nacjol jak nie ladowalem sie tylko wychodzilem na tych 100-200 ww to bylewm mniejszy ale pociety bardziej a jak ladowalem taka metoda jak barano lub ze podjadalem przed to bylem bardziej pelny ale czesto mnie podlewalo nie potrafie uchwycic tej granicy jeszcze kiedy przestac ladowac i czasem za duzo mi sie zdarzy. musisz na sobie wszystkie metody [...]
[...] na brzuchu jest takze git. Ja pare godzin temu ładowanie zaczalem. Pojdzie 1100g wegli. Po treningu juz dałem 150g carbo i jest fajnie %-) Pizza i czipsy moze tez sie jakies nawina bo nie musi byc takie do konca czyste to ladowanie. W koncu cale 4dni wczesniej mialem 20g wegli dziennie to w glikogen wszystko pojdzie :-) w white floodzie [...]
[...] Poniedziałek: MT (20:00-22:00) Wtorek: Siłownia (18:00-20:00) Środa: MT (20:00-22:00) Czwartek: Siłownia (18:00-20:00) Piątek: MT (20:00-22:00) Sobota/Niedziela: jakieś urozmaicenie typu basen/bieganie (różnie) Wszystko rusza od jutra, więc tak na dobra sprawę zacznę się przyglądać temu wszystkiemu od nowego tygodnia. Na diecie z [...]
[...] czy parter. To już było tyle poruszane że mała bania. A teraz wystarczą niektórym 3 walki żeby coś potwierdzić. Jest bardzo dużo czynników które wpływają na przebieg walki jak np: warunki fizyczne ( jakby Pudzian miał walczyć z Roycem to głupstwem byłoby zrobić Royciemu zejście do parteru aby tam w z nim walczyć) A takich czynników które [...]
[...] kosztuje? Bardzo łatwo to wytłumaczyć. Bo powstają tam, są obarczone małym podatkiem, w przypadku Optimuma mają własną linię produkcyjną Oni robią białka dla innych firm, a jakość - 1 klasa. Sciągając towar do UE - czyli tez polski, Dystrybutor dodaje swoją marzę, średnio 10% Dochodzi do tego VAT, CŁO, badania czy towar jest ok itd. Cena [...]
nie wiem, czemu 20kg, nie jadlam szczegolnie wiecej, trudno powiedzic bo jadlam jak czulam sie glodna, a slodyczy nie jem; na pewno mocno spuchlam tez ale jednak powrot do wagi sprzed ciazy zajal mi ok 5 miesiecy za kazdym razem wiec troche to trwalo, czyli tluszcz mialam, ale dzieci daly jemu rade . Uwazam, ze nie nalezy zapominac o czyms innym, [...]
[...] z serem, szynką + szparagi 200g serek waniliowy po treningu - godzina 21 - duży kawałek ciasta drożdżowego Po tygodniu w pracy (bez obiadów) schudłam kilogram nie wiem jakim cudem bo zaliczyłam nawet tabliczkę czekolady tuż przed snem i inne takie wyskoki. Generalnie jem dobrze zdarzają się słodycze ale to bardziej pozostałości po moim [...]
[...] to trening mój był powiedzmy, że "podobny" ale czy mógłbyś krótko skomentować dlaczego to taka katastrofa? Troszkę czytam, oglądam filmiki z treningów takich zawodników jak Jay Cutler i inni i staram się podglądać co oni robią (oczywiście nie robię wszystkiego tego co oni jak np po 7 ćwiczeń na jedną partię bo to dla mnie za dużo nie jestem [...]
[...] doradził abym dodał sobie 200-300 kalorii i zaczął budować masę. (Na razie jednak robię 2tyg. Na zero aby przyzwyczaić żołądek do większych ilości jedzenia) Jak długo można być "na masie" czy jest to tak jak z redukcją, 8-12 tygodni i później jakiś mini cut? Ponieważ obawiam się, że z moją tendencją bardzo szybko z powrotem mnie strasznie zaleje.
[...] ma wysoki IG, przez co prowadzi do wachania cukru we krwi, nie jest to korzystne zjawisko przy dietach redukcyjnych, tak wiec proponuje z niej zrezygnować. Krewetki jak najbardziej OK, dużo pełnowartościowego białka ;) Jeśli chodzi o aeroby to tak: Przy dietach redukcyjnych zalecane jest wykonywać ćwiczenia aerobowe 3-4 dni w tygodniu, [...]
Ale jaja... A tak całkiem poważnie to dziwie się ,że ten pseudo inteligent chodzi sobie spokojnie na wolności. W ogóle jak taki ktoś może trenować i odnosić się w taki sposób do swoich podopiecznych?! To jest niedopuszczalne... Przecież on jest nieobliczalnym frustratem. Dzięki Sylwia za rzucenie nieco większego światła na tą sytuację. Życzę [...]
[...] obronnych powodujące dostosowanie rzutu ). Uderzenie jest czymś co wykonujemy zawsze niemal tak samo . Oczywiście cel porusza się z różną dynamiką , ale zawsze jest to jak najszybsze i najsilniejsze trafienie w przemieszczający się cel. - Rzut w odrużnieniu od uderzenia powoduje zaangarzowanie całego ciała w akcje. W przypadku niepowodzenia [...]
[...] dwie przyczepki śmieci %-) A potem pomału zacząłem to ogarniać. Załączam foty z efektu końcowego... Niestety jeszcze musze wykonać pare poprawek "kosmetycznych" takich jak powieszenie worka, wniesienie łóżka czy pochowanie kabli ale ogólnie już jest ok. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/019a4ad5e9b349ef98f2ef7b6ab92846.JPG [...]
[...] glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na koniec zazwyczaj owsianka z twarogiem. to gratuluje,mozesz jesc nawet batony z chipsami jak u Ciebie sie to sprawdza,niestety u 90% ludzi najlepszym posilkiem bedzie pelnowartosciowy potreningowy o zróznicowanym skladzie weglowodanów Fajnie ze porównałeś moją [...]
Czyli trzeba się jednak po prostu trzymać tego -300 kcal około od bilansu bo inaczej kiepsko będzie z redukcją? Bo jak się redukuje teraz to po prostu staram się mało jeść(na 100% jem dużo poniżej zapotrzebowania mojego), chodzę na siłownię i robię cardio. Ale faktycznie jest coś dziwnego tutaj, bo skoro jem tyle poniżej mojego zapotrzebowania to [...]
[...] ci to nie da, a tylko zaszkodzi. Białka powinienes miec ok 100-110 g, tłuszczu 70-80 g a reszte z weglowodanow. Qitr- oczywiscie to byla tylko moja sugestia, sam wypróbujesz jak jest najlepiej dla ciebie. Ja po prostu wolę zjesc nawet pół godziny przed snem i porządnie węgle załadować niż potem cierpieć z powodu złego załadowania z rana. Każdy z [...]
http://potreningu.pl/articles/4227/weglowodany-po-treningu-silowym---za-i-przeciw Zdeprymował mnie ten artykuł, gdyż ładowanie węglami po treningu traktowałem jako element dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, [...]
[...] oczywiście z uwzględnieniem bilansu kalorycznego i tego że jest tłusty, ostatnio rozglądnąłem się po sklepie i jest kilka z przyzwoitym składem ale każdy posiada coś takiego jak barwnik: annato, coś więcej na jego temat ? Zwykły barwnik. Nic szczególnego. Dodać oczywiście można. Jeżeli jednak na stałe to polecam mozzarellę. Ma dużo lepszą [...]
z ciekawosci robilem sobie badania krwi po redukcji. głownie interesował mnie testosteron i tak jak mogłem sie spodziewać jest on w dolnych granicach po 6 miesięcznej redukcji. teraz zwiększam kalorie wiec badania powtórzę pewnie za 1 miesiąc. nurtują mnie teraz 3x pytania: - czy zwiększenie ilosci tluszczy w diecie (obecnie to 30%) przyspieszy [...]
Ostrowia art marek.c
