[...] z klaśnięciem i juz w 3 serii było ono pożądne. SZYBKO SIE ZAADOPTUJESZ Wybicia dobrze tylko się zagalopowałem i myślałem że głównych jest 5 serii . Zorientowałem się po 3 jak widać. ZROB REKORD Dociskanie ok. W sumie przewidywałem tyle. 90 Już mnie dociskało do ziemi i ruch sie skracał. MA BYC KROTKI I MA DOCISKAC DO ZIEMI BYLES ODERWALOD [...]
Malwina - redukcja była ograniczona przy końcu nie tyle w kwestii kcal co rodzaju jedzenia. Ale nie rzuciłam się nie wiadomo jak na żarcie (tak mi się wydaje) - jadłam niektóre rzeczy tylko dlatego, że wiedziałam, ze to jedyna możliwość na to by coś teraz spróbować. Odwadnianie raczej standardowe, ale wszystko zależy od organizmu. I tego jaką [...]
Asia jak będziesz mieć możliwość nagraj kiedyś film z rollowania :-)) Wczoraj chciałam nagrać, ale niestety ustawiając telefon musiałam dotknąć niechcący ekranu i nagrało się 5 sekund }:-((( Ale będę miała Ciebie na uwadze. A apropo właśnie rolowanie, to na siłowni niestety mam tylko jeden rodzaj wałka, który jest już dla mnie za miękki i muszę [...]
Po 1,5 tygodniowym 'fristajlu' miskowym i jedzeniu jak zwykły śmiertelnik wracam do swojej miski :-)) Plusem tego jedzenia było, to że codziennie odwiedzałam WC %-) gdzie przy 'zdrowej' diecie i sporej ilości ru.chu i piciu wody bywałam co 3-4 dni #-P - wybaczcie za taki temat, ale z drugiej strony warto wiedzieć, że zdrowo wcale nie oznacza, że [...]
[...] (stojąc) Od zawodów minęły 3,5 tyg - nadal nie trzymam ładnej miski i zdarzają się różne rekreacyjne posiłki. Nie mam na całe szczęście takich mega akcji z puchnięciem jakie miałam po Sopocie, ale mimo wszystko są. Waga w górę i pomiary też, ale jestem tego świadoma co jem i jak jem, ile się ruszam itp. Co też widać na porównaniu filmów - [...]
[...] nie mam spadkow sily a wrecz progres silowy to moze to wskazywac ze realny BMR jest duzo nizszy...z reszta to widac chocby po zerze kalorycznym....jesli przyjac 1300kcal jako BMR i chociazby wpolczynnik aktywnosci 1.5 to wychodzi mi 2000kcal jako zerowy bilans....to chyba w marzeniach...przymasowalabym na nim zapewne...i tak wlasnie [...]
Zależy od osoby. Drążek lepiej oddaje energię ale za to jest jak poprzeczka i musisz za nią wlecieć, kółka trzeba też stabilizować i trochę energii się rozchodzi. Ja, jak kiedyś zrobię to chyba prędzej na drążku bo dla mnie pozycja u góry jest dużo łatwiejsza do wyciągnięcia niż dipem z kółek. Jedni robią bez problemu na drążku a z kółkami mają [...]
Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]
[...] dziwo jest cały i zdrowy! :-P Jedno, co powiedział - Ostrawa jest przereklamowana... Jako, ze chce kontrolowac czy ta dieta zrobiona przeze mnie "na oko" działa - waże sie jak na razie każdego ranka i dzisiaj waga znów poł kg w dół czyli mamy na liczniku 68kg. A pomyslec, ze było juz 62 }:-( Co zrobic - stres powoduje kompulsy, a one są cieżkie [...]
Podsumowanie 8 tygodni A więc było to 8 tygodni lepszych i gorszych dni,małych wzlotów i upadków.Zacznę może od tego dlaczego 8 a nie 11 jak było w planie? Mianowicie dlatego,że czuję,że się przetrenowuję,potrzebuję odpoczynku bo czuje się lekko zajechany,czuję jak organizm prosi o dłuższy odpoczynek,złapało mnie teraz przeziębienie i nie czuję [...]
[...] dieta trzymana idealnie,dodatkowo wpadła cała czekolada i jedno piwo żeby polepszyć sobie trochę humor,dziś też trzymana,cały czas zwiększona ilość mięsa w diecie,wczoraj jak piłem wieczorem piwo to nie wziąłem witamin bo jak wiadomo alkohol je wypłukuje.Chciałbym się tutaj na chwilkę zatrzymać,bo dosyć często spotykam się z opiniami,że [...]
[...] oraz treningi,nie zawsze wszystko szło po mojej myśli,niekiedy byłem bardzo zły,zwłaszcza kiedy łapały mnie przeziębienia i nie mogąc ćwiczyć traciłem kolejne treningi.Ale jak to mówi przysłowie nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Początkowo czyli w styczniu było to wyrobienie bazy tlenowej i trening masowo-siłowy,przygotowujący do [...]
Sumienie to kazdy ma swoje i sie nim posluguje lub nie. Chodzi o caloksztalt jak to moze byc odbierane, a sedziowac trzeba w kazdej kategorii nie mozna sobie poprostu chyba wybierac. "Kazdy zna kazdego" w Irl i jest bardzo duzo ukladow, kto siedzi w temacie od ok 10 lat to wie jak jest niestety. Ogolna recepcja ludzi ktory startowali lub chcieli [...]
Kontynuacja wczorajszych naleśników z warzywami przepis jest w sumie banalny: Sos jak na spaghetti, ja robię tak: -500g mięsa mielonego (ja u używam z szynki, bo jest najchudsze) -500-600g krojonych pomidorów z puszki (ja używam takich z czosnkiem albo ziołami) -1 lub 2 cebule - zależy jak kto lubi -zioła prowansalskie -szczypta soli -sos tabasco, [...]
[...] Kokosów nie ma, ale tak to już jest u mnie z tym wyciskaniem 2A. Ok, będę z 11kg próbować 2B. Tutaj kolejnym obciążeniem dostępnym jest 5kg, więc nie da rady, ewentualnie jak w lutym na inną siłownię pójdę 3A. Jest progres, bo do tej pory na tej siłowni z obciążeniem wyciągu samego robiłam, teraz założyłam 1 sztabkę i jest idealnie:-)) 3B. [...]
[...] 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 dużo lepsze tempo niż ostatnio, dobre zatrzymania w maksymalnym spięciu ale słabe pochylenie i to do poprawy za tydz, 85 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii, dobre tempo i pełne dociągnięcie do klatki, za tydz 100 kg x 6-8 lepsze pochylenie, 87 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9+1 słabo, sporo [...]
[...] 9, 50 kg x 15 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 35 kg x 19 Unoszenie na ławce 3x Cruch 40 kg x 11, 30 kg x 16 Notatnik: 1. Unoszenie - 12 kg x 12+1 szarpnięty, dobra jakość, jak najbardziej dobra seria ale ciężko tu będzie cokolwiek dołożyć więc raczej progresowac powtórzeniami i jakością serii, 15 kg x 8 jest lekki progres, dobra jakość [...]
[...] kg x 20+10rp, 140 kg x 18+8+7rp, 140 kg x 16+3xrp Wspiecia siedząc 50 kg x 15 + ds 40 kg, 25 kg Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8 jakość bardzo dobra ale trochę mało powt, na pewno do powtórki, 65 + 2 kg x 12 mega dobre czucie, sporo powt i bardzo dobra jakość, za tydz 75 + 2 kg x 8+, 70 kg x 10-12 2. [...]
[...] x 13, 10 kg x 16 6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20 /jednoracz 10 kg x 13, 10 + 1 kg x 11, 7 kg x 17 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 7 dobre czucie i jakość, ekstra walka o 7 powt, 35 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 25 kg x 18 też dobre czucie 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 dobra [...]
[...] Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 12, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 7 dobre czucie ale bez progresu, usiąść stabilnie i zaprzeć nogi, ciężar do powtórki ale czucie i jakość bardzo dobre, 70 + 1 kg x 10 jw, czucie znakomite ale też bez progresu, obie serie do powtórki ale czucie było dzisiaj naprawdę bardzo dobre 2. Low row - 40 kg x 8, [...]
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
