jak nabrać masy

ale serie sa ok jak chce masy nabrac czy zwiekszyc ich intensywnosc 8-6-4 ?? to w takim razie klatka z bicepsem. a na lawce wycisne swoj ciezar raz:) czyli 75 kg

No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]

bulk to taka odzywka ktora zawiera 50/50 weglowodanow i bialka to jak chcesz nabrac masy miesniowej nie tyjac ? carbo Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-05-09 10:57:22

[...] nigdy i nawet nie chcialbym, gdybym nie musial, ale mozliwe ze ebde musial , bo zostal mi rok do studiow a wtedy juz nie bede mial czasu zeby nabrac masy , ewentualnie utrzymywac. a co do tego jedzenia to kiedys jadlem do zzygania i brzuch mi sie pompowal jak balonik , bo tego nawet brzucha nie cwiczylem wiec mam przykre wspomnienia

i co ? to wszystko co macie do powiedzenia ? Narazie zaczne suplementacje pyłkiem pszczelim jak radzi mawashi :D , moze jak bedzie kasa dorzuce kreatyne , carbo. Poradzcie cos , jak najlepiej nabrac masy , a nie tylko gadacie i gadacie , a tak naprawde to tylko spam.. Co do treningu dla początkujących - czytałem i trochę z niego skorzystałem , no [...]

żeby stracic oponkę to potrzebna jest redukcja. lae moze nie jest tragicznie, a żeby redukowąc musisz miec z czego żeby po odchudzaniu nie zostało Ci ciało jak flak najpierw musisz nabrać masy mięsniowej. biegac mozesz ale musisz to wliczyc w zapotrzebowanie kaloryczne(masa-redukcja)rowerk tak samo jak bieganie. narazie masuj.

[...] raz jedna raz dróga 4 x 8-10 2.sztanga 4 x 8-10 3.modlitewnik 4 x 8-10 przedramie 1.pompowanie hantelka nadgarstkiem (kazda reka osobno ) 4x 8-10 2.sztange nahwytem podnosić jak do bica 4 x 8-10 3 dzień plecy,brzuch plecy 1. podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem 4 x 6 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8-10 3. wiosłowanie półsztangą 4 x [...]

chodzi ci o zwykly posilek? typu wegle zlozone i bialko ? pije jak narazie sama odzywke bialkową, boje sie ze przytyje jesli na noc a godzina 19 00 to juz wieczor bede jadla wegle, ale ja moge sie mylic,, chce sludnac a nie nabrac masy, ale czytalam ze posilki po treningach powinny skaldac sie z przyswajalnego bialka i weglowodanowlub poprostu [...]

GallAnonim - ja powiem tak : ważyłam kiedyś 48 kg i jedyne czego wtedy chciałam to nabrać masy. Więc niby o co mam być zazdrosna ? Skoro Karotka jest zadowolona z własnej sylwetki to w porządku, każdy lubi co innego i tak ma być. A szanse w walce... możesz być twarda i wytrzymała, ale nigdy nie uderzysz z taką siłą jak ktoś lepiej zbudowany.

Są pakerzy, tzn nie tylko ci co chca zrobić mase i fajną sylwetkę, ale ja osobiście znam strongmenów i trójboistów, taki już mam zawód że się z nimi spotykam :). mówią że o ile się da to jedzą 8g. białka na kg. masy ciała, do tego b. duuuużo węgli. chłopy ważą po 130kg ale .... myślę że warto od nich się uczyć. Kieruje to dla tych którzy nie mogą [...]

Białko na poziomie 2,0-2,5g jest ok.Jednak,jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy;-) Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-jak dajesz do diety masło to musi mieć min.82%tłuszczu Wyrzuć ten serek do chleba z posiłku nr 6 a zamiast niego daj tu oliwę/olej lniany Do 6. i 7. posiłku równiez warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] znowu fatalnie... Oczywiście, dieta to najważniejsza sprawa podczas przygotowań. dzięki :-) 1. musisz ciężko trenować żeby nabrać masy i wszystko będzie w normie. 2. tak jak chcesz nie ma znaczenia. Zawsze po treningu siłowym mięśnie, które pracowały a po aerobach też nie zaszkodzi. Nie ma sensu żebyś robił redukcję, musisz przybrać na [...]

dieta to podstawa ... jak chcesz nabrac masy to bez tego nic ci nie przybedzie... zatem zapraszam cie do dzialu odzywianie

Przepraszam najmocniej, już wypełniam. Niestety nie mogę edytować tematu, więc napiszę tutaj. Oraz na wstępie chciałam bardzo podziękować za odpowiedź, mimo braku wypełnionej ankiety. NICK: Kokosowa222 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Żaden. WAGA CIAŁA: dziś było 62,5 kg. WZROST: 166 cm. OBWÓD RAMIENIA: 28 cm. OBWÓD ŁYDKI: 37,5 cm. [...]

[...] Śniadanie : Miska Mleka około 250 ml Owsianka 5 kanapek z chleba Pszenno-żytniego bardzo grubo posmarowane twarożkiem (Ser biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska twarogu. Przyznam ,że po 3 juz pękam ale jem [...]

Elo to o czym mowa...wszystko jasne.ale jak ktos bedzie robil trening na rzezbe a na mase...to jush zupelnie inna sprawa...przeciesh na zezbe najlepiej..NIC...nei jesc...no zbijac mase ktora sie ma.Natomiast do treningu na mase potrzeba duzo zarcie...,wiec jak tu dusho jesc(nabrac masy) a przy tym nie zrobic z siebie grubej swini ;)

[...] to zasadne. Na Nitrobolonie i na każdym nobusterze nie da się zrobić szybko dużej masy. Mechanizm ich anabolicznego działania jest podobny do beta adrenomimetyków, takich jak np. clena, więc lepiej polecać je pakerom z problemami z tkanką tłuszczową, a nie szkieletorom. Chłopak waży 66 kg.!... Chce szybko nabrać masy! Doradźcie mu jakąś [...]

[...] redukcji jest wazna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a żeby redukować to trzeba mieć z czego czyli musisz najpierw nabrac masy mięśniowej żeby po redukcji ciało nie było jak flak. odpuśc kaptury i łydki w Fbw w B daj martwy a wiosło daj do A na plecy zamiast prostowania nóg w siadzie wykroki albo hack przysiady tric w jednym dałbym francuza [...]

THX!! chyba nawet skorzystamy! jeszcze jedno pytanie - jak to najlepiej pogodzic zeby nabrac masy miesniowj i zgubic mase tluszczowa? czy najpierw napakowac miesnie a pozniej przerzucic sie na trening redukujacy, czy jakos dorzucic w tygodniu aeroby tak jak ja to robie?

Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]