jak nabrac

[...] mieście, mało osó ma neta... Część pytań jest moich a część kolegów. Zaznaczam z góry że mam 17 lat, więc za doping sie nie biore:) 1. Szukałem ostatnio informacji o tym jak mozna urosnąć. I pare osób mówiło że hormon wzrostu w tym pomaga, ale musi byc stosowany podczas dojrzewania. Pytanie: to znacyz czy np 18latkowi to jeszcze pomoże? I [...]

[...] nastawiona na zdzieranie i manipulowanie klientem. Oferta też nie potwierdziła się zgodnie z zamieszczona ofertą na stronie internetowej istna żonglerka oferta by wyciagnac jak najwiecej kasy od klienta.Pracownice ktore zachęcły do wykupu najdroższego karnetu itp usług zmieniały ofertę jak tylko potrafiły. Udało mi sie jednak nie ulec [...]

[...] mieście, zrzuciłem fata na klatce, na brzuchu i wyszczuplały mi nogi. Pierwsze miesiące były bardzo efektywne, bardzo często zwiększałem ciężary, ale ostatnio tj. przez jakieś 2 miesiące siła prawie w ogole mi nie skoczyła. Zapomniałęm dodać ze nigdy nic nie brałem poza piciem napojów carbo. Kolega z siłowni doradził mi ze w takim wypadku [...]

[...] mnie potrafiły być silniejsze. Ważę 86 kg, nie mam brzucha, jestem zadowolony z mojego ciała ogólnie, mam całkiem ładną sylwetkę, podnoszę te 100 kg 5 razy ( póki co ) więc jakaś tam siła na pewno jest, a jednak mimo ciężkich treningów ( bardziej ważne są dla mnie combaty, które trenuję od ponad 4 lat niż siłownia, którą traktuję jako dodatek i [...]

[...] rzeczy zapytac : Mam 21 , waze około 55 kg przy 176 cm wzrostu. Wczesiej niechodziłem na siłowie. Jak pewnie sie domyslacie to mojim celem na początek jest nabranie masy , jak najwiecej i jak najszybciej. Jakie trening powienem zacząc, jak pownienem sie odrzywaić, jak często pownienem chodził na siłwnie , po ile godzin trenowac, jakie odzywki [...]

[...] lepiej, aby te dwa różne treningi nie odbywały się w tym samym dniu. Plus do tego dziennie robię pompki (program 100 pompek na klate) + pompki w podporze tyłem. Pytanie mam jakie suplement "białkowy" mam dorzucić, bo biorę na razie: 1. "Bio-CLA, z zieloną herbatą" (które mi się kończy i zamierzam zastąpić "ASYSTOR SLIM" 2. OLIMP BCAA XPLODE w [...]

[...] kiedyś w siatkówkę, więc w klubie mieliśmy regularną siłownię ale nastawienie było pod granie. Mnie osobiście zależy na tym, żeby przy moim wzroście (194cm) nie wyglądać jak tzw. "szczypior". Nie jestem drastycznie chudy, ale zależy mi na rozbudowie mojego ciała, by wyglądało to wmiarę rozsądnie, nie mówię tutaj o tym, aby moim celem było [...]

witam. mam dostep do silowni od jakiegos czasu i chce cwiczyc porzadnie dlatego tez tu pisze. obawiam sie ze moj trening moze byc malo efektywny. niechcialbym marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata [...]

[...] nie moge przytyc mam 21 lat. Dlatego znajomi poradzili mi bionabol bo jest podobno naj mniej szkodliwy dlatego chciałbym prosic dokładna rozpiske co do mojej wagi ciała jak brac Bionabol.Sporo czytałem o dietach na tym forum jak przytyc ale ja juz mam taka budowe ze trudno złapac mi mase ciała idzie to zbyt wolno. Czym chronic watrobe [...]

[...] mięśnie rosły, trzeba je zmuszać do coraz większego wysiłku (oczywiście do tego trening, dieta, regeneracja - to wiadomo), tak ? Jak rozumiem, nie mogę już rosnąć wyciskając jak inni 70-kilogramowcy po, przykładowo, 50kg w serii na klatkę , bo to dla mnie dużo za mało, podczas gdy inni zbudują na tym mięśnie. W dodatku szybciej osiągnę naturalną [...]

[...] studia. Ze sportem nigdy nie miałem nic do czynienia (chyba ze liczy sie oglądanie meczy w tv). Ogólnie zawsze byłem chudzielcem ale od roku wyewoluował mi brzuch jakbym był w 8 miesiącu ciąży. Mam 182 cm wzrostu i ważę obecnie 68 kg. Chciałbym w sobie zmienić wiele na pewno zgubić brzuch i nabrać trochę mięsni a nie wyglądać jak [...]

[...] uczelni (basen) Tak trenowalem mniej wiecej tak 3 mies, do tego oczywiscie dieta ulozona przy pomocy artykulu z tego forum. Koncowo prawie bez efektow, przytylem co prawda jakie 1,5kg i mam ogolnie troche wiecej sily ale to czego bym oczekiwal. Za niedlugo zaczynaja mi sie wakacje, w sumie to juz je mam nieliczac 2 egzaminow;p Postanawiam [...]

[...] Wzrost:168 cm Waga: 104 kg BF: 30% Cel: Redukcja 65-70 kg (drugoplanowe: sylwetka, kondycja, siła) Czas: 30-40 tygodni Praca siedząca, aktywność niska. Do niedawna (jak można było wychodzić) 1-2 razy w tygodniu x kilka godzin ruchu na imprezach. Dieta: Śniadanie (przygotowane na zimno przez noc, codziennie to samo): Owsianka: 40g [...]

[...] że zaczęły się robić te rozstępy to trochę się zniechęciłem i przestałem ćwiczyć, aż te rozstępy mi wyblakły i zrobiły się mało widoczne. Ale teraz znów zacząłem ćwiczyć i jak ćwiczę z cięższymi hantlami, to widzę że znów powoli mi się robią nowe. A zależy mi na masie(chcę nabrać trochę cm w bicepsie). - I to moje drugie pytanie, wie ktoś może [...]

Hej Mam 25 lat Wzrost:164 Waga: 63-65 skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 3 razy w tygodniu Dietę wysokoproteinową. W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] tragicznie, pośladki też dość otłuszczone, uda dość średnio na pierwszy rzut oka. Ale najgorzej z brzuchem. Na siłownie raczej nie chodziłem przez dłuższy czas, kiedyś jakieś 3 lata temu, ale to tak bardziej powiedzmy towarzysko niż profesjonalnie, żeby się zmęczyć. Bardziej mi zależy na razie na redukcji jakiejś w terenie albo w domowych [...]

[...] Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to najważniejsze. Na początku chciałbym nabrać trochę masy bo jak na swój wiek jestem dość chudy. A następnie chciałbym trochę wyrzeźbić mięśnie. Ale do sedna. Na początku prosił bym was o przygotowanie dla mnie planu treningów na masę. [...]

[...] przedstawić wam zarys mojego planu treningowego i chciałbym spotkać się z kilkoma opiniami i najchętniej poradami :) Więc tak zawodowo gram w piłkę nożną ( nie ważne na jakim poziomie.) - Zbliża się przerwa w lidzę , tzn. 2-3 tygodnie wolnego , a następnie okres przygotowawczy do kolejnej rundy rozgrywkowej. Od dwóch tygodni staram się jak [...]

[...] lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna i Białko chciałbym sie zapytać czy dieta jest dobra i suplementy sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA: 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ułożona Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Staż rok, ale roczna przerwa także można liczyć jako początkujący. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Treningi BJJ mam 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek). Ostatnio jak cwiczyłem to efekty były mizerne, ale chciałbym [...]