jak jesc

[...] chce byc tu przez nikogo obrazany bo wczesniej zaczalem cwiczyc od 12 roku zycia gdyz wzorowalem sie na i wujku którzy cwiczą latami.. Do 16 roku bylo git dobra sylwetka jak na ten wiek jakas tam krata tez niski bf w miare. Lecz potem ta anoreksja chec bycia idealnym... I no po wyjściu pół rocznym spedzonym w szpitalu z bradykaria moje serce [...]

[...] od dawna owsianka z owocami najczęściej bananami, była z mlekiem, ale ponieważ chciałabym przejść na weganizm obecnie jem z jogurtem sojowym plus słodzik, czasem na wodzie jak mi zabraknie jogurtu, obowiązkowo kawa czarna bez cukru i obecnie mleka Drugie śniadanie: albo brak albo coś domowego np rosół z makaronem, kanapki (narazie nie jem [...]

Ale to ogólnie od czego się rozmowa zaczęła? O ile można wiedziec;) pewno przez święta xD w sensie że wolałeś jeść swoje a nie z nimi :d na szczęście ja to już mam za sobą... Ale wiem jakie to wk***iające jak sięgnę pamięcią wstecz :d

[...] tłuszczu, to wskazanym byłoby najpierw zrobić redukcję. Niemniej nie wysłałeś ani ankiety, ani zdjęć, więc ciężko tu doradzić. 2. Pszenica nie jest zakazanym produktem i jak najbardziej wolno ją jeść. Oczywiście o ile tolerujesz gluten (który jest w wielu innych zbożach, nie tylko w pszenicy). ;-) [...]

Jeśli zapotrzebowanie wychodzi Ci 3200kcal to obetnij 10% nie więcej na początek. Ogarnij dietę czyli rozkład makro, posiłków, składniki i tak dalej. To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać. Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie [...]

[...] tłuszczu, to wskazanym byłoby najpierw zrobić redukcję. Niemniej nie wysłałeś ani ankiety, ani zdjęć, więc ciężko tu doradzić. 2. Pszenica nie jest zakazanym produktem i jak najbardziej wolno ją jeść. Oczywiście o ile tolerujesz gluten (który jest w wielu innych zbożach, nie tylko w pszenicy). ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-14 [...]

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

1. Najlepiej jeść różnorodnie. Czyli, nie bazować na jednym warzywie czy owocu, tylko wybierać mieszanki. Szczerze polecam nawet te mrożone warzywa. Wcale lub niewiele ustępują tym świeżym, ale warto pamietać aby wybierać mieszanki warzyw bez dodatków (mam tu na myśli olej palmowy, sosy i dodatki). 2. Co do redukcji, kalorii i makro. Zacznij od [...]

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

Znaczy, ja nie stosuje żadnej djety, poprostu staram się jeść dużo. Tak jak pisałem jem w okolicach 2500/3000 kcal

[...] i ważę w okolicach 51/52 kg :/ Wiem, że to bardzo mało, ale właśnie dlatego o tym pisze. Problem w tym, że jest mi strasznie trudno przybrać na wadżę. Moje pytanie brzmi, jak to zmienić? Chciałbym najbardziej przybrać masy mięśniowej w łydkach. Chciałbym też powiedzieć, że przed sylwesterem trenowałem regularnie boks (około 3/4 razy w [...]

[...] to po dłuższym czasie stawiam go na 85% lecz chwila rozkojarzenia i odpada. Co można z tym zrobić, ponieważ już za długo to się ciągnie. Na silde/tada działa tak jak być powinno. Nie mam problemu, żeby pójść do lekarza, tylko kompletnie nie wiem do jakiego się zgłosić, żeby zbadał to dogłębnie. Wyczytałem, że stostowanie viagry ma [...]

[...] się, że glowna role mają pełnić konkretne produkty, a odżywka stanowić dorazny dodatek, prawda? 3) Jakieś rozpiski, treningi nie na filmach? Aplikacje, cokolwiek? 4) Po jakim czasie zwiększy mi się wydolność? Aktualnie rozkładam trening na 2 czesci - ok 25 min i pozniej jesli mam siłę stać to dobijam kolejnym ok 10-15min. To chyba zle? Czy [...]

[...] a nie się głodzić. Z tego też względu sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru (po ułożeniu treningu siłowego). Całość obliczeń wklej tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. https://potreningu.pl/articles/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu Białko w ilości 1,8-2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 [...]

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

Cześć. Jako, że mamy siedzieć w domach to postanowiłem też ćwiczyć w domu. Załatwiłem sobie ławkę. hantle i sztange. Mam budowe skinnyfata( galaretowata skóra, najgorzej jak siąde, jak stoję jest ok :) ) i przy wadze 67kg i wzroście 180 widać oponkę.... Jeszcze w styczniu ważyłem 74 kg, ale ... wziąłem sobie kilka spotkań z trenerem personalnym i [...]

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków.

Kupiłem ostatnio na aukcji ZMA (na zdjęciu poniżej w białym opakowaniu). Tabletki są niebieskie bez żadnych napisów. Kojarzę, że kiedyś jak kupowałem to opakowanie miało inną etykietę, a tabletki miały napis Activlab. Czy te które kupiłem są oryginalne? (PS to czerwone opakowanie kupiłem na innej aukcji z rok temu i też tabletki są bez napisu [...]

Żona liczy, sorry gotuje chciałem powiedzieć. Jedzenie u mnie, jak pory roku, zmieniają się bez mojego wpływu. Muszę je akceptować i dostosować się, albo nie jeść. :-) Na plus, że jedzenie domowe i urozmaicone raczej. W moim zakresie jest włączyć silną wolę i jedynie zjeść mniej. WAGA 103,8 KG [...]

Wczoraj zjadłem jakieś 1500-2000 kcal więcej niż zwykle. Jako, że jestem na masie to uciąć te kalorie w czasie tego tygodnia, czy dac se spokój i jeść jak jadłem? Z jednej strony jak będę ucinal po 300 kcal dziennie to mogę nie być na surplusie, a z drugiej strony dziś póki co czuje się pełny i nie mam jakoś apetytu :-D Te kalorie które zjadłem [...]