[...] , napisz co jesz w przykladowy dzien trenigowy wiem ze to sie zmienia ale napisz nie chodzi o ilosc ale co , co przed trenem po , bo piszesz ze jesz zdrowo i smacznie , ja jak trzymam diete to nic nie jest smaczne , moze podasz swoje ulubione posilki i jak je robisz , duzo by mi to pomoglo , ogolnie jak sie odzywiasz i mniej wiecej w jakich [...]
[...] , gdy dojdziesz do 6 powtórzeń to na następnym treningu w tej serii dodajesz obciążenia aby znów być w stanie wykonać tylko 4 powtórzenia , i tak robisz z każdą serią i z każdym zakresem powtórzeń mam nadziej że nie zamieszałem za bardzo i że zrozumiałeś o co mi chodzi , jeśli nie to pytaj jak masz jakiekolwiek pytania to też wal narqua
[...] 10x3 69kg I tak dalej az do niemoznosci wykonania 5 powtórzen na 2 treningach 2)BUDUJEMY SILE, ROZWIJAMY WYTRZYMALOSC - SYSTEM 3/2/1 = 3dni w tygodniu ( Wykonywany rowniez jak najdluzej, tzn, niemoznosci wykonania 3 powtórzen załóżmy w dwóch kolejnych dniach treningu) Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie [...]
[...] także machina cały czas szła do przodu. Bywały też gorsze dni, ale mówiło się trudno i dalej robiło swoje. Bardzo zmotywowała nagroda za zeszły miesiąc. Nieraz ćwiczyłem i jakoś tak myśląc o suplach, dawałem z siebie więcej %-) Stosowane suplementy: -monohydrat kreatyny Activlab -Witamina C -Kompleks witaminowy i minerałów K** -Witamina D+K [...]
[...] do konsultacji z endokrynologiem - jeżeli nie zaleci inaczej to do powtórzenia tsh, ft3 i ft4 za 3 miesiące. Kontroluj to, bo to takie wyniki, że ciężko powiedzieć jak to wygląda nie rozmawiając z Tobą i Cię nie widząc. Co do żelaza - sprawdź ile masz go z diety i najwyżej wprowadź więcej produktów bogatych w ten mikroelement.Zobaczymy [...]
zawsze jakas czesc zamieni sie w glukoze i w glikogen,zawsze z tym ze nie zaprzatam sobie glowy czy to bedzie 10,20 czy 50% tylko ze najsampierw aminki musza sie w ta glukoze zamienic,a odbudowa glikogenu to nie jest prior tak jak napisalem,sa aminki we krwi,duzo aminek czesc sie zamieni w glukoze,czesc pojdzie w odbudowe miecha i budowe nowego [...]
[...] nie da... krismac po 1 nie ten dział po drugie rozkład: DT: przed treningiem 20g xpand, po 5 gram mono DNT: 5 gram mono rano tribulus raczej działania jego nie poczujesz jak nie masz 30+ lat Mutant mass i ostrowia tam gdzie masz braki w diecie białka, jak nie jesteś ektomorfikiem to uważaj z mutantem żeby Cię nie zalało po nim (vhoj cukrów) [...]
[...] wypadł nieco słabiej... aczkolwiek wyraźnie poprawione barki i plecy pozwoliły mu deptać po pietach jayowi. Od AC ddał bodajrze 3-5lbs , spodziewałem sie że da rade więcej jak np między mr o 2009 a AC 2010 (10lbs) przegrał z jayem chyba tylko 2ma pkt czyli podobnie jak z kaiem na ac, możliwości są dwie: albo sie załamie , albo sie wkoorvi i [...]
[...] przetrenowal, ale nauczylem sie, ze rozgrzewka musi trwac jeszcze dluzej. cos mnie zaczal pobolewac lokiec i z ciezarami na plaskiej odpuscilem, machalem 40-50kg, bylo lekko jakby same rece lataly i spoko reszta juz na powaznie bo nic nie odczuwalem. wiem, ze z plecami tez z deka przegialem. jednak w tym tygodniu odejme jedna sztabke. niby 50kg [...]
[...] %-) nie wiem czego ale no już tak bywa, pas mnie uciskał chyba) 2 s po 15 powt 1 s x6 + zmniejszyłem ciężar i x6 Uginanie podudzi siedząc 3 serie po 12 powt Noi rozdupcony jak dz.ka poszedłem do szatni %-) Bcaa i ogien na 25 minut na bieżnie. Co do samej zmiany tej że czwórki robie z klatą i dwójki z barkami. Super , inaczej czuje tył i przód [...]
[...] zobaczę jeszcze bo chęci są a myślę że nie zaszkodzi) ... :-) Jutro poleci klatka z Tomkiem Marcem ale wg mojego planu... :-D Bo po jego systemie ćwiczeń potraktował bym to jako DNT %-) Samopoczucie całkiem spoko od 3 dni, już wiem czym było to wszystko spowodowane... -> T5 :-( Gdy zacząłem brać od razu poczułem się fatalnie, nogą się nie [...]
[...] - wręcz przyjemność :-) Jedzenia dorzucam stopniowo więc też mam cichą nadzieję że wrażliwość/forma się utrzyma przyzowita, i przy tej ilości cardio będę jadł więcej - a jak każdy wie lubię dużo zjeść :-) Więc gdy mam do wyboru jeść więcej, ale przy tym kręcić sporo cardio to zawsze wybiore tą opcje :-) Ale ogólnie rzecz biorąc gdybym chciał [...]
Dlatego ja np staram się to zmienić, pokazując to u siebie, jak i u podopiecznych. Można wygrywać zawody żyjąc jak normalny człowiek. Sam Wojtek życiową formę miał rok temu, gdzie jeszcze kilka tyg przed ładowaliśmy burgery w Wawie. Stasiek Budkiewicz 2 tyg przed fiwe na weselu najadł się i napił, a na fiwe miał mega formę, a dzisiaj będzie [...]
Dlatego ja np staram się to zmienić, pokazując to u siebie, jak i u podopiecznych. Można wygrywać zawody żyjąc jak normalny człowiek. Sam Wojtek życiową formę miał rok temu, gdzie jeszcze kilka tyg przed ładowaliśmy burgery w Wawie. Stasiek Budkiewicz 2 tyg przed fiwe na weselu najadł się i napił, a na fiwe miał mega formę, a dzisiaj będzie [...]
Wczoraj rest, wpadłem do Zagóra na kawę i skończyło się jak zawsze %-) Ale tragedii nie ma bo podsumowując dzień weszło może razem 3500kcal, gdzie tej pizzy 32 dałem na oko 1500...myślę że to i tak za dużo bo nie była duża ani tłusta :-) Dziś lecimy plecy Ps polecam w Warszawie Game Of Pizza jadłem drugi raz i jest bardzo dobra, dowóz do 5 rano [...]
Wywala Ci czasem kreatyninę jak jesz większe ilości białka i badasz bezpośrednio po dniu treningowym? Pytam, bo mi w "sztosie" rzadko kiedy w widełkach udaje się utrzymać, a u Ciebie na prawdę bardzo niski wynik. I jakie to może mieć konsekwencje długofalowo. /SFD/2020/7/2/719de621feed4d73923e237e85ccf71d.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]
[...] igrzysk olimpijskich. Stadion Olimpijski jest sercem każdych kolejnych igrzysk, wypełniony po brzegi, fantastycznie dopingujący zawodników – zarówno tych najlepszych, jak i tych, którzy stratują jedynie dzięki uprzejmości MKOl. Zdarza się przecież, że ktoś z egzotycznego kraju przy tej okazji weźmie np. po raz pierwszy oszczep do ręki, czy [...]
[...] co mają albo mieli do zaliczenia :-) Jakby nie patrzeć to jest bieg z przeszkodami, którego celem jest pokonanie trasy i znajdujących się na niej przeszkód samodzielnie i w jak najkrótszym trasie. Walka z pogodą i zimnem jest tu elementem dodatkowym. Żaden czołowy zawodnik nie trenuje pod kątem odporności na ciężkie warunki pogodowe, bo do [...]
[...] (dr Adam Nobis). Postanowiłem zaufać temu lekarzowi raz jeszcze, ponieważ opinie na jego temat są bardzo pozytywne i sam mam takie zdanie. Jednak już tam nie pracuje (jakieś problemy w tym szpitalu były i wielu specjalistów poszło gdzie indziej) tylko w Siemianowickim szpitalu Nefrolux. Te same ręce, inne miejsce :-) Jak cofnę czas to ja [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
