jak jesc

[...] 4 miesiące jadłem 3500 kcal. Wiem, że mam bardzo mało masy mięśniowej, ale czuje się trochę gruby i chciałbym trochę zredukować i mam pytanie do Was. Czy redukcja teraz ma jakiś sens, jak nie to co ja moge robić!? Obecne kalorie i makroskładniki na zdjęciu, /SFD/Images/2016/3/15/76d382bd2ec0460dbb1cb394b6d990f4.jpg [...]

[...] żeby poczekać 30-45 max do 60 min (otwarcie okna anabolicznego) i zjeść wtedy normalny posiłek. Chciałbym sie poradzić , co myślicie o tym i którą z opcji wybrać , oraz czy jak potreningu zjem np. banana(ok.25 cukrów) i 20-30 g WPC a ok. 30-45 min pozniej normalny posilek , to wszystko bedzie dobrze i nastąpi pełna regeneracja i odbudowa mięśni. [...]

[...] się nad robieniem masy, ponieważ chciałbym być szerszy i bardziej zbudowany . Co powinienem jeść często i ile kalorii dziennie? boks trenuje 1 rok a na siłownie chodzę jakieś 1,5 roku, ale przez ponad rok chodziłem dla rozrywki a teraz chce poważnie trenować. Mam leciutki brzuch przez to,że przez dłuższy czas jadłem kebaby itp. Brać jakieś [...]

Witam Was serdecznie ;-) może po krótce napiszę co mnie tu sprowadza,otóż z wagą borykam się od momentu rozpoczęcia pracy w pizzeri :P całe szczęście,że kilka lat temu ją zmieniłam.Stan wagi wyglądał mniej więcej tak 55-->90--->57---->i teraz po kilku mies. L4 i leżenia 66kg z dietą pewnie mniej lub bardziej smacznie sobie poradziłabym,ale gorzej [...]

Witam, otóż przeglądając rózne fora kulturystyczne zastanawiam się czy mam robić mase czy redukcje. Osobiście wolałbym jeszcze troche przybrac na masie ale obawiam sie ze jesli przytyje jeszcze pare kilo to bede mial problemy z podciaganiem i biegiem sprinterskim( co jest dla mnie bardzo ważne, gdyż w tym roku chce ubiegac sie o dostanie do [...]

[...] i chciałbym przeprosić jeśli temat napisałem w złym dziale. Mam na imię Paweł w tym roku skończę 15 lat i chciałbym schudnąć i wyćwiczyć mięśnie. Mam 170cm i 87 kg jestem jak na swoje gabaryty wysportowany i potrafię ale także staram się wykonywać to co wszyscy moi rówieśnicy i to wychodzi :) Kiedyś już schudłem ale uzyskałem efekt jo-jo :/ i [...]

[...] można przytyć ? W pracy nie zawsze jest czas na posiłek, właściwie mało kiedy jest ten czas, co zrobić .. Czy ćwiczenia, drążek, pompki mogą mi tylko zaszkodzić przy takiej wadze i takim trybie życia ? Czy jednak nie ma to w pływu na moją wagę ? Proszę o jakieś rady. Z góry dziękuje. Michał Zmieniony przez - lw w dniu 2014-02-13 10:31:47

[...] /witaminy Teraz problem: Jestem osoba pracujaca zawze robilem od 6.00 do 14.00 i z niczym nigdy niemialem problemu ale teraz niestety pracuje na noc przez okolo 2miechow i jak to wszystko przelozyc kiedy brać odrzywki/suplementy jak jeść? Prosze kogoś o rozpisanie Mi tego (pracuje od 22.00 do 6.00 od 7.00 do 14.00 spie (7/8godz zalecane)

Mam 37 lat, od dwóch miesięcy jem boostery testosteronu. Pierwszym był Tribulon od Treca i drugi Gold Test od IHS. Fajnie się po tym czuję, szykuję się by znowu sobie coś kupić i teraz mam pytanie. Czy te boostery można jeść cały czas czy trzeba co 2-3 miesiące robić przerwę ? A drugie pytanie do ekspertów : Który z tych 3 byście wzięli Brawn [...]

witam. mam problem dotyczacy jak dawkowac cp z mono. przeczytalem sporo tematow, jednakze w wielu z nich po paru postach robil sie smietnik w tamacie i nie uzyskalem satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi, wiec prosze o nie najezdzanie na mnie, tylko o pomoc. do dyspozycji mam: -mono vitalmax 300g -cell pump 665g + -tauryna -carbo problem tkwi w [...]

[...] jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo mogę ćwiczyć, daję jednak radę robić pompki, brzuszki oraz podciąganie na drążku. Macie pomysły jak jeszcze mógłbym ćwiczyć? Może hardkorowy pomysł, ale jakieś aeroby :) ? Z góry dzięki.

Tak jak w temacie. Jem za duzo slodyczy przez co moja tkanka tluszczowa to az 16,5%. Co zrobic aby ja zredukowac. Odzywiam sie zdrowo, nie pije rowniez zadnych napojow jedynie wode i czasami izotoniki, wszystko jem zdrowo oprocz tych przekletych slodyczy. Jak sie od nich powstrzymywac? Dzieki za porady! :) A i jeszcze jedno. Czy chleb jest [...]

[...] co jeść? Czy mogą to być np. batony ? Mają dużo kcal i szybko się je. Jestem na masie. Ektomorfik. Wiem, że takie batony to praktycznie sam tłuszcz ale mój organizm jest na niego mało podatny Póki co nic lepszego nie wymyśliłem. Byłbym bardzo wdzięczny za podanie jakichś pomysłów. Zmieniony przez - JasonBass w dniu 2011-09-12 21:42:29

Witam, mam "maly" problem. cwicze 11 miesiecy, jem (diete znam).ale we lbie mi sie juz pokrecilo ostatnio, gdzies na jakims forum czytalem o dietach itd..problem jest banalny jak jesc ryz i bialko?Dajmy na to w normalny dzien bez treningu(do15:00 jestem w szkole):rano plateczki owsiane + kanapka z czarnego chleba + banan + bialko z 5 jajek.za 2 [...]

Witam. Mam problem. Otoz jestem za chudy zeby pracowac ciezej nad swoja sylwetka. Mam 170cm i waże 53 KG. Niby nie jest tragicznie, ale nie moge nic a nic przytyc. Nie czuje glodu. Tj. sniadanie: 1 bulka, obiad dosyc maly, a kolacja czasem wogole lub 1 kawalek chleba. Powiedzcie, co zrobic abym przybral na masie skoro nie chce mi sie jesc ?

Witam :) na forum zaglądam dosyć często, znajduję odpowiedzi na wiele pytań, ale teraz mam konkretne dotyczące mojej osoby :) Zaczęłam trochę się ruszać, codziennie godzina aeroby albo fitness, jem 5 razy dziennie. O 6:30 płatki z mlekiem, 10:00 kanapka, 12:00 owoc lub jogurt, 16:00 obiad,najczęściej kurczak+ryż, 18:30 [...]

Wiem ,wiem bylo 1902309128018231 razy.Patrzalem w wyszukiware,ale tam sa rozne trany itd.i nie znalazlem odp na nurtujace mnie pytanie Kupilem tran jakis NaturKaps. 1 kapsułka ma 0,5g i taki sklad: wit.A 615 j.m wit.D 68 j.m (EPA) 44mg (DHA) 55mg w sumie za 60 kapsów dale niecale 9zl.Nie wiem czy to dobry tran wogole.Pisze zeby jesc od 2-4 kapsow [...]

[...] robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż poprostu nie dam rady) Powolutku chciałabym podnosić coraz większe ciężary. Największym problemem dla mnie jest sprawa żywieniowa. Jak ustalić tzw."makro" kiedy kupić jakieś suplementy/ białko czy coś w tym stylu? Zależy mi na budowaniu mięsni nie na schudnięciu oczywiśćie.

[...] na wakacje do pracy na 1,5 miesiąca na chwile obecną staram się nabrać masy (siłownia wraz z dietą). Teraz gdy wyjadę odpadnie siłownia no i stabilna dieta martwię się że jak będę pracował nie będę w stanie ćwiczyć i obawiam się że mogę schudnąć. Macie jakieś rady żeby ew. kupować jak najtaniej a żeby starać się utrzymać obecna wagę możne [...]

[...] forma tzn. interesuje mnie pare rzeczy: 1) rodzaj treningu najodpowiedniejszy do redukcji - klasyczny, 4-ro dniowy split z mala iloscia ciezaru a duza iloscia powtorzen, czy jakis inny rodzaj treningu? 2) aeroby - w moim przypadku (osoba pracujaca) czy wystrarczy po 45 minut rowera 3 x w tygodniu? 3) dieta (z dieta pewnie problemu nie bedzie, [...]