[...] się ćwiczyło. Przysiad poszedł lepiej niż przewidywałem... wszystko w miarę rośnie w siłe tylkonie WL trochę brzuch za bardzo rośnie a waga prawie w miejscu. trzeba to jakoś zniwelować... Jadę dziś po nowego lapka... http://www.euro.com.pl/laptopy-i-netbooki/opis-asus-k52jb-sx133x-w7p.bhtml#opis poprzedni się zepsuł. naprawiają go w [...]
[...] tylko odżywki sobie sam kupuje za swoja kase więc gorzej. a jedzenie do domu rodzice kupią więc może być cokolwiek... ja mam 2,5 białka na kg więc tak mi wychodzi. jeszcze jak dodam posiłek to będę musiał zmniejszyć porcję białka w każdym posiłku więc ciężko będzie zmieścić więcej miesa. oczywiście omleta odpuszcze w 3 posiłku i będzie albo [...]
Day:45 A lekki - nr.7 Poprzedni: str. 17 (ostatni post, źle podpisany trening) 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +5 kg- Jak zawsze, coraz więcej z treningu na trening... jeszcze z zapasem ] 55 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +4 kg- NAJS...., ] 22kg x 12 26kg x 10 31kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI [...]
[...] nawet są ok . ale za bardzo się zalałem mi sie wydaję i dlatego nie jestem do końca zadowolony. jestem uczulony na tym punkcie a to zaniedbałem... ale pisałem to w sumie jak myślałem, że jednak jest te 30% bo wynikało z tego, że strasznie się zalałem, ale teraz wiem, że tak nie jest więc nie jest tak źle. złość opadła Dzięki za zmianę o to [...]
[...] 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 GAINER przerwa w pracy 2:00 makaron pierś smarzona na oliwie w jajku warzywo przed snem 4:15 ser biały tuna lub jak bede zajechany to strowia lyzka olivy i do spania Witam panowie Dzieki za zagladanie do tematu solaros czuwaj jesli chodzi o posilki to daje rade czasem jesc caly [...]
[...] + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 CC + 11kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK 24kg x 10 28kg x 8 32kg x 8 - (poprzednio 30kg) 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - jak zwykle... elegancko klatka to poczuła 2s x 13kg 5. FACE PULL OK 3szt x 12 4szt x 10 5szt x 8 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA ładnie ale można jeszcze [...]
witam. dzisiaj dzień 36 Zjadlem 7 konkretnych posilkow co mi dalo 4250kcal ale to dobrze jeden dzien nic sie nie stanie jak sie naladuje wiecej a tak ogolnie to regeneracja ...siedzialem caly dzien w domu i gralem na ps a puzniej siedzialem na kompie juz taki znudzony bo wczesniej przeczytalem chyba z 20 art na sfd wbijam na demotywatory i [...]
[...] 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze. ciężar jeszcze zostawię. słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE TUŁOWIA OK 15kg x 12 20kg x 10 25kg x 10 (poprzednio [...]
[...] bez.. z czego jestem niezmiernie zadowolony... Dziś ciągne dalej bez... Jak poprawić chwyt? bo denerwuje mnie to, że przy większych ciężarach jest lipa a w sumie nie są to jakieś super wielkie ciężary. 85 na wiośle i jest delikatny problem. Jest to też może trocha wina sztangi bo z poprzednią nie miałem takiego problemu, a ta ma większa [...]
dzien 44 & 45 to byla sob i nd w zasadzie to w te dni juz nie trenowałem (zgodnie z planem ) lecz storma brałem i diety przestrzegalem jak w kazdy inny dzien Dzisiaj jest poniedziałek (46dzien od zaczecia testu) storma juz nie bralem chociaz ze dwie miarki jeszcze zostaly Pora więc skonczyć i wzucic podsumowanie ktore zrobie jutro raczej [...]
[...] nie chwyt... mam szeroka sztangę, małą dłoń i przy ostatnich 3 powt już mi wypada z ręki sztanga. Ciężar w porządku! 27 x 12 32 x 10 40 x 8 (poprzednio 35kg x 8) 5. SZRUGSY jak to szrugsy... 100 x 15p x 4s + Brzuch Dobry i szybko trening. Jak zawsze. Trochę mnie denerwuje ten mój słaby chwyt... :// nie pozwala mi dokończyć ćwiczeń tak jak [...]
Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]
co do barków to ja się nie znam, ale widziałem po sobie, że robienie od czoła jest owszem fajne, ale potem są problemy w dolnej fazie jak chciałem wyciskać z klatki, przynajmniej ja tak miałem ładny ciężar tak w ogóle w tym MP a filmiki zawsze można skompresować, pełno jest programów, także z 300MB można zrobić ze 30 i będzie raczej wszystko [...]
siadaj niżej to był mój taki max ciężar niby i dlatego pewnie tak. staram się jak najniżej. po co paski w mc? widze, że nie odkładasz, ale lepiej bez Robię MC na końcu i po całym treningu pleców i barków przedramiona są strasznie zjechane. ciężko mi robić nachwytem bez odkładania. z odkładaniem pewnie bym dał rady. A robię bez odkładania bo tak [...]
[...] zastój 1,5 miesiąca a kcal prawie 3500. Od nowego roku gdy zacząłem współpracę z Michaiłem podbiłem białko zwierzęce zmniejszyłem resztę i masa ruszyła na ok 2900kcal. Więc jak widać dobrze robi taka podaż białka. Przynajmniej dla mnie Teraz redukcja więc też zwiększam. Zobaczymy jak mi to wszystko wyjdzie PS. Redukcja -> 3300 kcal [...]
[...] Marian: nie tak dużo... ale ja kg nie chce dużo tracić... Tylko smalec hehe Ludi: Waga oczywiście, że nie jest wyznacznikiem, ale obwody i fałdy już tak. bo widzisz co leci. Czy leci smalec, czy mieso i smalec czy tylko mieso... Lustro powie dużo ale patrząc na cyfry można zobaczyć również inne problemy, jak np, kortyzol insulina itd...
[...] - po zmianach w diecie, udało mi się w końcu uzyskać proporcję kwasów tłuszczowych 1:1:1 Jutro idę na badania. Robię krew, mocz i poprosiłem o cholseterol, żeby sprawdzić jak tam jedzenie 10-12 jajek dziennie oddziaływuje na mój organizm Lekarz powiedział, żebym dziś od godziny 17 nic nie jadł Chyba go po****** Postaram się od 21 [...]
No ładnie, ładnie Z brzucha mega zleciało, kratkę nawet widać Z takim zaparciem jak Twoje, za rok forma powinna być bardzo dobra, jak trochę odważniej podejdziesz do tematu masy Ciśniesz dalej
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
