na rozpoczecie treningow, za co jestem Wam wdzieczny i mam nadzieje ze teraz tez mi [...]
[...] obeznanego (vide Qazar, Bulmastif, Wilhelm, Czarnuchok, Damixx, ziper69, Czarnuchok etc.) o porównanie składów obydwu spalaczy. Cena w miarę podobna 69-79 zł. Wkleję składy jakby ktoś nie znał : OLIMP THERMO SPEED : Wartość odżywcza 2 kapsułki Ekstrakt zielonej herbaty (EGCG 55%) w tym EGCG ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (6,0% synephrine) [...]
[...] - zmniejszona aktywnosc i pyszne i kaloryczne jedzenie podarowalo mi 9 kg w gratisie. Po powrocie staralam sie cos z tym zrobic jednak chyba zabieralam sie do tego nie tak jak trzeba. Problem tkwi w tym ze nie wiem jak rozlozyc ilosc posilkow i ktory z nich powinien byc najbardziej obfity. Od 8.30 do 14 jestem w szkole. Wpadam do domu na 2h, [...]
Wapń występuje w organizmie człowieka jako kation pozakomórkowy i w 99% magazynowany jest w kościach, w postaci hydroksyapatytu. Do najbogatszych źródeł tego pierwiastka należą sery podpuszczkowe oraz mleko i przetwory mleczne, a także śledzie. Wchłanianie ma miejsce w jelicie cienkim oraz okrężnicy (w mniejszym stopniu), a na biodostępność tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masie, lecz ćwiczyłem w domu na ławce skośnej i hantelkami dokręcanymi. Efekty niby były, ale malutkie... Motywacja mi podskoczyła wraz z hormonami i testosteronem jakie dodały mi siły ponieważ wiek 14 lat to wiek dorastania, czyż nie? Mam własnego trenera, jest całkiem ok, normalny koleś, da się z nim łatwo dogadać. Do tej pory brałem [...]
[...] części klatki piersiowej(posiadam klatkę szewską, która powoduje problem z zanikiem mięśnia górnej partii klatki piersiowej, przyczepionej do mostka, nie jest to nie wiem jak widoczne ale potwierdzone przez lekarza), który obejmowałby właśnie te dwa dni. Jeśli się nie mylę to pewnie wyjdzie plan typu AB. Oczywiście na zdjęciu widać, powoli [...]
[...] Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Prostowanie [...]
Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni ( 3 razy w tygodniu ). Mam 21 lat, wzrost 187cm, waga 75kg, Cel jaki sobie postawilem to MASA. Staram sie jadac 5-6 posiłków dziennie ale jeśli chodzi o suplemety to mam słabe doświadczenie w ich spożywaniu :) Aby osiągnąć założony cel stworzylem sobie, na podstawie czytanych na forum opinii i [...]
[...] w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10powtórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia i jak teraz dodam ze brzuch ćwicze codziennie
Wiele razy kupowałem odżywki OLIMPA i zawsze byłem z nich jak najbardziej zadowolony. Nigdy jednak dotąd nie kupywałem "OLIMP 80 EGG PROTEIN" więc zdecydowałem się na jego zakup i kupiłem wiaderko 2250gram. Już od momentu otwarcia samej torby zaczęły się problemy... 1. Proszek jest tak mocno zmielony i tak lekki, że w trakcie otwierania torby z [...]
[...] biegajac 2-3 razy w tygodniu , i stosujac diete na mase spadnie troche fatu z brzucha i uwidocznia sie miesnie brzucha proste czy lepiej sobie darowac beiganie i poczekac jak bede sie redukował Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92cm Obwód uda: nie znam [...]
Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]
[...] zeby cokolwiek zakrywalo mi te wystajace trzony zeber. Nawet przytycie mi nic nie dalo, poniewaz 3 lata temu wazylem tylko 60kg, a teraz 80kg, a te wygiete trzony klatki jak byly, tak sa (jak juz napisalem wczesniej nie widze znaczacej zmiany) Pytanie teraz, jakie cwiczenia musze stosowac, aby pracowac nad zakryciem tych wystajacych trzonow [...]
