wiem, że każdy ma inna budowę i nie będę wyglądać tak jak wam zaraz pokaże, ale chodzi mi o to, że do takiej figury dążyć bym chciała, nie chcę być większa niż ta dziewczyna, nie chcę być grubsza ani bardziej umięśniona. 1. Nie zmienisz budowy anatomicznej. 2. Jedyne co pozostaje to ćwiczyć i w ten sposób spróbować mankamenty (dość wymaiginowane [...]
[...] reakcji na białko zawarte w produkcie - częściej jest to reakcja na wybrane rodzaje węglowodanów. Podłożem nietolerancji pokarmowej może być wiele nieswoistych czynników, jak problemy z pracą wątroby, trzustki, tarczycy, niedoczynność enzymatyczna, dysbioza jelitowa itd. To co Ci wyszło na tym teście nie jest wiarygodnym wynikiem. Wyszła Ci [...]
[...] fizycznego w dużym stopniu zależą od jego rodzaju. Niektóre osoby uprawiają sport dla zdrowia i szczupłej sylwetki, inne traktują go wyczynowo i ich celem jest osiągnięcie jak najwyższej formy sportowej. Stwierdzono, że umiarkowany wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca, dzięki zwiększeniu [...]
Tu jeszcze moja sobotnia miska (przepraszam za złą datę). Mogę liczyć na jakieś sugestie? Jak najlepiej zwiększyć kaloryczność? Czy powinnam to zrobić w ten sposób jak jest to w temacie odchudzanie łopatologiczne: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy [...]
[...] w niektórych za mało, w innych za dużo i treningu prawie nie poczułam :-( A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx15/20x15 spokojnie mogłam jeszcze dołożyć. Nie miałam jak zważyć gryfu, ale na tej siłowni, na której dziś ćwiczyłam jest jakiś lżejszy od standardowej olimpijki, z gumowymi nakładkami. Celowałabym w 18kg B1. wyciskanie sztangi [...]
[...] miesniowych znalazlem kiedys w jednych z propozycji michaila a on sie raczej nie myli : ) Jakis czas pozniej czytalem ksiazke natural bodybouilding i tam byl plan juz taki jak podalem,ale ja nieco go zmodyfikowalem sam i z pomoca sfd ogolnie robie na plecy i klatke 9 -10 seri uda 12 a reszta 6. powtorzenia robilem klasycznie progresje w kazdej [...]
kolego dodamswoje 2 grosze niesety tez jestem zdania abys to zredukowal daje sobie reke uciac ze jak zredukujesz bedziesz o wiele lepij wyglodac i fizycznie i psychicznie niesety jestes typowo endo jak ja wiec robie masy przy takiej ilosc bf jest poprostu bezsesnu pisze ze bijesz prolo i mete dobry cykl ale na mase prolo da ci duzo masy ale tez [...]
[...] na pojedyncze repy w głownych bojach i maxowanie jest totalnie bez sensu. No i kiepsko rozpisana progresja w seriach, daj może rampę na niskich repach, a nie 8/6/4/2. No i jak na ts za mocno skupiasz się na detalach, dzielisz barki na aktony, plecy w różne dni, po co? 1 dzień, jeden bój. Popatrz jak plany trenujących wyglądają, na pewno nie na [...]
Mate jak bylem na low fat to jak najmniej tluszczu, max 50, duzo bialka (ok 3g) a wegli to mialem ustalowe i schodzilem co jakis tam czas(juz nie pamietam), a na ckd to bylo okolo 150-155 bialka i podobnie tluszczu bo chcialem miec 2tys kcal z kawalkiem cvfdbkz oceniam dobrze, waga leciala dosc szybko, i wlasnie najlepsze w tym jest to ze sila [...]
[...] 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No barbell squat 3x20s + rozciąganie Komentarz Dopiero no barbell squat pokazał jak bardzo dużo jeszcze pracy mnie czeka bo zakres ruchu w którym mi nic nie ucieka jest śmiesznie mały. Rozciąganie coraz lepsze, bardziej go pilnuję. Coś mi strzyka w lewym [...]
[...] co były tylko jeszcze bardziej widoczne. MC - zrobiłem sumo, robiło mi się zdecydowanie lepiej niż klasyka chociaż technika nie jest najlepsza, raczej przy nim zostanę na jakiś czas bo wydaje mi się, że dużo łatwiej będzie mi poprawić technikę w tej wersji. Wyciskanie - było lepiej niż ostatnio, poprawiłem technikę. Wiosłowanie - tutaj [...]
Dużo filmów nagrywasz i jak się zerknie jeden po drugim to zmian nie widać ale wydaje mi się, że w porównaniu do początkowych filmów jest progres :-)) Ostatni posiłek twaróg + olej lniany masakra %-)\
[...] Komentarz Filmów brak, ledwo udało mi się zrobić trening w miarę dobrym czasie i bez dłuższych przestojów, 12 godzina a na siłowni tłumy. Przysiad - poszedł w miarę dobrze jak na taką przerwę, poprawiłem tempo i kontrolę. Wyciskanie skos - już czuć, że to była dobra zmiana bo dużo lepiej mi się robiło. MC sumo - tutaj spokojnie, duży zapas ale [...]
Widziałem już jakiś czas temu, ja jestem na takie inicjatywy jak najbardziej chętny ale niestety w ten weekend mam zajęcia więc mi pasowałyby godziny takie w których wy pewnie jeszcze śpicie %-). Chociaż z drugiej strony nie ma co pokazywać u mnie bo ćwiczę ledwo 2 miesiące po powrocie ale wynieść z takiego spotkania dużo wiedzy można i poznać [...]
[...] na pewno. Ostatnio w mp nie poszło 40x10 a dzisiaj łatwo, 42,5x6 i powoli dojdę do 10 powtórzeń. Drążek z podstawką pod nogi, najszersze czuje bardzo fajnie. Zrobię sam już jakieś 1-2 podciągnięcia wiec nie brakuje dużo i będę robił rampę 3 z obciążeniem. Krzyżowanie ok, bardzo fajnie wchodzi. W poręczach tak nisko jeszczenie nie schodziłem jak [...]
[...] 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Przy wyciskaniach ograniczeniem jest zdecydowanie lewa ręka, słabsza i nawet przy wyciskaniu sztangowym nie pracuje jak trzeba przy jakimś 'większym' ciężarze. 50kg poszło tak sobie, powtórzę na następnym. Wykroki w porządku. MP 30x12, na następnym 30x15. Wyciskanie sztangielek ok ale [...]
Esperro- duzo pytan jednak mało wiem o tobie i jak wyglada to obecnie więc moja odpowiedż co zmieni troche ma ograniczone mozliwosci. Widomo podstawa to masa i trening na wolnych cięzarach,pytałes o wzrost i tu na wzrost i kregosłup trzeba uważać,ale bez tego nie zrobisz siły i co za tym idzie masy-włókna reaguja na cięzar sa uszkadzane a w sferze [...]
Co połaczyl by pan z kreatyna jeśli chce aby efekty byly jak najwieksze w sile Trening silowy. Co do diety-jesli mozna ofc. To w 1 posilku nie ma bialka. Duzo chleba-nie wiem po co, wybor w weglowodanach jest naprawde spory. W ostatnim posilku wywal chleb i sok, a dorzuc zdrowe tluszcze. Poza tym, w calej diecie, wedlug mnie, jest za malo warzyw, [...]
Richard-rotacja węglami i wchodzenie na wyższą ilość kalorii po woli,wraz w wzrostem wzmożonych treningów.Reszta jak i rozruch początkowy jak najbardziej oczywiste. Kotlet95-rodzynki to kalorie i jak zawsze nadmiar kalorii wreszcie odłoży się w tłuszcz nawet osobie o bardzo szczupłej. Jak napisał Giszman jest duzo cukru.
mimo ze jestem facetem to chce bys mnie potraktowala jak kobiete,juz wyjasniam czemu, otoz cierpie na , mam 35 lat i cwicze od 20 lat,troche masy zbudowalem, obojczyki poszerzylem, moj problem to biodra i posladki,mam poprostu wielka tlusta szeroka d...,jak u beyonce tylko ze ja jestem facet,zawsze bylem szczuply,w tali mam 65 cm przy 185 cm i [...]
tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p
