[...] miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: z 10 serii ale nie mam pojęcia ile potórzen musze tak dobrac [...]
[...] i długością ćwiczeń było różnie:czasami ćwiczyłam po kilkanaście godzin tygodniowo,a najmiej to trzy razy w tygodniu po 1,5-2 godzin.Co ważne,ćwiczyłam głównie aeroby,jakikolwiek trening siłowy się u mnie nie sprawdzły,strasznie szybko rosną mi mięśnie!Obecnie jestem na siłowni 3 razy w tygodniu po ok 1,5h do 2h. Rok temu założyłam tutaj [...]
[...] półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny [...]
[...] sprawdzić polecany przez wiele osób trening FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc moje możliwości są trochę ograniczone. Posiadam sztangę, hantle, jakieś 90kg obciążenia i prowizoryczną ławeczkę. Na początek przygotowałem jeden zestaw który będę powtarzał przez 3 dni w tygodniu według "15-10-5". Przez ten czas dobrze [...]
[...] talia ( brzuch nie wciągnięty ) 104 cm w klatce 112 cm. Celem moim jest w ciągu 7 miesięcy zejść do wagi około 92-95 Kg. Chciał bym co miesiąc zmieniać trening + włączenie jakiejś diety ale bez suplementów.Diet nie planuje w początkowej fazie (1 miesiąc)wdrażać a jedynie ograniczyć się do 5 posiłków dziennie co 3h zaczynając w okolicach [...]
Witam, Forum obserwuję od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. [...]
[...] nic nie odpowiedzieli wiec z kumplem zaczelismy kopac tego goscia z calej sily gdzie popadlo, w momencie kiedy zobaczylem ze gosc stracil przytomnosc ci 2 podeszli do nas z jakims starszym gosciem i wtedy furia mnie juz opuscila... Na spokojnie spojrzalem na tego typa i wygladal jak sliwka, jeden z tamtych zaczal plakac mowiac ze to jego brat [...]
[...] polecam bieg w miejscu oraz stretching, najlepiej skłony w siadzie płotakrskim , raz w lewo, potem w prawo i wreszcie do środka. Dobrym cwwiczeniem jest stretching (jak to sie pisze ) w pozycji wypadu tułowia w przod. 1) Pompki - to podstawowe cwiczenie, waski rozstaw rak - bardziej cwiczenie na triceps - szerszy bardziej na klatke. [...]
[...] uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem tylko, że jestem bardzo kiepsko rozeznany w tym co tu piszecie.Do tej pory sam jakoś próbowałem pracować nad moim ciałem, układać sobie diety i w ogóle(robiłem to nie profesjonalnie).Kiedy zajrzałem na wasze forum i przeczytałem tyle tematów, aż mi w [...]
Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]
Witamina C,E, beta-karoten to hity ostatnich lat. Bierzemy je codziennie w trosce o nasze zdrowie, jednak jak wynika z badanń, „cudowne" preparaty mogą przyczynić się do rozwoju groźnych schorzeń. Raport obalający mit przeciwutleniaczy publikuje najnowszy „New Scientist" W trakcie eksperymentów laboratoryjnych okazało się, że przeciwutleniacze [...]
Cze! Postanowiłem zrobić nowy temat gdzie będziecie mogli opisywać swoje pierwsze walki (i nie tylko).Ile trwała jak przebiegała,jakie były wasze wrażenia,kto wygrał,czy wy lub wasi przeciwnicy doznaliście jakiś obrażeń.Oczywiście nie chodzi mi o walke sportową tylko uliczną. Opisze wam swoją pierwszą walkę z starszym odemnie o 3 lata [...]
[...] się z kaszy gryczanej (skrobia), piersi z kurczaka gotowanej na parze (białko), warzyw, do tego trochę tłuszczu w postaci oleju, bądź smalcu. Czasem do tego jeszcze jakiś owoc (cukier lub kwas). Albo inny posiłek śniadaniowy: płatki owsiane (skrobia) na mleku (to chyba cukier), orzechy (białko), rodzynki (cukier). Jak widać w diecie [...]
[...] Club Żary), Robert Leszko z Wałbrzycha (Herakles) oraz Wiesław Rzanny z Wolsztyna (UKS Traktor). Rywalizacja odbyła się równocześnie na dwóch stołach, zarówno na prawą, jak i lewą rękę. Zawodnicy rywalizowali w dwóch kategoriach kobiecych (do 60 kg oraz Open) oraz pięciu kategoriach mężczyzn (do 70kg,do 80kg,do 90kg,do 100kg oraz Open). [...]
[...] trochę sobie pofolgowałam tzn przytyłam 4kg i postanowiłam, że z chęcią wreszcie pozbędę się wstrętu do ruchu i poćwiczę w domu... z tym, że kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać... ćwiczę już od miesiąca... efekt mierny bo ani kilograma w dół ale samopoczucie lepsze i to mnie motywuje... moja prośba polega na zweryfikowaniu [...]
[...] 11,3 - Kortyzol rano 16,21 Wyniki 2 tygodnie później: - Testosteron 4,2 - Kortyzol 17,31 Niepokoi mnie wysokie kortyzol oraz prolaktyna i niski testosteron oraz objawy jak powyżej, a sezon jeszcze trwa... Mam również tendencję do odkładania się tłuszczu na tułowu, poniżej FAT% : - tułów 18% - ramiona 8% - Nogi 8,5% Ogolny FAT ok 13,5% Fat [...]
Witam ! Przygodę z poważną siłownią zacząłem dokładnie rok temu jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich [...]
[...] ćwiczyłam CHODAKOWSKĄ, jednak przerwałam bo miałam problemy z kolanami. Lubię tańczyć, zaczęłam także biegać od zera według tego planu (mam bardzo słabą kondycję) - http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z rodzynkami i mlekiem, tosty z serem. Co lubisz jeść na obiad : zupe [...]
[...] doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. Poza tym nigdy nie miałem wyraźnie rozbudowanych mięśni. Czas to zmienić ;] Na początku mój trening wyglądal nijak. Bieżnia 10 minut na rozgrzewkę i potem ponad godzinka nie do końca rozumnego podnoszenia ciężarów i zabawy maszynami. Z czasem pogadałem z kilkoma ciekawymi osobami, [...]
[...] zajęć sprawia ze nie zawsze mam czas lecz 5/6 posiłków dziennie jest zawsze ; ) Przeciwwskazania medyczne -brak Ostatnio był split taki ułożony przeze mnie aby zobaczyć jak będzie działać.. Powiem że siła poszła wszędzie oprócz klatki.. ale z nią zawsze miałem siłowe problemy..taka "pięta achillesowa" moja ; )Popełniłem błąd ponieważ plecy [...]
Pierwsza walka
