jak nabrac

chcesz nabrac masy :> a to prosze http://www.sfd.pl/temat214525/ < jak ulozyc wlasny plan a tu http://www.sfd.pl/temat280057/ < cos o jedzeniu uluz sobie diete masowa i to narazie tyle i nie masz co tytakc narazie supli nawet diety nie masz :)

[...] z innych diet z forum na masę. I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - polędwica z kurczaka; - jakiś owoc; III posiłek (obiad): - 100g ryżu; - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki [...]

a jak myślisz, czy mięśnie się budują w ciągu dni czy w ciągu tygodni?? gwałtownie to co najwyżej możesz nabrać masy wodno-tłuszczowej, a nie mięśni

Znaczy jest tak że mi jeszcze troche zostało tego fatu, tak jak na fotkach widać wcześniej wiec nie wiem jak to rozegrać. Pociągnę trochę tą masę żeby siły nabrać ale potem planuję jeszcze trochę wyciać tego tłuszczu bo szczególnie na bokach jest a to lipnie wygląda.

przy takim wzroscie troche za malo wazysz wydaje mi sie ze aby przygotowac sie do treningow z cieżarami w twoim wieku, musialbys przez jakies pol roku nabrac masy poprzez odpowiednia diete i cwiczenia. Cwiczenia-czyli w twoim przypadku tak jak bylo wczesniej napisane:pompki, podciagania itd., a wiec cwoczenia oparte na wykorzystaniu wagi wlasnego [...]

[...] zamiennie z omletem z samych jajek II śniadanie: jabłko, jogurt naturalny + garść orzechów z reguły laskowych, ew pestek dyni obiad: pierś z kurczaka (nie mam pojęcia jak to wypada gramowo, ale jest to pojedyncza pierś ;) ) + ryż 100g + warzywa na parze i tutaj różnie, czasami brokuł z marchewską, czasami papryka z cukinią, ale ogólnie [...]

Powiedzmy ze dalem sie nabrac na reklamy animala, badz co badz marketing maja na prawde profesjonalny. Jak o tym pomyslec to chyba bardziej profesjonalny niz niektore produkty... No ale coz, czlowiek uczy sie na bledach i chociaz osobiscie wole na cudzych to pewnych wpadek nie da sie uniknac. Nie rozumiem jednak dlaczego nie probujesz inych [...]

Ja też pozdrawiam Mało precyzyjnie się wyraziłam. Chodziło mi o to, że jeśli ktoś nie zna sprawy z autopsji lub nie żyje z osobą z jakimś schorzeniem psychicznym, to wydaje mu się, że to wszystko jest takie proste. Tak samo twierdził mój mąż, kiedy ja miałam swoje problemy, a cierpiałam na depresję i zaburzenia odżywiania, dzięki czemu straciłam [...]

Z tym jedzeniem na oko to różnie bywa, jak ktoś ma już doświadczenie i wyczucie, to na oko może jeść. Podstawa to obliczenie swojego zapotrzebowania i powrzucanie wszystkiego do kalkulatora kalorii. Ty sposobem będziesz wiedział czy to co jesz w ciągu dnia jest dla ciebie wystarczające czy nie. Z tym całym okiem to można łatwo przesadzić [...]

Bardzo słabo wygląda Twoja dieta... Jesz stanowczo za mało w stosunku do zapotrzebowania Twojego organizmu. Przyjmij sobie taki rozkład, jak wyżej, dodawaj też dietę do sprawdzenia na bieżąco. Do jedzenia racjonalnie, bez liczenia musisz nabrać troch wprawy.

[...] grzbietu - a wtedy dosyc mocno zaangazowany jest biceps - a w Piatek znowu go cwiczysz ... wszedzie bledy To teraz przyczepie sie do ilosci serii (tych ktore wypisales...jakbys mogl - wrzuc takze te ktore opusciles): Klatka: skos 10x4 poziom 10x4 glowa w dol 10x4 wyc.hantli 10x4 rozpietki 10x4 TO JEST RAZEM AZ 20 SERII NA KLATKE ! NIE [...]

Wiem panowie ze sie buduje dlugo. Ale napisano mi w necie, ze taka sylwetke jaka chce osiangnac robi sie w pół roku z syfna dieta I lipnym treningiem , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co [...]

[...] w dalszym ciągu nie wyciskasz nawet 100% swojej masy ciała... Miche i pożądny trening!! odżywki na tym etapie są zbedne .Kreatyna? odpada napewno .( chyba mało czytałeś .. chocby post podwieszony właśnie o kreatynie) Dieta ma sens i to bardzo istotny bo jak chcesz nabrac masy bez odpowiedniego budulca. Czyta czytaj i jeszcze więcej czytaj pozdro

Hmb - nie zbiera pochlebnych opinii. Kreatyna - Owszem, najbardziej skuteczny, jak i popularny suplement - przy odpowiedniej diecie możesz nabrać masy.

[...] ciężarki ćwicze (10-20 kg a wszyscy 15< ) naprawde mam nadzieję że wystarczy mi półtora miesiąca by stać się większym lub nabrać siły. Wiem wiem, niebęde wyglądał jak "grecki bóg" ale chociaż cios będe miał i klate nie płaską :) Dzięki wam za pomoc, a czy ktoś z was sie zapisuje? Zaczęłlibyśmy razem :) Bo ponoć jak sie [...]

nie wiem po co Ci te suple, jak ćwiczysz siatkowke i mowisz ze nei chcesz nabrac masy miesniowej, nie logiczne, jesli chcez zwiekszyc sile to napewno przy okazji masa pojdzie troche, rob malo powtorzen 6-8, typowe czyli przysiady, i rozne cwiczenia na nogi, -> atlas cwiczen, nie wymysli sie nic nowego, jednak silka nog jest potrzebna przy [...]

Jak chcesz robic trenig na rzezbe to musisz na poczatku nabrac masy. Smiesznie wyglada wyrzezbiony bic ~~28cm ^^ Czyli konkretnie ukladasz diete na mase, trening na mase na tym etapie to ACT albo FBW. Przeszkoda jest sprzet przy samej hantelce 10kg mozna juz cos zdzialac, ale przydalby sie jeszcze drazek albo gryf prosty i z 50kg obciazenia na [...]

o czym ty teraz myslisz czy bedziesz zawodowym siatkarzem po pierwsze chcesz byc dobry w tym co robisz CWICZ CWICZ I JESCZE RAZ CWICZ narazie w tym wieku nie mysl o jakims klubie kup sobie pilke do siatki i codzienie odbijaj o sciane sposobem gornym i dolnym z czasem zacznij podnosic prawa reka oczywscie jak jestes prawo recznym do gory za [...]

"te 400 metrem to jak najszybciej" według ciebie ile razy przebiegnie te 400m jak każesz mu biec jak najszybciej ? raz ? dwa ? i zgon. Sprinterek dał wyżej linka, te 400 setki x 4 nic ci nie dadzą szczególnie biegane na maxa. Tak, racja, 10x400 na początek było by za dużo gdyby miał biegać po 1:10 a tak pobiegnie wolno 1:30-1:40, 2-3 min przerwy i [...]

ja waże ok 85 kg i mam 180 wzrostu, jak chcesz lepiej wyglądac to musisz nabrać masy