jak jesc

pw słać / gg albo tu, jak chcecie przerwa musi być bez odpoczynku, strategicznego roztrenowania nie pójdzie się do przodu zaczynam od następnego tyg, jakieś 12 dni off o ile się nie mylę Hakla, czemu bez sensu? po prostu, mniej się ruszam to i mniej muszę jeść - to chyba sensowne właśnie a taki duży + w dt wychodzi ze względu na te duże [...]

grzechmek - pisałem! plan -> więcej jeść, ale do tego również się ruszać! siłka to podstawa, jak będzie czas to będzie trening aero też jakieś pewnie będzie - szczególnie właśnie w okolicach świątecznych co by wyrównać trochę bilans kcal MARIAN 17, witam i zapraszam ponownie

[...] ziemniaki są dobre na redukcji i dużo błonnika nie mają. Poeksperymentuj sobie trochę z różnymi ilościami tego błonnika 20 25 30 g i zobacz co ci najbardziej pasuje, przy jakiej ilości dobrze się czujesz, ale 15 20 g błonnika dziennie może być jak najbardziej ok, ja też jestem na redukcji i mam 20 g błonnika w diecie obecnie od dłuższego czasu [...]

[...] 3.sałatka * 4.łosoś,ogórek,wasa 5. serek wiejski, orzechy, warzywa, morela suszona Sałatka ze sklepiku, było tam trochę tuńczyka,kukurydza, groszek,kapusta pekińska jakiś sos na dnie którego starałam się nie jeść,nie wiem jak soją wartości myślę, że będzie to na poziomie ok 1500kcal ale nie mam pojęcia ile W/B/T. Hmmmm....myślę o [...]

[...] jest wynikiem tego, że zaczynałeś z dużą ilością tkanki tłuszczowej - to po pierwsze. Po drugie porostu uzyskałeś ujemny bilans kaloryczny -a tu nie mogło być innego efektu jak tylko chudnięcie, Pierwszy etap Wymieniasz bardzo fajne źródła białka. Ale pomyłką jest jedzenie tylko i wyłącznie białka - nawet przez 5 dni. Poczytaj o zakwaszeniu [...]

[...] siedze i nagle mam ciarki robi mi sie zimno ma gesia skorke i dziwnie mi sie oddycha zaczalem sie pelepac zadzwonilem tam gdzie to wzialem i kazno mi szybko jesc wadlem jak szalony wszystko jak leci po kilku minutach sie uspokoilo ale zjdlem dziwnie duzo.zasnalem normalnie i rano ta sama sytuacja po wstrzyknieciu chcem to brac ale sie troche [...]

[...] 2. Jak często, co i ile jeść? Zbyt ogólne pytanie. Zaglądnij do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, tam masz wszystko opisane. Jeżeli będziesz miał jakieś problemy/pytania tam także pomogą w ich wyjaśnieniu/sprawdzeniu diety. 3. Czy mój plan treningowy jest odpowiedni? Nie jest. Jeżeli czytałeś "Pierwszy rok treningów" [...]

bialko w pracy? jesli tylko masz braki w diecie-czyli nie jestes w stanie pokryc z normalnego zarcia zapotrzebowania - to tak,mozesz rozwazyc. ...ale czy w pracy? to nie ma znacznia. moze byc przed,moze byc po. NIEWAZNE JAK CZESTO DOSTARCZASZ BUDULCA... WAZNA JEGO JAKOSC ORAZ ILOSC. napisalem to,bo zdaje sobie sprawe,ze wiekszosc z Was opiera sie [...]

[...] Ja osobiście mam kasę na odżywki itp ale w tym momencie chcę wyrwać tyle kg ile się da z pożywienia i zwykłego treningu. Myślisz, że wokół odżywek się kręci cała siłownia? A jak starasz się jeść co mo masz jeść, to naprawdę nie chodzi tylko o zbilansowanie kcal i z zegarkiem wpieprezania kolejnej porcji ryżu z kurakiem. To również szamanie [...]

Dzieki za odp. Nie moge jesc co 3h - takie godziny jakie mam rozpisane wyzej sa dla mne idealne wrecz. Co dziwne - po ograniczeniu wegli do podanych wyzej ilosci czuje sie lepiej. Jakis czas tak pociagne i z czasem jak bede czul potrzebe zwieksze, no chyba ze takie male ilosci moga mi zaszkodzic ;p powodzenia na mistrzostwach ;)

Czy mógłbymi ktoś policzyć jakie mój organizm ma dzienne zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz i ile mam zjadać podczas mojej dietki.. Mam 18 lat, waga 81kg, wzrost 179, aktywność- średnia. Tak mniej więcej.. ellis ja nie stosuje diety jak mało istotny dodatek do spalaczy... Tylko poprostu nie chce za bardzo sie ograniczać. A [...]

[...] co jem bylo w miare naturalne, od lat czytam etykietki, wystrzegam sie E-costam, sztucznych barwnikow, polepszaczy smaku itd.. czy to mi nie zaszkodzi?? a poza tym- czasem jak np zjem hmm lososia jadlam ostatnio.. chyba 160g bylo, to potem czulam sie glodna. tak wiec jesli rozpisze wszystko dokladnie, to czy nie wyjdzie mi za duzo bialka w [...]

No właśnie jak tak patrzę to rzeczywiście tych węgli jest za mało.. Jem też do obiad albo ryż albo kaszę ale to chyba i tak za mało.. Jedzą wydawało mi się, że tu jaglana, owoce, potem ryż czy gryczana albo makaron pełnoziarnisty.. Nie wiem ile mniej więcej powinnam jeść tych węgli.. Wrzuciłam dzisiejszą miskę tak dla zerkniecia jak to wygląda i [...]

Niech lepiej liczyc zacznie jesc w taki sposob;) a z tym slonecznikiem musze sprobowac jak bedzie smakowac... ograniczenia sa... ja jem raczej intuicyjnie... sprobuj na oko jesc albo dokladnie oblicz zapotrzebowanie, po kazdym posilku masz byc najedzony;p Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2010-01-23 17:29:10

dużo jeść, a jak skończysz jeść to zjedz coś jeszcze

[...] żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie jestem zawodowym sportowcem i dopóki trzymam się limitu kalorii i makroskładników to jest w [...]

I tak straciłeś skoro jechałeś 1400kcal. To katowanie orgniazmu. Masz dosyć sporo tłuszczu, twoja mama mówi, że 3000 to zapotrzebowanie jak na górnika, to teraz pomyśl, ile musiałeś jeść żeby doprowadzić się do takiego stanu. Nie zjeżdżaj niżej niż 2400kcal. Węgli daj sobie około 180-200g, tłuszczy 120-130g, białka około 180g. To oczywiście [...]

[...] forumowych zasad i mimo małych efektów nie zamieram się poddawać. Pomiary od 1,5 miesiąca się nie zmieniają. Myślałam, że może wizualnie jest lepiej i zrobiłam fotki, ale jak porównałam z tymi z pierwszej strony to chyba nic się nie zmieniło. Jedyne co widzę to, że urosły mi łapy :)) Tabelkę z pomiarami wkleję wieczorem.. Zmieniony przez - [...]

[...] - ręce też spompowałam aż się trzęsły }:-( Odpoczęłam chwilę i przemaszerowałam 22 min an maks wznosie, prędkość 5,5km/h Zaczęło się ciężko ale było fajnie :-D Z miską mam dzisiaj mały problem, jakoś nie wbiłam jej wcześniej w dziennik i wyszło za mało białka, jak dobiję to przekroczę kaloryczność, więc nie wiem czy mam jeszcze coś dzisiaj jeść..

jak to się nie radzi jeść niczego 1,5h przed spaniem? ... właśnie wszędzie radzą przed samym snem jeść... duże ilości białka wolnowchłanialnego... np biały ser (białko- kazeina) + łyżka oleju (zdrowego, z oliwek) dla spowolnienia wchłaniania... jeżeli nic nie zjesz przed snem, a wcześniej zrobisz trening to na nic Ci ten trening... jedynie [...]