jak fajnie

[...] Mleko 400ml + WPC 30g 4. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: bialeczko przyszlo nie dawno,wiec od jutra zaczynam diete taka jak pisalem. dzis dojadlem zapasy wszystkiego i teraz sie zacznie wszystko budowac jak trzeba. dzis fajny trening,elegancko wszystko poszlo,siady fajnie,jestem mega [...]

[...] zamienić na coś innego ja triceps 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) - battle rope i skakanka u mnie odpada, więc burpee albo swing, pytanie tylko w jakiej ilości? Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej tabaty? ma być dosłownie tabata czyli 4 minuty w systemie 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. 6) + [...]

w pasie naszczęście nadal mam 80 wiadomo że wymiary mało mówią ja jestem dość wysoki i te 40.5 w ramieniu niestety nie wygląda u mnie na wiele ale jak dobije do jakiś 45 to mysle że będzie już co pokazać dziś i jutro odpoczynek a w czwartek 15a średnio lubie robić tyle powtórzeń ale da się przeżyć... fajnie że ktoś tu czasem wpada pozdr.

[...] 5x40kg 10x45kg (40kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie Fajnie się dziś ćwiczyło, wszystko zaliczone z czego jestem bardzo zadowolony, przysiady jak widać już sporo poprawione od czasu przed rozpoczęciem tego planu treningowego bo wtedy zrobiłem 8x100kg z pasem a teraz 10x100kg bez pasa pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] wyciskanie poszło dość łatwo ku mojemu zdziwieniu, tylko nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 6 powtórzeń kumpel tak twierdzi ale mi się wydaje że było 5 przysiady też jakoś łatwo poszły unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem bez problemu zaliczone młotki troszke ciężko szły prostawanie ramion na wyciągu nie sprawiło problemów przy [...]

Fajnie Podoba mi sie jak prowadzisz ten Tescior. Nawet konkursy sie pojawiaja. Ale przede wszystkim super zdjecia. Jedziesz dalej tak do konca!

swietnie naprawde jestem pod wrazeniem, fajnie by było jakbys zalozyl nowego bloga z tym hst i napisal cos od czasu do czasu jak ci idzie i jakie wrazenia po nitro, w koncu to tylko blog i nie musisz jakos specjalnie sie na nim skupiac byle by tylko co jakis czas dac wypiske jak idzie, pozdro

[...] żyły mi wyszły,fajnie spuchły. 3.Dałem rade obie serie bez odkładania sztangi,ciężko było. 4.Nie było problemu,muszę się chyba dobrze nauczyć robić to ćwiczenie,bo czuję jak górna część pleców mi przy nim pracuje,czego wydaje mi sie nie powinno być. 5.No problem 6.Czułem leciutki ciężar i jak dalej będzie się na treningach wydawał za mały do [...]

[...] myślałem.Nitro się już rozkręciło,mięśnie sie utwardziły,żyły wychodzą na każdym treningu,tylko dzisiaj spróbowałem poczekać równe 30min. i dopiero zacząć ćwiczyć tak jak pisze na opakowaniu(brać 30min. przed treningiem),wcześniej czekałem jakieś 20min. i jazda,możliwe,że to było mój błąd,nie czuje teraz jakiegoś wielkiego pobudzenia,na [...]

Siemka.Shula heh nom fajnie brzmi,dzisiejszej nocy myślałem,że nie wyrobie z bólu,nie przespałem pół nocy,położyłem sie spać to lekko bolał,ale jak obudziłem sie o 00:30 to tak mnie ten bark na******...,że wstałem posmarowałem sobie ben-gayem i posiedziałem przed kompem bo wiedziałem,że i tak nie zasnę,położyłem się znów spać o 2 ale i tak nie [...]

[...] trening po prostu katorga,muszę się przyzwyczaić do tylu powtórzeń,bo na treningu miałem malutkie ciężary,a czuję,że trening dał w kość i to ostro.Nie wiedziałem za bardzo jakie obciążenie,tak na oko powpisywałem,ale i tak przy niektórych ćwiczeniach było za dużo.Na siłowni było strasznie duszno,ciekło ze mnie strasznie,ugasić pragnienie nie [...]

[...] m marszu-zakręciłem się trochę,bo zrobiłem 1X1km,a potem ło qrwa miało być jeszcze 2X500m,więc ciężko było po tym 1km,ciężko mi się na końcu oddychało,serducho waliło,a nogi jak z waty 1x1km-cisłem do samego końca,nie był to wprwdzie max.,ale dawałem ile fabryka dała skipy A,B i C po 50m-luzik Mam pytanie,bo ty pisałeś przyspieszenia,a ja próbuję [...]

[...] ćwiczenie mi najlepiej szło,fajnie płynnie,dynamicznie trochę,z zachowaniem techniki 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X 1 seria/31 1/24 3/22kg-tutaj też poszłem jak kuna w rabarber z ciężarem,to samo prawie co z bicepsem 5-podciąganie na drążku wąsko-nie było problemu 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-tutaj to ja [...]

Siemka.Dziś był fartlek-20min.(bieg ciągły,zaczynasz od wolniejszych i krótszych przyśpieszeń,kończysz na około kilometrowych w szybkim tempie) -biegałem pod wieczór jak już słońce zaszło,było już dosyć chłodno bo po 21,biegało się spoko loko jak w Maroko,zacząłem od krótkich ok 200-300m przyspieszeń bardzo spokojnych,potem powoli zwiększałem [...]

[...] ale treningu nie odpuściłem,pod wieczór biegałem,zacząłem od krótszych i wolniejszych przyspieszeń kończąc na długich i szybkich,wszędzie wielkie kałuże,nie miałem zbytnio jak biegać,padało na początku lekko a na końcu masakra totalna,wymyśliłem sobie,że nie będę biegł przez te kałuże ścieżką,tylko po polu obok gdzie już jest wymłucone zboże i [...]

Siemka.Shula zrobiłem tak jak pisałeś,czyli luz 3 dni,więc w piątek treningu nie było,w środę i czwartek cały czas odpoczywałem,bardzo dużo dużo spałem,w piątek jeszcze tak jakoś dziwnie było,ale w sobotę przed siłownią już nie mogłem wytrzymać kiedy pójdę,w te dni zluzowałem z dietą,żeby poprawić sobie trochę humor. Sobota siłownia [...]

[...] np.brak czegoś w pokarmie,za mało witamin lub minerałów,brak odpowiedniego rozgrzania,brak odpowiedniego rozciągania,stała trasa o lekkim nachyleniu,itd. najlepiej tak jak napisałeś,spróbuj się lepiej rozgrzać i zobaczysz co dalej? co do tego pytania nr.2. powiem ci tak najprościej jak mogę-te artykuły są ciekawe i dają jakieś pojęcie o [...]

[...] dni wolne od treningu będzie wpływało to na polepszenie regeneracji,a w dni biegowe kiedy zmniejszysz zwłaszcza okołotreningowo a dodasz za to węgli polepszy się jakość treningów.Oczywiście Cię do tego nie namawiam,to od Ciebie zależy jak wyglądać ma dieta,to jedynie mała sugestia z mojej strony,bo uważam,że najlepszą drogą do [...]

[...] była nadmierna gadatliwośc o wszyskim i o niczym :) Prezes siłki narobił smaka wspominając o zaj**istych naleśnikach z twarogiem. Pogadaliśmy też wspólnie na temat tego jak społeczeństwo, szczególnie młode się spedaliło. Człowiek już normalnych spodni nie kupi, bo wszystkie to rurki, tak samo koszul, bo wszystkie są ciasne jak na pedałków. [...]

[...] też artykuł że nawet gdy zmiany są już utrwalone to i tak można całkiem fajnie skorygować tą wadę. oczywiście możliwości są mniejsze niż w przypadku osoby dorastającej ale jak najbardziej można nad tym popracować i sporo uzyskać w poprawie sylwetki także jak najbardziej warto się za to zabrać, musisz mieć jednak świadomość że trochę to będzie [...]