[...] pistoletow i pompek z siostra na plecach( ale i tak nie moge ich robic bo rodzice mowia ze czwiczenie z ciezarami jest zle itp. nie dalem rady ich przekonac do silowni. A jak cos to mam 16 lat, 177cm i waze 77kg) Ostatnio nie trzymalem sie zdrowego zarcia nie bede sie tlumaczyl poprostu mi sie juz nie chcialo :] Zalalem sie troche nie jakos [...]
slyszalem, ze czosnek zabija bakterie i zrodzilo mi sie pytanie: czy mi, jako ortorektykowi, wolno robic sos czosnkowy z jogurtem probiotycznym ? bo jesli czosnek (w proszku ma jeszcze dodatkowo siarke, nie wiem tez czy jest sens jesc czosnek w proszku?) zabija te bakterie ktore sie hoduja jogurcie, to nie ma co sie oszukiwac, setki nie dozyje.. [...]
[...] 35cm klata 98cm odzywki:przed treningiem no shotgun + w dni nietreningowe creatyna z vitalmaxa mono dieta: proboje dac rade utrzymac :) po treningu zawsze staram sie jesc jakams rybe wiekszosci jest to puszka tunczyka Poniedzialek klatka plaska 4-5 seri ( 10,8,6,4,1) hantle 3 serie (10,8,6) rozpietki 3 serie (10,8,8) plecy wioslowanie [...]
[...] i jestem bardzo zadowolony z każdego treningu. Mam 183 cm wzrostu i ważę aktualnie 92,5 kg (udało mi się zrzucić już trochę bo maksymalnie ważyłem równe 100kg, ale już jakiś czas temu zacząłem trochę ćwiczyć i starałem się jeść raczej zdrowe rzeczy, a aktualnie staram się liczyć kalorie i makroskładniki), więc jak można się domyślić jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W związku z tym, że nigdzie nie mogłem doszukać się odpowiedzi chciałbym aby ktoś tutaj jednoznaczni powiedział jak rozwiązać problem. Planuję rozpocząć swój pierwszy cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po [...]
Mam 14 lat biegam 7 razy w tygodniu jestem bardzo chudy i nie za duzo mięśni :/ Mam 184 wzrostu waze 58 kg co powinien jesc biegacz ? jak powinna wyglądać dieta która dawała by siły do biegania ? A moze powininem nabrać masy i wyrobic miesnie co bedzie dla mnie najlepsze ?
[...] pierwsze 3 miechy tylko hgh, pozniej inne hormony tesc, t3 itp.. Ale narazie chce odpoczac od tescia. Czy mozna leciec hgh na odbloku gdzie wiadomo ze test bedzie bardzo nisko??? Czy ma to jakis sens czy lepiej po odbloku dopiero?? A moze poprostu leciec dalej z tesciem. Z tym zr chcialbym zrobic przerwe i sprawdzic jak organizm soe odblokuj..
[...] nei jesc raz 10 tylko dwa razy po 5 co 3 godziny ? np czasem nie ma sie czasu pilnowac posiłkow i sie je duze a rzadziej 2. Nawet najlepsze białko z proszku jest gorsze jakosciowo niz pozywienie ? prawda to ? 3. znam osoby ktore w swojej diecie nie maja wcale miesa i prezentuja dobra forme . Czemu kazdy kaze spozywac duze ilosci miesa ? [...]
Witam! Jestem na diecie niskokalorycznej połączonej z aerobami. chciałbym się dowiedzieć jak najlepeiej skonfigurować spozywanie węglowodanów i białka do czasu cwiczeń tak by nie nastapił ubytek masy mieśniowej. Czy to prawda, że przed wysiłkiem najlepiej spozyć węglowodany przy których spalaniu redukuje sie tkanka tłuszczowa, a po wysiłku należy [...]
witam jak to w temacie chce wrócić do ćwiczeń, przerwe miałem dośc długa bo koło 5 miesięcy, mam troche odżyweczek , kilka dostąłme od kumnmpla za free bo mu nie podeszła kilka ma mam swoich i mam pytanie czy to jakoś połaczyć!? 3/4 puszki jabłczanu i puche mono z olimpu do tego jakiś HMBolon dużo białka, troche gainerów , witmainy ,omega 3 A [...]
[...] spożywanego przeze mnie jedzenia to równowartość 1,2 kg makaronu pełnoziarnistego. Daje mi to mniej więcej białko na poziomie 2g na kg masy ciała i 4100 kcal. Czy ma ktoś jakieś dobre rady jak sobie z tym poradzić na niskich tłuszczach? Czy ktoś z Was zjada takie ilości objętościowo? Zaczynam się powoli martwić, czy to nie jest trochę [...]
Mam 15 lat , waże 90 kg i zajmuję sie redukcją tkanki tłuszowej , głownie z brzucha :/ . Od 2 miesięcy chodzę na siłownię . I mam pare pytań. 1. Czy jak redukuję tkan. tłusz. to mogę jeść ryż biały ? 2. Dostałem gainera MASS UP ACTIV LAB , biore go od 2 miesięcy , brać go dalej , na co on jest ? 3.Jak skutecznie wyrzeźbić cycki ? :D Chodzi mi o [...]
Witam Was! potrzebuje pomocy w diecie. niestety nie wiem ile powinnam mieć kalorii na budowanie masy mięśniowej. Postaram sie podać jak najwięcej szczegółów. Mam 27 lat 173cm i 60 kg. Z tego co obliczyłam powinnam jeść 2200 kcal. rozłożyłam to na 30% białka-165 gr 40%węglowodanów 220gr 30% tłuszczu 73 gr. niestety nie wiem czy dobrze. Ćwiczę 5 [...]
[...] będe wliczać makro w podziale na 5 posiłków 24/8/32...i jeśli mam jeśc 32g wegli na posilek np z ryżu to ile ryżu z torebki 100gramowej po ugotowaniu będzie miało 32g węgli?Jak to wyliczyć i podzielić? To samo odnośnie kaszy itp. Czy jedynym wyjściem jest gotowanie bez woreczka? W woreczku o wiele szybciej, może jest jakiś wzór? Pozd. Kama
[...] NA ATLASIE (40 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (25 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (25 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (25 kg) 35x POMPKI 3.Brzuch 60x ATLAS NA BRZUCH (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ;p) (30 kg) 2x30x BRZUSZKI Całość powtarzam ok 4-5 razy.
mam pytanko jak przybrac na masie?staram sie duzo jesc ale dalej slabo stoje z waga;/ale teraz kiedy cwicze regularnie jeszcze bardziej chce przytyc i jem jeszcze wiecej;/dodatkowo dojadam sobie w bistro bo tma tanio;P chcialbym jeszcze kupic jakies odzywki aby mi pomogly z przybraniem na wage i chcialbym o podpowiedz co kupic?? obowiązkowa [...]
[...] co spożywać wiem podobne tematy juz były tylko moim problemem jest wczesna pora wstawania bo wstaje okolo 6:40 a chwile po 7 wychodze nie zawsze zdążę te sniadanie zjesc jak juz zjem to jest to bardzo slabe sniadanko ... Wracam ok. 14 - 15 do domu i o 16 siłka i tutaj zwracam sie do was co jesc przed wyjsciem i co po powrocie i kiedy i jak i [...]
[...] dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcz,waże 80kg i mam 180cm wzrostu, dieta którą stosuje jest niżej...oceńcie: 9.00 100g płatków musli 100g płatków fitstyle [...]
[...] w jeden dzień,do tego 1 do 2razy w tyg tajski. Moim celem jest poprawienie wygladu zwłaszcza w okolicach brzucha oraz klatki piersiowej,bo te uwazam za najsłabsze. Moim zdaniem kluczem do sukcesu jest właśnie dieta, ale nie bardzo wiem jak zredukowac tłuszcz, nie tracąc, a nawet zwiększając masę mięsniową. Dzieki za odpowiedźi ...
Witam, Tak jak w temacie chcialbym zaczac cwiczyc przy okazji chcialbym przybrac na wadze , mam niedowagę mam wzrostu okolo 182 a waze jakies 65 kg . Myslalem o braniu odzywek poniewaz dieta to raczej odpada ze wzgledu na to ze pracuje czesto cale dnie ale w restauracji wiec bd mogl cos tam jesc na treningi znajde czas rowniez obecnie w domu [...]
