Masować z głową by nabrać mięśni przy jak najmniejszym odkładaniu się tłuszczu, to są szybkie pytania=szybkie odpowiedzi, rozpisywać nic nie będę bo się nie da na podstawie tych danych nic ułożyć, zarejestruj się i odpowiednie działy to odzywianie i trening dla początkujących, może cię też zainteresować opcja http://potreningu.pl/plany
No więc, staż jako taki mam - 3 lata temu ćwiczyłem prawie rok. Rodzina, dzieci... i po ćwiczeniach :( Teraz zaczynam 4 miesiąc ćwiczeń. Ale to była głównie redukcja. Jak pisałem 10 kg w dół, bo statusiowałem okrutnie. Wszystko zawdzięczam głównie temu forum - dieta, ćwiczenia... Nie pisałem nowych tematów, bo umię dobrze używać wyszukiwarki :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcesz przytyć i wyglądać jak pączek czy nabrać masy mieśniowej ? Sam makaron to nie najlepsze wyjście http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
[...] naiwniacy wierzą w tzw. "niezależne badania" sygnowane logiem producenta odżywek dla sportowców... Prawdziwy ogląd sytuacji dają tylko testy samych użytkowników, jak i testy publikowane na łamach mediów czysto naukowych, a przez to gorzej dostępnych, często nie przetłumaczonych - bo nikt na tym kaski nie trzepie... AMEN Zmieniony [...]
imo powinieneś nabrać masy jeszcze troszki i robić codziennie przed śniadaniem ABS ( tylko rób dokładnie) do tego dieta i efekty masz już po miesiącu. Oprócz ABS'a ćwicz na drążku tzn. kolna do klaty bądź jak już nabierzesz sił do wyprostowane do kąta prostego. To wszystko
F4tality a tez zamawiales ze sklepu sfd? i czy twoj proszek tez byl taki zbity az kompletnie twardy ze musialem nozem go na poczatku stukac bo byl twardy jak kamien miarki nie moglem nawet nabrac
trudno będzie schudnąć/z tłuszczu/ i nabrać masy, musisz w tym celu mieć wyliczone dokładnie kalorie, z odż. to białkowa o różnej długości wchłaniania/sp80, prolongatum/, także spalacz, możesz dodać hmb, lecytynę. ale jak wspomniałem na wstępie dieta najważniejsz, również odpowiedni trening, aeroby lub hiit
W monie mi sie fajnie pakowało. Żarcie było ok, reguralne posiłki, to masa idzie. Za młodego można niezłej rzeźby nabrać jak masz dziadków szybkich , a za starego leżonko na wozie , siłownia itp. Także nawet bez metki masa ci pójdzie.Wiem po sobie.
czesc osob poszla po rozum do glowy i juz nie reaguje na jego trollowanie,ale zawsze znajdzie sie jakis naiwniak,ktory musi go nakarmic,wiec w co drugim temacie trzeba czytac te smieszne spiny dotyczace jego osoby. moze jakis mod skasuje 90% postow w tym temacie i wlepi mu w koncu bana,zeby byl spokoj na dluzszy czas? najlepsze sa te wstepy typu [...]
to ze jesz duzo produktow mlecznych to nie znaczy ze bedziesz przybieral na masie, musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie i dodac jak w twoim przypadku duzo wiecej kalori, zobacz w dziale odzywianie jest link dla osob ktore nie umieja przytyc bo maja bardzo szybka przemiane materi, osobiscie uwazam ze masz fajnie bo przynajmniiej ciezko ci bedzie [...]
Jak chcesz nabrac masy miesniowej to po 1. musisz rozpisac sobie diete; po 2. musisz zaczac chodzic na silownie(!), kreatyna nic Ci nie da bez treningu silowego, a w ogole to powinno sie ja brac gdzies po roku cwiczen! Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-05 11:05:03
[...] jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, 18 kolacja 20-przekąska Tak sobie myślę czy nie przydałby mi się jakiś gainer ew. Białko, co mi polecicie/doradzicie Gainer: K** PREMIUM X-GAINER 1000G - SZYBKA MUTANTA MASSA witaj, przede wszystkim skupic se powinienes na 10 wskazowkach [...]
Mowi tak poniewaz na poczatku przykladu z silownia (tak jak Ty teraz) Twoj uklad hormonalny szaleje i po miesiacu cwiczen + dobra dieta mozesz tyle nabrac masy co osoba trenujaca 2 lata na cyklu z kreatyna. Po prostu nie wykorzystujesz "przywilejow poczatkujacego" i odrazu zucasz sie na glebokie wody
[...] sie przydadza Co do tego cwiczenia w wieku 15 lat. Moim zdaniem nie jest to najlepsze rozwiazanie poniewaz mozna sie nabawic defragmentacji miesni z tego co slyszlalem. Ale jak chodzi omnie to nie cwicze na silowni po 1. Jestem w angli a rodzice nie maja tyle kasy w tym momecie a po 2. mam troche problemow ze stawami, nie trzymaja sie kupy, [...]
[...] lekką niedomykalność zastawki aortalnej (wadę serca)" nie powinieneś na pewno brać nic co podnosi ciśnienie krwi... żeby zgubić oponkę i nabrać mięśni to jest proces dość skomplikowany... ale jak koledzy wyżej mówią.. zacznij o aerobów... biegaj... idź na basen... rób brzuszki.. pompki itd... żeby przyzwyczaić się do jakiegoś wysiłku...
[...] jest zaretuszowanie tych kości. Dieta jest ważna ale wydaje mi sie że on powinien najpierw nabrać masy ciała a później robić z niej "coś konkretnego". Poza tym jak mogę rozpisać mu te ćwiczenia skoro nie znam jego siły? Prosił o ćwiczenia więc otrzymał ode mnie to co uważałem za odpowiednie na "przykrycie" obojczyków [...]
idz do dzialu odzywianie ziom, tam ci doradza co i jak ja mysle ze jesli bedziesz jadl 6 zbilansowanych posilkow wegle/bialko /tluszcze, dziennie to nie ma bata zeby masy nie nabrac. zwieksz podaz wegli w stosunku do reszty i idzie samo pisss
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie szukam wymówek tylko inni tez musza pójść do pracy, po czym coś ugotować i przypilnować dzieci i nie mają czasu żeby sie wyrwać na siłke gdzie droga trwa ok 1 h... ale najlepiej z góry założyć,że wymówka to najlepszy sposób. Jak pisałem nie mam sprzętu bo nie każdy może sobie na to pozwolic,a chciałbym w końcu nabrac nieco masy. Zmieniony [...]