[...] linki wyciągu dolnego w siadzie x4/max. Powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ,szerokim uchwytem x4/max. Powtórzeń Grzbieciki (na tej ławeczce ,nie wiem jak się to nazywa mam nadzieje ,że wiecie o co mi chodzi) x4/max. Powtórzeń Brzuch: Podciąganie nóg w podporze x 4/max. Powtórzeń Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. [...]
[...] tj. Pon,Śro,Pią dokładać ćwiczenia brzucha ponieważ wyrobił mi się daszek oraz chciał bym wyrobić biceps lecz głównym celem jest zwiększenie siły dlatego proszę was o rady jakie przerwy, spięcia oraz jakie serie wiem że małe ale konkretne z dużym i maksymalnym dla nas obciążeniem lecz jakieś rady o przerwy i inne być może mi nie znane techniki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkie tematy dla juniora. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.com/a/img196/5978/iiup.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: jakieś 6 miesięcy z przerwami. Pompki,podciągania, trening domatora. Obwód pasa : --- Obwód klaty: --- Obwód uda: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : B - 160g W -450g T-80 ok 3200 kcal w nie treningowe ucinam wegle o 100g i daje wiecej tluszczy wychodzi jakies ok 300kcal wtedy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio kreatyna teraz nic Ostatnio przerabiany plan : BS 5x5 [...]
[...] większości ćwiczeń, ale o tym później. Oczywiście nie musi sie trenować przedramion, wiele masy się na nich nie zyskuje, ale są bardzo ważne z wizualnego punktu widzenia jak i przy ćwiczeniach typu Martwy Ciąg gdzie używa się b.dużych ciężarów, liczy sie też w chwytanych SW(Bjj, Zapasy, Sambo...) Najważniesze zasady przyrostu mięśni [...]
[...] równie dobrze może być balansowanie na poziomie obecnego bf i lekkiego zejścia. No i dieta taka: I posiłek (7:00 rano) 100 g płatków owsianych 130 g tuńczyka w sosie własnym jakieś warzywa oliwa z oliwek 10g PIERWSZY TRENING PORANNY (zazwyczaj siłownia) II posiłek (10:30-11:00) 150 g piersi z kurczaka orzechy włoskie 10 g III posiłek [...]
[...] problemowo przebiec moim tempem cały kilometr-na dzisiejszy dzień robię maks 450m, potem muszę zwolnić. Dwa razy w miesiącu ćwiczyłem siłowo-w miejscu z ciężarem. prędkość jaką "truchtam" to 21.78km/h (wcześniej przed siłowymi19.23 km/h, więc myślę że coś dało) do tego dystansu.Czasów jeszcze nie ustalałem, stwierdziłem że nie ma sensu skoro po [...]
[...] bo tutaj przynajmniej nie krytykuje się ludzi za niewiedzę, a stara się wręcz te wiedzę przekazać. :) Opowiem trochę o moim doświadczeniu i stażu na siłowni. Zaczęło się jakieś 4 lata temu, więc miałem niespełna 18 lat, ważyłem wtedy jakieś 63kg przy prawie 180cm wzrostu, a wyciskałem na raz 47kg. Do chodzenia na silke namówił mnie "obeznany" [...]
[...] czasu znacznie zmniejszyłem intensywność treningów i dietę by sprawdzić czy moje skłonności ku otłuszczeniu zwyciężą i znów zacznę przybierać na wadze. Na szczęście nawet jak sobie folgowałem masa nie rosła. Zapytacie gdzie tu problem, skoro powinienem się cieszyć? Otóż głównie biegałem + basen, rower i dieta. Po 2 miesiącach włączyłem [...]
Witam generalnie mam problem z wagą, a konkretnie z ohydną wielką nadwagą, od zawsze byłam gruba,błąd że zwlekałam aż tyle, ale jest jak jest i chce to zmienić. Od 2 tygodni ograniczyłam jedzenie i przestało ciągnąć mnie do słodkiego:) no i staram sie na początek ćwiczyć. Jednak pamiętając moją poprzednią dietę martwię się w kwestii zbyt [...]
[...] 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na wzmocnienie kosci TRENING 6 razy w tyg CARDIO 4 razy w tyg Trening Witam panowie tak jak napisalem w Temacie zaczynam cykl Burneiki czysta ciekawosc. Wiem ze opinie sa rozne na ten Temat ale kazdy ma swoje zdanie . Mialem zaczac cykl 20 ml tescia i winko [...]
[...] już sam wątpię... Może ja nie jestem na czasie albo są nowe standardy unii Europejskiej? a do czego dążę... Pewnego razu napisał do mnie kolega, chce zacząć ćwiczyć no to on jak każdy początkujący odżywki... Ja mówię poczekaj chociaż pół roku, bo teraz nie za bardzo ci się przydadzą... i pisze mu o diecie... No ale on nie zbyt mnie zrozumiał i [...]
W sumie nie wiem gdzie umieścić ten news, jak Wojt uzna że skasować to się nie zdziwię. Ot, taka ciekawostka, jestem ciekaw Waszych typów. Może, jak temat nie zostanie wykasowany jakaś fajna dyskusja powstanie. "Po tym jak Zuffa - właściciel UFC, wykupiła także akcje drugiej siły światowego MMA, federacji Strikeforce, możliwe stało się wyłonienie [...]
[...] radę do MC, która mi dużo pomogła. Tu zwrócił uwagę na różnicę między high-bar (4:39 na filmie) i low-bar (8:15 na filmie). Sam robiłem high-bar prawie na karku z rękami jak do low-bar i nie miałem pojęcia, że są 2 techniki! Ale mam kilka pytań i wątpliwości. 1. Z tego co mówi, to high-bar jest podobno trudniejszy, dla mnie zaś wydaje sie o [...]
[...] 170kcal Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody. Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal No to by było na tyle. Tak jak wyżej proszę o wyrażenie swoich opini. I jeszcze jedno w dni bez treningowe dieta może by c taka sama? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód [...]
Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]
[...] już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64. Diety nie mam staram się jeść 4 razy dziennie. Teraz mam trening w którym ćwiczę 4dni w tygodniu po 2 razy jedna. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przy okazji czy ten trening był dobry. Poniedziałek: Klata, bary Klata: [...]
Witam, najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ [...]
[...] 77 kg niedawno, ale kontuzja, ból i przez to brak apetytu pozbawił mnie bezwstydnie tych 5 kg. Przeszukałem parę forów, ale każdy pisze co innego, wszyscy się kłócą o jakieś pierrrdoły więc mam nadzieję, że tutaj znajdę odpowiedzi na parę Moich pytań. Więc tak... Przypuszczam, że jestem EKTOMORFIKIEM, ale nie takim w 100% Moim zdaniem. Nie [...]
[BLOG] Pierwsza masa ekto na poważnie!
