SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak nabrac

Czy chodziło Ci o: "jak nabrać"?

  • Dieta na masę co jeść

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Współczynnik BMR 1986.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.29 Węglowodany 55% 1693.61kcal = 423.4gram Białko 15%% 461.89kcal = 115.47gram Tluszcz 30% 923.79kcal = 102.64gram jak wg tego powinienem ułożyć sobie tą dietę? Najlepiej 3-4max posiłki dziennie, i coś co łatwo by się przygotowywało, sam w tym jestem kiepski żeby sobie coś ułożyć co jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2013-12-05 16:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok 170cm wzrostu i niestety wielką niedowagę, bo ważę ok 50kg. Może nie wyglądam na kogoś patologicznie chudego, jednak moje ręce są bardzo chude, a gdy napnę biceps to tak jakby żadnego mięśnia tam nie było. Chciałbym zacząć trenować boks, jednak obawiam się, że to może nie być dobry pomysł przy moich gabarytach i sile, której nie posiadam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2015-08-29 23:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w celu przestudiowania vinstrolu BD 10mg. Z góry przepraszam wszystkich urazonych, ktorzy napisza mi, ze ten temat juz byl i po co go znowu zaczynac. Tak, macie racje, ale jak tu wszedlem i zobaczylem, ze jest 560 stron, pelnych tematow, to stwierdzilem, ze nie bede siedzial godzinami przed ekranem, by to wszystko dokladnie obejrzec. Chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2780 Data: 2006-10-05 13:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki na początek.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Szukałem podobnych tematów ale wszystkie były stare.... ---- Trenuje sobie w domku od jakiś 2-3 miesięcy pompki, brzuszki, hantle itp. Chciałbym zakupić sobie jakąś odzywkę(do wydania jakieś 60/70zł) głównie chodzi mi żeby nabrać trochę masy, jak na mój wzrost ważę chyba troszkę za mało. W domku chce poćwiczyć jeszcze do końca wakacji, potem na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2009-07-07 21:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białka, spalacze tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trochę niechcianego tłuszczu. Od razu uprzedzę, że trenowałem kiedyś intensywnie pływanie, sporo biegałem i efektów po samych aerobach nie było. Dlatego muszę się wspomóc jakimś spalaczem który uruchomi pokłady sadła zgromadzone na brzuchu. Tu moje pytanie: czy Olimp Thermo Speed Extreme będzie dobry na początek? Oraz drugie, chcę nabrać masy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 2012-07-23 11:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.Chciałbym wyrzeźbić nogi ale nie mam żadnego sprzętu,więc pytam jakie ćwiczenia oprócz przysiadów wykonywać? A co do samych przysiadów to ile serii po ile powtórzeń wykonywać, i jak długie powinny być przerwy?Czy powinienem zmieniać rozstaw nóg czy mogą być zawsze kilkanaście centymetrów od siebie ze stopami skierowanymi na wprost? Planuje robić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2008-11-24 15:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 17 lat; 74 kg; 1,84cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nauka. Ostatnie 3 mies. ćwicze bez żadnych przerw. Chce nabrać masy mieśniowej, ale tak zeby za duzo sie nie odlozylo Do tego czasu jadlem 5-6 razy dziennie, tak jak mi sie wydawalo ze dobrze. Nie byly to zadne scisle diety. Teraz juz jestem gotowy na takie diety. Najgorsza bedzie szkola (bede miedzy 9 a 15 w szkole, a przeciez nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2007-08-24 13:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sporo przybrałem na masie mięśniowej. Boje się ze trochę za dużo. Chciałbym troche zredukować moją masę , wysmulkić sylwetkę i nabrać siły dynamicznej. Nie wiem ejdnak jak muszę wykonywać ćwiczenia. Zastanawiam się nad robieniem na siłowni małych ciężarów (50% maksymalnego ciężaru) dużo powtórzeń ale bardzo szybko. Czy te cwiczenia zapewnią [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2013-07-22 13:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na sucha mase

    Temat
    Doping

    Witam tak jak w temacie poszykuje jakiegos cyklu zeby nabrac czystej masy obecnie jestem po cyklu mety 150tab i deki 250mg ew jestem z niego zadowolony poprzednie cykle byly z mety deki i omki to byl moj 3 cykl pozukuje teraz jakiegos cylku zeby zrobic 2 cykle oczywiscie z przerwami przez zime a po zimie zaczącz to rzezbic chodzi mi o czysta mase [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4610 Data: 2010-10-05 13:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 17 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat, 94kg wagi 171 wzrostu. Z danych statystycznych mam otyłość I stopnia. Chciałbym poprosić jakiegoś specjalistę by mi doradził jak mam trenować by zrzucić tę oponkę tłuszczu. Zamiast tego tłuszczu chciałbym nabrać masy mięśniowej. Ale jak to zrobić? Proszę o szybką odpowiedź.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4358 Data: 2008-04-27 20:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oceniacie moją dietę na mase?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2009-03-21 13:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie i silownia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ich juz ubylo i jestem z tego zadowolony. Zastanawiam sie czy moglbym wprowadzic do swojego zycia cwiczenia silowe. Nie chce "przypakowac" bo przy mojej wadze wygladalbym jak pudzian lub podobnie. Poprostu chce dalej tracic wage i "wymodelowac" cialo, uwidocznic miesnie itp. Dysponuje jakims tam obciazeniem, dwona hantelkami, oraz sztanga. Nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2009-12-20 21:43:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zestwik za 400 zł??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chcialem zasiagnac paru opisni od Was. Otoz mam przeznaczone ok 400 zl na jakies odywki. Glownie chce jak przewaznie kazdy nabrac masy miesniowej, jak to po wakacjach bywa:). Otoz moj staz treningowy ok 2,5 - 3lat z przerwami :)), waga ok 80 kg, lat 20. W swojej karierze :) jadlem jakies bialko hmb aminokwasy i 2 kreatyny.. Chcialem abyscie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2006-09-05 13:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zgobiv tluszcz z nog rak itp

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wiec moj problem polega na tym w jaki sposob moge zgobic tluszcz z: 1. Rąk 2. Ud 3. Brzucha 4. Twarzy I innych ktorych nie wymienilem, wystarczy bieganie ? A to drugie pytanie. Jak zgobie tlusz to spadnie mi tkanka miesniowa. Jak zgubie tluszcz to bedzie trzeba nabrac masy za pomoca odrzywek jak nabiore tej masy przy czwiczeniach to tez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2006-11-15 20:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki/ Pytanie .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich użytkowników """SFD""", Administratorów, Operatorów, Moderatorów, Opiekunów i Tak Dalej. Zaczynam z kolegą chodzić na Siłownię( Pakować ) Mamy po 15 Lat i chcemy jakoś wyglądać, nie mamy Masy, i nie stosujemy żadnej Diety, Po prostu jedziemy na sucho nawet bez żadnych odżywek Chciałbym zapytać się czy po ciężkich Treningach, będzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-05-05 18:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla ojca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam domową siłkę. Dokładniej w piwnicy. Mój tata (wiek- 50 lat) zadeklarował się, że chciałby ćwiczyć. Ja robię masę i nie wiem zbytnio jak ułożyć mu trening bo nie może wyglądać raczej tak jak mój. Mówił, że zależy mu na ogólno rozwojówce. Kilka treningów w tygodniu po jakieś 30 minut, aby nabrać trochę siły i schudnąć troszkę. Jaki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-12-28 15:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • olimp vita- min multiple sport dla kobiet?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nauka, caly czas w biegu, na nogach, do tego jedzenie byle czego lub praktycznie niczego z braku czasu- doprowadzil mnie do powaznej anemii i ogolnego oslabienia, oczywiscie jak tylko sie zorientowalam ze jest niezbyt dobrze zaczelam sie madrze odzywiac i popijam żelazo przepisane przez lekarza, czy polecacie mi zazywac multiple sport zeby nabrac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4885 Data: 2010-11-26 21:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o diecie i suplemencie? :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna. Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was? Dodam również ze chciałbym troche być bardziej zudowany(czytaj [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2013-12-09 20:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Moim problemem są kolana. Strzyka, strzela, ból takiego zużycie kolan. Byłem u lekarza chirurga/ortopedy, który wstrzyknął mi płyn hialuronowy + tabletki - nie tania rzecz - niestety dużo nie pomógł. Znajomy był u fizjoterapeuta sportowego - klub piłkarski - i wykonywał ćwiczenia na te kolana (głównie rozciąganie i wzmocnienie przyczepów [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2022-01-12 00:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING W DOMU HELP :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich szukam rady doświadczonego "gracza" w tym sporcie :) ... mam 17lat i niestety nie dysponuje możliwością kupna jakiego kolwiek sprzetu do domu... a na silownie tez raczej na dluzszy czas nie mam funduszy.. czy moze ktos mi doradzic jak przy pomocy domowych ćwiczeń pompek czy innych takich... mogę doprowadzić jakoś swoje ciało do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-07-24 01:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)