[...] o żesz Ty! ...hmmm - na cale szczescie caly czas poglady sie zmienia to co siw wydawalo bardzo dobre pol roku temu teraz wydaje sie byc jedynie dobrym bo sa lepsze tak jak kiedys majac do wybory opcje leucyna b caa wybralbym leucyne - tak tgeraz bym sie gruba zastanowil a pzredewsyztskim pomyslal co mam na stanie i co mo bardzije potrzeba a [...]
[...] część czytam, doszedłem do kalkulatora, dawno z takich nie korzystałem, wypełniłem dane i wyskoczyło mi proponowane 1900-2050kcal dziennie przy redukcji tluszczu. Pamiętam jak kilka lat temu, kiedy ktoś na redukcji jadł 2500kcal był tu j**any, że je jak baba, że za tydzień metabolizm stanie i bedzievkicha, a tu nowoczesny kalkulator zevstronki [...]
[...] sztanga i na nią mamy 2x20, 2x10, 4x5, 2x2,5 i 2x1,25kg (poza tym wchodza na nie ciężary z tej większej oczywiście. I teraz tak, 2x20 na dużą sztangę mają dużą średnicę (jak na olimpiadzie;) ) a 2x20 na małą mają małą średnicę. MC lepiej robić z dużych talerzy, tak więc dziś zrobiłem. Luzy na sztandze powodują że przy odkładaniu sztanga i [...]
[...] pól roku przytyłem 27 kg !!. (Po odstawieniu zrzuciłem tylko 6 kg)Jeśli chodzi o samopoczucie to BYŁO świetne , duża agresja którą napewno można opanować , pewność siebie , jakoś mięśni moze nie najlepsza ale wizualnie duze, widoczny przyrost siły około 40 kg na wycisk. widoczna opuchlizna na twarzy , kórą szybko pokochałem (zawsze byłem chudy [...]
Dieta. Na początek nie musisz jej dopinać na max. Jedz mniej więcej normalnie, tak na jakie żywienie pozwala ci twoja lodówka, ale... Parę zmian być musi;) 5 posiłków dziennie( nie każdy musi być zaraz wielki na miarę obiadku) ale trzeba stale wrzucać do pieca, duże posiłki dziel na mniejsze porcje i jedz w odstępach. Węglowodany wcinaj głównie [...]
Ja uważam że nie ma co zbytnio kombinować jest dobrze jak jest zawsze się znajdą ludzie co będą narzekać bo nie uda im się wygrać ja uważam że na naszych zawodach wygląda to bardzo dobrze w porównaniu do innych państw wczoraj obejrzałem bardzo dużo zawodów po za naszymi granicami i uważam że jest dobrze a boję się tego że jak zaczniemy kombinować [...]
Panowie ale spokojnie :) ja trzymam ręke na pulsie sam pisze dosiłowni która organizuje i wrzucam wam wyniki jak szybko mogę :) Wkładam w dużo serca i pasji mimo że czasami różnie jest . Impreza sie rozwija pierwsza liga ma pokazać gdzie jest dobrze kto sobie poradził kto nie ile pracy włożył . Moim skromnym zdanie jest coraz lepiej jest kilka nie [...]
[...] Caly czas tez spuszczone rece i pajacowanie. Jego atutem nie watpliwie jeszcze jest to ze jest bardzo mlody, moze spokojnie jeszcze dlugo walczyc i rozwijac sie. Ale tak jak pisalem on nie pokona nikogo z topu, zostaja Adamki na kotletach od mamy, bumy z USA, wegrzy i duzo ciekawych gal PBN. No i zobaczymy jeszcze jak to ciezki K.O na niego [...]
Dziękuje pięknie za obszerny opis!Dziś już dogłębnie nie będę tego analizować, myślę że jutro się za to zabiorę :) - bo już widzę kilka pytań :) . Tak mi się wydawało, że ten mój trening jest po pierwsze za długi, a dodatkowo ma dość dużo "mocnych" ćwiczeń - np na nogi. Jak robiłam ten trening to naprawdę się namęczyłam... ;). Szkoda, bo niby miał [...]
[...] Wymiary (nie wszędzie mam porównanie): Klatka - było 109,8 cm , jest 111,3 cm Ramiona - było 35,4 cm , jest 37,7 cm Przedramie - 34,4 cm Pas - 91,8 cm ale np ostatnio jak mierzyłem było 92,3 także różnie :) Uda - było 62,9cm , jest 64,6 cm Łydka - 44 cm Reasumując, da się masę porobić na treningu 5x5, wbrew temu co niektórzy mówia. [...]
Wiara kolego i troszke pewnosci siebie prowadzi przez zycie.. Nic jak tylko spróbowac.. odp: fajna sentencja ... "wolisz żebym pił i walił co popadnie" czy żebym zdrowo sobie wyglądał? odp: to nie wchodzi w gre, bo gdybym sie upil to bym pare dni musial spac w szopie u sasiada, nie ryzykuje wiec... jest jeszce kwestia szkoły może [...]
[...] wiekszych efektow , drugi po 2 msc wzial mono i no bylo widac ze lepiej mu idzie . To zalezy tez duzo od organizmu i oczywiscie od tego czy cwiczycsz czy nie ;p . Mimo ze jako takiego stazu treningowego na silowni nie mam wiem dość dużo. A prosze tylko o ocene tego planu , wiem ze jest ciezki jak na taki " poczatek" ale daje rade [...]
[...] oliwek 5 0/5/0/44 po treningu białko+ węglowodany o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz, aczkolwiek przy Twojej masie owoce są zbędne. Proporcje b do ww jak 1:2. Warzyw nie za dużo. VII 20:00 Ser twarogowy chudy 100 20/1/4/99 Papryka czerwona 100 1/0/4/24 Pomidor 100 1/0/2/15 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 Sałata 100 1/0/1/10 [...]
[...] samo na 2 czy jednym. Moim zdaniem twój zakres to powinien być 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa [...]
Buty REEBOK Impulse Runner II jak najbardziej ok., różnych maści używaj najlepiej cały czas, nie ma co czekać. a co do samego biegania to najlepiej jest biegac na różnych ścieżkach a szczegulnie w lesie... Musze zgodzic się ze soldier.91 ponieważ taka jest prawda że dużo też zależy od indywidualnych cech każdego człowieka :)
Buty REEBOK Impulse Runner II jak najbardziej ok., różnych maści używaj najlepiej cały czas, nie ma co czekać. a co do samego biegania to najlepiej jest biegac na różnych ścieżkach a szczegulnie w lesie... Musze zgodzic się ze soldier.91 ponieważ taka jest prawda że dużo też zależy od indywidualnych cech każdego człowieka :) Zapomniałam sie [...]
Od teraz też śledzę :-) Świetna sylwetka :-) Dzięki! Twoja opinia jest dla mnie cenna ;) jak znajdę chwilę to wrzucę w końcu jakieś foty całej sylwetki. Dużo pracy jeszcze przede mną, bo jestem wysoki, ale się nie poddaje,najważniejsze że co roku notuje progres.
w BB okołotreningowo bardzo popularna się zrobiła kasza manna ostatnimi czasy, jako mało objętościowa i lekko strawna, szybko się też robi i chyba szybko trawi kuskus, możesz jeszcze jakieś płatki spróbować np kukurydziane, ryżowe wg mnie ciężko Ci będzie zastąpić dżem i część ryżu samymi owocami bo byś musiał w kilogramy pójść :-), ale zawsze [...]
[...] NOGA – 24X OBUNÓŻ 10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ 8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŹ Komentarz: Zaj**isty trening! Miałem mega dużo siły,czucie,skupenie,pompa wszystko tak jak trzeba. Poniżej foto z raportu do Huberta, weźcie poprawkę iż zdjęcia robię rano po przebudzeniu o 4 rano samowyzwalaczem więc ciężko jest nieraz uchwycić dobrze poze. [...]
[...] iberogast, i inne rzeczy więc jest dobrze. Co do planów to tak wracam powoli na właściwe tory, ciężko to nazwać masą czy redukcją, robię coś w stylu rekompa, praktycznie jestem na zerze kalorycznym a w dni nietreningowe na lekkim deficycie, chce rozpędzić na maksa metabolizm i potem może wskoczę na masę jak już ssanie będzie konkretne.
[BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.
