jak napisać

[...] serią 30-90sekund. Staż 19 miesięcy wzrost 180cm staż 20miesięcy. Prosze napisac błedy. W dni odpoczynku robie kilkanaście serii popmek i ok 4km biegania . Nie jest za mało jak na tydzień ?? Sobota Klata i grzbiet Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 5x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 12>11=11>10 Wiosłowanie sztangą 4x12 Martwy ciąg [...]

[...] zeby jesli chodzi o "obiadokolacje" to isc w ta wlasnie strone, np. ryba na parze + brokuly, marchewka i ciemny ryz. Ogolnie nie bardzo wiem co powinienem mniejwiecej jesc, jakie owoce, jakie warzywa itd., lubie tez czasem cos przekasic okolo 21-22, takze jeszcze jakas nisko kaloryczna przekaska by sie przydala, moze jablka? P.S , wszelkiego [...]

[...] Czworogłowe ud+łydki Co do nóg. Problem jest w tym ile robić seri na każdy mięsień? Ostatnio zrobiłem 9 seri na czworogłowe 3 serie na dwugłowe 2 serie na łydki normalnie chciałem zrobić 9 seri na czwóki 6 na dwójki 9 na łydki Ale za bardzo zmęczyłem sie już na czwórkach. Dlatego takie mam zapytanie jak to powinno mniej więcej wyglądać.

[...] forumowiczów. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto pomoże mi z moim problemem. Dlatego chciałbym PROSIĆ o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Jeżeli potrzeba jeszcze jakiś innych informacji proszę tylko napisać a na pewno odpowiem. Nie ukrywam, że chciałbym aby dieta ta nie była droga, bo z tym może być problem. Chciałbym w miarę szybko [...]

Od jakichś trzech tygodni jestem na diecie zbilansowanej z deficytem kcal. Robię wagę na zawody. Na starcie miałem około 85. Po dwóch tygodniach przy porannym ważeniu miałem 81-82 kg. Docelowo miało być -81. Domyślam się, że część z tych 3 kg, które straciłem to była woda, ale czułem się bardzo dobrze, nie byłem osłabiony. I wieczorem w sobotę [...]

Od dluzszego czasu meczy mnie bol jakby to powiedziec przedramienia cos w tych okolicach, najgorzej jest przy uginaniu ramion ze sztanga...zauwazylem ze nasila sie szczegolnie przy jakby to powiedziec odkladniu sztangi rozprostowywaniu dloni to samo sie tez pojawia przy martwym ciagu jak wskazowke jeszcze moge podac ze pozniej okolo 15 min czulem [...]

Ćwicze 12 miesięcy na siłowni i teraz zamierzam zapisać się na boks mógłby mi ktoś napisać jak łączyć treningi boksu i chodzenie na silownie?boks bede mial we wtorki i czwartki wiec ile razy w tygodniu chodzic na silownie ? I czy przy treningach bokserskich dalej bedzie mi szla masa i siła tak samo jak bez tych treningow ??

[...] ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie młotem w oponę, przysiady i uginanie na maszynie itd.). Jednak nie czuję, żeby brzuch był [...]

Witam. Chciałbym zapytać jakiegoś znawcę o parę rzeczy a mianowicie: Czy mogę do diety dodać chleb który piecze moja mama? :-) Składniki to mąka żytnia, pszenna, woda i zakwas. Na opakowaniu od ryżu pisze, że w 100g znajduje się 6,7g białka, 78,9g węglowodanów i 0,7g tłuszczu, po czym podano, że jedna porcja(woreczek) to 50g, a po ugotowaniu 125g. [...]

ja osobiście się uczę słabo ale mam pytanie jak nauczyć , żeby ta właśnie nauka była skuteczna , bo włączyłan po to komputer , żeby wła śni o tym napisać ponieważ jutro mam test i niewiem jak to zrobić żeby spokojnie się nauczyć oczewiście bez nerwów jak zwykle się ucze to nie zabardzo mi idzie a właśnie wy mi pomożecie jak się nauczć na [...]

[...] czy lepiej BCAA ustawić o innej porze dnia 2. Czy lepiej kreatyne przed czy po treningu? 3. Jeśli po to czy odczekać po Vitargo i Glutaminie czy ładować razem z nimi? 4. Bo jak rozumiem BCAA + Glutamine nie odstawiać w cyklu kreatynowym tylko przyjmowac normalne wyliczone dawki? pomożecie? ostatni mój cykl kreatynowy pamięta jeszcze czasy samego [...]

[...] dla mnie niemożliwe, ponieważ taka ilosc posiłków jest dla mnie o wiele za duzo, do tej pory zywię się "przekaskami",nie jadam ciepłych posiłków, jedna kanapka w locie, mogę nawet cały dzień nie jeść. Głód ogarnia mnie wieczorem i takie błędne koło. Poradzcie jak zmienic te złe nawyki żywieniowe bo chcę schudnąc zdrowo i z rozsądkiem. pozdrawiam

Na wstępie chciałbym napisać, że nie wiedziałem, gdzie umieścić ten temat, więc postanowiłem tutaj. Jeśli źle umieściłem - przepraszam. No więc tak. Mam dla was pytanie, jak wyrobić dobrą kondycje na biegi długodystansowe? Czy wystarczy zwykłe poranne bieganie z pół godziny, czy można urozmaicić to różnymi ćwiczeniami ? I mam pytanie jeszcze, jak [...]

[...] ponieważ mam nadwagę. Wiek - 16lat Wzrost - 183cm Waga - 89kg Po pierwsze, mam grube kosci i chce sie dowiedziec ile mniej-wiecej powininem wazyc ? Prosze zaproponowac jakas dobra diete, slyszalem ze dobra jest 1000kcal ??? - czy to prawda a jesli nie co proponujecie. Jesli ktos zechce to prosze napisac jak trenowac lub zapodac jakis plan [...]

Witam. Jestem tu nowy. Nie znam za bardzo forum, jak i slangu występującego tutaj :). Chciałbym zasięgnąć porady. Od niedawna zastanawiam się nad pójściem na siłkę. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, 97 kg wagi I CHĘĆ ZROBIENIA COŚ DLA SIEBIE :) Chciałbym żebyście pomogli mi z doborem treningu dobrego dla mnie. Skupiłbym się bardziej na rzeźbie i sile. [...]

Heja ;) Piszę z takim pytankiem , bo ogólnie trenuję lekkoatletykę już prawie 3 lata i chciałam do tego dołożyć jakieś odżywki , wcześniej piłam bcaa (z Olimp)+ spalacz( ThermoShape 2.0) i czasami do tego dokładałam przedtreningówkę(White Flood, ale pół porcji).. Ogólnie zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, ładnej rzeźbie, silnych [...]

[...] kupić domową siłownię, chciał bym zacząć ćwiczyć a nie wiem od czego zacząć i czy w ogóle mogę zacząć już ćwiczyć, nie chodzi o to żeby już od razu robić sobie nie wiadomo jaką rzeźbę czy coś tylko chcę już powoli zaczynać swoją przygodę z treningami jestem początkującym na tym forum i nie wiedziałem za bardzo w jakim to napisać temacie w [...]

[...] jestem nowy na forum więc jeśli temat jest nie zgodny z regulaminem bądź coś jest źle, prosze mi napisać - poprawię to. A więc zgłaszam się do Was z prośbą o podanie mi jakiegoś suplementu na redukcje (odżywka albo coś). Mam prawie 16 lat, na siłownie chodzę od ponad pół roku, w skład treningu wchodzą oczywiście aeroby. Moja waga to uwaga - [...]

[...] na kolejnych 8 tygodni. I teraz mam problem, kiedy mogę zacząć mniej więcej "używać" tego mięśnia bez obaw? Lekarz powiedział, że juz mogę trzoszeczkę, ale mnie to na przykład boli. Może znacie jakieś linki, w których znajdę informację jak długo regenerują się mięśnie czy coś podobnego. Będę wdzięczna :) Pozdrawiam... Scarpi. Scarpi

[...] uzywalem juz wszystkiego (mutant mass, bialko ostrowia, anabol, undestor, kreatyna czysta, jablczan kreatyny) w polaczeniu z codziennymi cwiczeniami ze sztanga 50 kg jednak jak widac powyzej, nie przynosi to skutkow, od lat wygladam tak samo, jestem ciezki, zbity, potrafie dzwignac 60-kg pralke albo popchnac transportera, ale za nic nie potrafie [...]